Შენი ხელებით ფეხების წონა

ფეხზე წონა შეიძლება გაიზარდოს ტრენინგის ეფექტურობაზე. ისინი შეძენილია სპორტულ მაღაზიაში, მაგრამ საუკეთესოა მათთვის. განვიხილოთ ერთი დეტალური სამაგისტრო კლასი.

ფეხების წონის უპირატესობები

ექსტრა წონა ფეხებზე ხელს უწყობს ფეხით და სავარძელში წვრთნის შესაძლებლობას. შედეგად, იზრდება thighs და buttocks კუნთების დატვირთვა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონა ნორმალური წვრთნების შესრულებისას, მაგალითად, საქანელები, გადასვლა , და ა.შ.

ტრენინგის უპირატესობა ის არის, რომ გარკვეული სწავლების ჩატარებამ პირი უფრო მეტი ძალისხმევა უნდა გამოიყენოს, ვიდრე იგივე, მაგრამ წონის გარეშე. ამის წყალობით, არა მხოლოდ წონის დაკარგვა და სატუმბი კუნთების მასა დაჩქარება, არამედ გულსისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება, სუნთქვა და მიმოქცევა სტაბილურია.

როგორ განვახორციელოთ წონით დღე შენი ხელებით?

წარმოდგენილი კლასის მიხედვით, შეგიძლიათ წონა 1.2 კგ, მაგრამ სასურველია, წონა შეიძლება გაიზარდოს 1.7 კგ. სამუშაოებისთვის აუცილებელია ძლიერი ქსოვილის მომზადება, ამ შემთხვევაში ჯინსები გამოიყენება. ფეხებისთვის თქვენი წონა უფრო მძიმეა, საჭიროა 45x20 სმ 4 ნაწილის მომზადება და კიდევ 1.6 მ ვიკრო, 2 ცალი 40 სმ და 1.6 მეტრი კაპრანული ლენტი და 2 ლითონის ოვალები.

ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა განვახორციელოთ წონის აგენტები ფეხებისთვის:

  1. მეორადი 4 იდენტური ცალი ჯინსი, ორი მათგანი უკვე sewn, როგორც ეს ნაჭერი ფეხი. დედამისის ერთი ნაწილის ცენტრში, ნეილონის ფირზე წებოვანი ბაზაა. იმისათვის, რომ გამკაცრდეს გამძლე აგენტი, საჭირო არ არის 10 სმ-მდე დასამთავრებლად, ნუ დააბრუნებთ მეტალის ოვალური ფირის დასასრულს.
  2. საბოლოო ჯამში, ეს უნდა გამოიყურებოდეს: პირველი მოდის fastener, მაშინ წებოვანი ლენტი ერთად ხისტი ბაზა. შემდეგ ყველაფერი მიდის ნაილონის კუში კვლავ რბილი წებოვანი ლენტით. ამის შემდეგ, ერთი პიკი უნდა sewn, ხოლო მეორე მხრივ sew zipper. შედეგი ის არის, რაც ჰანგგს ჰგავს, რომელსაც აქვს 37x18 სმ ზომის ზომა.
  3. შემდეგი ნაბიჯი ინსტრუქცია არის როგორ უნდა დაიშალოს წონა ამისთვის ფეხები: გაყოფა სიგრძეზე ოთხკუთხედი შევიდა 4 იდენტური ნაწილები და sew შედგენილი ხაზები საბეჭდი მანქანა. შედეგად, თქვენ 4 ჯიბეები მიიღებთ, რომლებიც უნდა ივსებოდეს ქვიშის ან მარცვლეულისგან. შერჩეული მასალა პირველად უნდა მოთავსდეს პლასტიკური ჩანთაში, ისე, რომ არაფერი დაიმსხვრა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცალი ტყვიის ან კენჭი წონისთვის.

ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა წონასწორო საკუთარ თავს ფეხებზე და შეგიძლია შეაფასოს შედეგი. ასეთი წონის აგენტები შეიძლება გამოყენებულ იქნეს როგორც ფეხი, ისე ხელის ტრენინგი.