გულ-სისხლძარღვთა კუნთების ექსპანდერი არის შესანიშნავი სიმულატორი ყველასთვის, ვინც ცდილობს, გაძლიერდეს და დაიჭიროს გულმკერდისა და იარაღის კუნთები. ამ სტატიაში, ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენოთ გულმკერდის ექსპანდერი, რა სახის სიმულატორი არსებობს და როგორ უნდა ტუმბოს პრეპარატი კუნთების ექსპანდერთან.
მკერდის ექსპანდერი ქალებისათვის: ძირითადი სახეები
გულმკერდის ექსპანდერი საკმაოდ მარტივი დიზაინია - ელასტიური ბენდის, გაზაფხულის, ელასტიური ჯგუფის ან სხვა ნებისმიერი გამჭვირვალე მასალის მქონე ორი ხელით.
რა თქმა უნდა, ამ სპორტული აღჭურვილობის განსხვავებული ვერსიები არსებობს. ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთმანეთისგან, როგორც მასალისგან, ასევე წონის, ზომის, დიზაინის თვისებებით.
მკერდის გამაძლიერებელი ყველაზე პოპულარულია: ლატექსი, ლარი, რეზინის და გაზაფხულის მოდელები. გარდა დიზაინის სიმარტივისა (და ამდენად საიმედოობა და გამძლეობა), ექსპანდერის უპირატესობები მოიცავს გამოყენების, კომპაქტურობისა და მრავალფეროვნების სიმარტივეს (ყოველივე ამის შემდეგ, მისი დახმარებით შეგიძლია სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების მომზადება).
მკერდის ექსპანდერი: წვრთნები
ექსპანდერის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ მრავალი წვრთნები საქველმოქმედო კუნთების, ფეხის კუნთების, ფეხის და მუცლისათვის. მთავარია იცოდეთ ზუსტად რომელი კუნთების მომზადება და რა წვრთნები საუკეთესოა ამისათვის.
გულმკერდის ექსპანდერის საშუალებით შეგიძლიათ განახორციელოთ სპეციალური წვრთნები ქალებისათვის, რომლებიც ხელს უწყობენ მკერდის გაძლიერებას, შეამცირონ ცხიმოვანი დეპოზიტები უკან, მხარეთა, მუცლის და იარაღის, ისევე როგორც ხელები და კისრის გამკაცრება. გარდა ამისა, ეს სიმულატორი ხელს შეუწყობს პოტენციალის გამოსწორებას და კუნთების სისუსტისა და ჰიპოდინამიის გამომწვევ ტკივილს.
ექსპანდერის მოქმედების არსი მარტივია - გაჭიმვის გზით, გადალახეთ ელასტიური მასალის წინააღმდეგობა, საიდანაც მზადდება. უფრო დიდი დაძაბულობა, უფრო მაღალი დატვირთვა. ამრიგად, ყველას შეუძლია შეცვალოს კლასების ინტენსივობა საკუთარი შეხედულებისამებრ.
ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტი წვრთნები ერთად გულმკერდის ექსპანდერის. ისინი შეიძლება კომბინირებულნი იყვნენ ერთ კომპლექსში, მათ შორის სხვა კუნთების ჯგუფებისათვის ან ცალკეულად შესრულებული სავარჯიშოები:
- სასტარტო პოზიცია: ტყუილი უკან. თქვენს ხელთათმანის გაფართოების ფირზე, სიმულატორის სახელურები თქვენს ხელშია. ხელები სწორია, მხრის დონეზე. შეუფერხებლად დააყენებს სწორი იარაღის (მოძრაობები მსგავსია სკამზე პრესის dumbbells). სავარჯიშო კეთდება, როგორც ნელ-ნელა ისე, რომ საკუთარ სხეულში მუშაობ იგრძნოთ. მთავარია, რომ ეს წვრთნა არის გლუვი, მკვეთრი შეტევებისა და ჯირკვლის არარსებობა, მაგრამ "დაკარგვის გარეშე". ის მიიღებს 3-8 კომპლექტს 2-10 გამეორებას.
- სასტარტო პოზიცია: იდგა ფეხზე მხრის სიგანე. ფიქსის შუაგულში გაახარეთ თქვენი ფეხები, წაიღეთ ხელში. Slowly crouch, დაძლევის წინააღმდეგობის სიმულატორი იზრდება. უნდა გაკეთდეს 5-10 ციკლის 5-15 სანტიმეტრი.
- სასტარტო პოზიცია: იდგა ფეხზე მხრის სიგანე. შუაგულში განლაგებულია ფეხები. ხელების სიმულატორი ხელში, საკუთარ თავს ხელებს გაკიცხავს. გაიზარდოს თქვენი მარჯვენა იარაღი მხარეს (პარალელურად იატაკზე). 2-10 მიდგომები 6-20 გამეორებას.
- სასტარტო პოზიცია: იდგა, მარცხენა ფეხით ნაბიჯი წინ. ხელები სწორია, სართულის პარალელურად გაგრძელდება. ხელებით გაჭრილი ხელები, ხელები გაანადგურებს. ხელი მოახმარეთ მხარეებს, აკონტროლებენ, რომ ისინი ყოველთვის პარალელურად არიან იატაკზე. სავარჯიშო უნდა განხორციელდეს თანდათანობით ამპლიტუდის გაზრდა, შემდეგ შეიცვალოს ფეხი და გაიმეორეთ სწავლება. 4-10 ციკლის 5-15 გამეორებას თითო ფეხით.
- დაწყებული პოზიცია: სწორი, ფეხები ოდნავ გარდა (25-35 სმ), მარცხენა ხელით ექსპანდერის გასწვრივ სხეულის მარცხენა მხარეს, მარჯვენა მკლავი ჩამოსხმული იდაყვისას (ძვლის ზურგის ზედაპირი) და უკან დაიხევს უკან, ისე, . ამდენად, თავდაპირველი პოზიციის განლაგების ქსოვილი თითქმის ვერტიკალურად მდებარეობს. მაშინ მარჯვენა ხელი გამოყვანილია და მხარეს (სანამ იდაყვის სრულად ვრცელდება). სავარჯიშო სწორად შესრულებისას მხოლოდ წინსვლისკენ გადადის და მხრის და უკანა მხარეს რჩება სტაციონარული. მას შემდეგ, რაც სრული გასწორება, ხელი ბრუნდება თავდაპირველ პოზიციაზე. 5-15 გამეორების შემდეგ სავარჯიშო სარკეში ხორციელდება (მეორე მხრივ).
