სპორტში უამრავი სპორტი არსებობს და თუ გსურთ კუნთებისა და სიძლიერის განვითარება, მაშინ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ არის ძალაუფლება, რა არის და რამდენად სწორად გაუმკლავდეს მას შედეგების მისაღწევად სასარგებლო და შესაბამისი. მნიშვნელოვანია იცოდეთ ეფექტური სწავლების წესები.
რა არის ძალაუფლება?
პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ თარგმანს, ამიტომ "ძალა" ნიშნავს ძალას და "ლიფტი" არის ამაღლება. Powerlifting არის ძალა სპორტი, რომელშიც მთავარი ამოცანაა სპორტსმენი არის მოხსნას დიდი წონა თანხა სამი წვრთნები. დენის ტრიატლონი მოიცავს ბარძაყის, სკამს და სკამს. მნიშვნელოვანია აღვნიშნოთ, რომ ძირითადი განსხვავება powerlifting და bodybuilding ის არის, რომ სპორტსმენი სხეულის სტრუქტურა და გამოჩენა უმნიშვნელოა.
Powerlifting - სპეციფიკაციები
ამ სპორტში, საერთაშორისო კონკურსები ტარდება, სადაც სპორტსმენები მიიღებენ მონაწილეობას, რომლებიც იყოფა წონაში. Powerlifting ვარაუდობს, რომ ტრიატლონის თანაბარი რაოდენობით, გამარჯვება მინიჭებული იქნება სპორტსმენზე ნაკლებ წონაზე. ასაკის მიხედვით, საერთაშორისო ფედერაციის წესების მიხედვით, გამოირჩევა შემდეგი კატეგორიები:
- ბიჭები და გოგონები - 12-18 წელი;
- იუნიორები და იუნიორები - 19-23 წელი;
- მოზარდები - 23 წელი და მეტი;
- ღია ასაკის კატეგორია - 13 წლის და უფროსი.
Powerlifting - ქალები
სამართლიანი სქესის შორის ამ მიმართულებით სპორტის სახეობა არ არის ისეთი პოპულარული, როგორც მამაკაცებს შორის. ეს შეიძლება იყოს საერთო მითებიდან, მაგალითად, ბევრს მიაჩნია, რომ ტრენინგის შემდეგ ქალის სხეული მამაკაცად იქცევა, მაგრამ ეს შეუძლებელია იმის გამო, რომ ტესტოსტერონის საჭირო თანხის წარმოება შეუძლებელია. კიდევ ერთი სიცრუე - ქალი ძალაუფლება საზიანოა რეპროდუქციული ფუნქციისთვის . თუ თქვენ დაიცვას წესები და ზედამხედველობით სპეციალისტები, ვერ გეშინიათ ამ პრობლემას.
გამოვლენა, ძალაუფლება - რა არის ქალებისათვის, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ რეგულარული ვარჯიშებით შეგიძლიათ დაივიწყოთ ელეგანტური წელისა და მდედრობითი ფორმების შესახებ, რადგან ხშირია მუშაობა წონაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი არა მხოლოდ აძლიერებს თავის ძალას, არამედ აშენებს კუნთების მასას და ცვლილებებს გარედან. გარდა ამისა, პროფესიულ ოკუპაციებში, დიდი მნიშვნელობა აქვს კალორიულ კვებავს, რაც ასევე აისახება ფიგურაზე. ცხრილშია წარმოდგენილი ქალთა ძირითადი სტანდარტები.
Powerlifting - მამაკაცი
სპორტული დარბაზებში თქვენ ხედავთ ბევრ მამაკაცს, რომლებსაც სხეულის ბევრი წონა აქვთ, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე მათგანი ითვლება ჭეშმარიტი ლიფტებისთვის. ბევრი ადამიანი გაურკვეველია კლასიკური ძაფებით, სხეულის აშენებით, ამიტომ საინტერესო იქნება ძირითადი განსხვავებების გათვალისწინება:
- პირველ შემთხვევაში, მიზანი არის ძალადობის მაჩვენებლების გაზრდა და მეორე შემთხვევაში, ესთეტიკური პროპორციების გათვალისწინებით, კუნთების მასის ზრდა.
- ძალაუფლებაში არ არის მნიშვნელობა, თუ სავარჯიშოები სრულყოფილია, რადგან მიზნად ისახავს მაქსიმალური კუნთების გამოყენებას წონის გაზრდისთვის, მაგრამ სხეულის აშენება ტექნიკურად უნდა იყოს სუფთა ან ადვილი მოტყუებით.
- აღსანიშნავია, რომ კიდევ ერთი განსხვავებაა - კომპლექსში შედის ძირითადი ტრენინგებისა და დამხმარე წვრთნების საწყისი წვრთნები, მაგრამ სხეულის აშენების ძირითადი და იზოლაციური წვრთნები გამოიყენება .
Powerlifting არის კარგი და ცუდი
რეგულარულ და სწორ ტრენინგთან ერთად შეგიძლიათ შეასრულოთ შემდეგი შეღავათები: გაიზარდოს გამძლეობა და ძალა, გაძლიერდეს კუნთები, ძვლები და ტვინი, ასევე კარდიოვასკულური სისტემის მუშაობის გაუმჯობესება. გაგება, ძალაუფლება - რა არის და რა სარგებელს აძლევს ამ სპორტულ მიმართულებას ჯანმრთელობას, აღსანიშნავია, რომ ტრენინგი დადებითად აისახება ჰორმონალურ სისტემაზე, რის შედეგადაც შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა. რეკომენდირებულია ინდივიდუალური ტრეინინგის პროგრამა.
ზიანს აყენებს ძალაუფლების მიღებას არასაკმარის ფიზიკური ფიტნესთან, მძიმე წონისა და არასათანადო წვრთნის გამოყენებისას. დამწყებთათვის წახალისებულია ტრენერის მუშაობისთვის შესაფერისი პროგრამა. თუ წვრთნები არასწორად შესრულდება, მაშინ კარდიოვასკულური სისტემის მუშაობის პრობლემების რისკი და სერიოზული დაზიანება იწვევს ლამინირების, კუნთების, კანქვემების და სახსრების სერიოზულ დაზიანებას. გარდა ამისა, დიდი წონის მოხსნისას, შესაძლებელია დისქციებისა და ჰერნიის გამოჩენა.
როგორ უნდა დაიწყოს ძალაუფლება?
არსებობს ეფექტური ტრენინგის რამდენიმე თავისებურება, რომლებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული იმისათვის, რომ დაიწყოს და გააუმჯობესოს შედეგი:
- ერთი ტრენინგისთვის შეუძლებელია 2-3 კუნთოვანი ჯგუფის შესწავლა და შეუსაბამოა თითოეული მათგანისთვის სამზე მეტი წვრთნების გამოყენება.
- კლასების ძალაუფლება გულისხმობს მაქსიმალურ დატვირთვას თანდათანობით გაზრდას. მნიშვნელოვანია განახორციელოს იმდენი მიდგომა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ტექნიკა, ტემპი, გამეორების რაოდენობა და წონა.
- ტრენინგში დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს დამხმარე და სტაბილიზაციის კუნთების განვითარებას, რომლებიც მონაწილეობენ ტრიატლონში.
- Powerlifting წესები მოიცავს მინიმუმამდე სხეულის ცხიმი და იზრდება კუნთების მასა. მნიშვნელოვანია, რომ არ განვითარდეს ეს ცალმხრივი, ანუ, ყველა კუნთების ჯგუფები უნდა დატვირთული დაუყოვნებლივ.
Powerlifting - წვრთნები
უკვე აღინიშნა, რომ ამ სპორტში სამი ძირითადი წვრთნები გამოიყენება:
- Squats ერთად barbell . ეს არის პირველი სავარჯიშო შეჯიბრებში. ქალთა და მამაკაცებისთვის Powerlifting ემყარება squatting- ის იგივე წესებს. პირველ რიგში, ბარი გადაღებულია კომფორტული ძალაუფლებით, ამოღებულ თანამდებობებზე და მდებარეობს ტრაპეზის ზედა ნაწილში. სპორტსმენმა თაროებიდან მიატოვა, ფეხზე მისი ფეხები ოდნავ უფრო ფართოა, ვიდრე მისი ბეჭები და მისი უკან გასწორება. კვადრატის სიღრმე უნდა იყოს ოდნავ ქვემოთ პარალელურად იატაკზე და გრავიტაციის ცენტრში უნდა მოხვდეს ქუსლები. ლიფტი უნდა ჩატარდეს ბინა უკან.
- Bench პრესაში . ძალაუფლებაში, ეს სწავლება ხორციელდება რამდენიმე დეტალებით. სპორტსმენი იკავებს ბარი ფართო ან საშუალო ზომის ბატს. პირველი ვარიანტი უფრო პოპულარულია, რადგანაც გრძელი მანძილი იარაღს შორის, მოკლე როდთა გზას. ამოიღეთ ბარი უნდა იყოს, მენჯის მოხსნისა და ხელების სწორად შენახვა. სათადარიგო სკანირების სიჩქარე უნდა იყოს მაქსიმალურად, ხოლო ამცირებს პროექტს, უნდა შეამცირონ მხრის პირები და შეამცირონ თქვენი ბეჭები. მნიშვნელოვანი ნიუანსი - ფეხები უნდა იყოს მაქსიმალურად ახლოს მენჯის მახლობლად და სკამები მხოლოდ დუნდებს შეეხება. რაც უფრო მეტია, უკან დახევა, მოკლე გზა ბარი.
- Deadlift . ამ წვრთნების შესრულებისას ძალაუფლების ლიდერობას სპორტსმენები ბოლო დროს ატარებენ. ფეხის საწყის პოზიციის მიღება უნდა გადაეცეს მხრებზე ან უფრო მეტს. ჩანაწერები უფრო ხშირად შეიქმნა პირველ ვარიანტში. სპორტსმენი უბიძგებს პირდაპირ უკან და იღებს ბარი კომფორტული ძალაუფლება. ფეხების ამაღლებით, ჭურვი იზრდება. უკან ყოველთვის უნდა იყოს სწორი. ბარის მოხსნის დროს ხელი უნდა იყოს სწორი და გულგრილი. ენერგომომარაგების ტექნიკა ითვალისწინებს იმას, რომ შესაძლებელი იქნება ისიც, რომ შემცირდეს ექსპლუატაცია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მუხლებზე ლაპარაკობს და უნდა დაიბანონ.
Powerlifting ჩანაწერები
სპორტსმენები მუდმივად მუშაობენ მათი მიღწევების გასაუმჯობესებლად, ამიტომ ახალი ჩანაწერები რეგულარულად იწყება.
- 2011 წელს, დონი თომპსონმა 573.8 კგ-ს მიაღწია, რამდენიმე თვის შემდეგ მისი ჩანაწერი სცემეს იონას რანტანენმა, რომელმაც 575 კილოგრამს გადალახა.
- როგორც ძალაუფლება მოიცავს სიკვდილს, ჩვენ ყურადღებას და ჩანაწერებს ამ მიმართულებით მივაღწევთ. 2002 წელს, ფინეთის სპორტსმენი ანო ტურტინენმა პირველი რეკორდი დაასრულა და სწავლება 400.5 კილოგრამს შეასრულა. 2010 წელს, Icelandic Powerlifter დაამონტაჟა ახალი ბარი, იძენს წონა 460 კგ.
- ბოლო მსოფლიო სათადარიგო პრესის რეკორდი 2013 წელს Taini Meeker- ს, რომელმაც შეძლო 488.5 კგ.