ბევრმა გოგონამ შენიშნა, რომ კუნთების ხელები მათ ხელთაა და მახინჯი გამოიყურება, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს ტონალობა, განახორციელოს სპეციალური წვრთნები. კარგ შედეგს იძლევა slimming ხელით დატენვა, რაც ჩვეულებრივ სახლში ხდება. შედეგების მისაღებად საჭიროა დუმბირების მომზადება. დამწყებთათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონა 1 კგ, და გამოცდილი სპორტსმენების შეუძლია და 3 კგ. ნუ გეშინია, რომ ხელში იქნება მამაკაცური და მახინჯი.
დამუხრუჭება ხელებითა და ხელებით
უშედეგოდ არ დაგვრჩა დრო, ჩვენ ვთავაზობთ შესასვლელ სავარჯიშოებს, ანუ ისინი არა მარტო ტვირთის დატვირთვას, არამედ სხვა კუნთების ჯგუფებს. მიზნის მისაღწევად, წვრთნები კვირაში სამჯერ უნდა შესრულდეს.
ეფექტური წონა წონის დაკარგვის მიზნით:
- დავდგეთ სწორი და ღრმა, დიაგონალური ნაბიჯი უკან ერთად, თქვენ უნდა წარმართონ თქვენი იარაღის მუხლები, მოხსნას dumbbells თქვენს მხრებზე. დაბრუნება თქვენი ფეხი მისი საწყისი პოზიცია, თქვენი ხელები უკან. გააკეთე ორივე მიმართულებით 10 რეპ.
- მოათავსეთ კუჭში და გაიტანეთ ხელები დუმბელებით თქვენს წინაშე. გაიზარეთ ფეხები, შემდეგ კი ხელები უკან წაიღე, ზედა სხეულის მოხსნას. "ნავი" პოზიციაში აუცილებელია ნახევარ წუთში ყოფნა.
- მომავალი წვრთნისთვის, წონის დაკარგვისთვის ხელის შეფარვით. ფეხები უნდა იყოს მხრის დონეზე, ხოლო ისინი უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. ჩაატარეთ ერთი ხელი წელის დროს, ხოლო მეორეში დაიბელებ და გააფართოვოს იგი თქვენს თავზე. ჩამოსხმული ხელით და, ამავე დროს, წარუმატებელი ხელი დუმბელთან ერთად, თხრიან. გააკეთე 10 გამეორება თითო მხარეს.
- გააკეთეთ ღრმა ლანგი ერთი ფეხით წინ, ტრიოტირებელი ტორსით და ქვედა ხელი დუპბლით ქვემოთ ფეხით. დავბრუნდი ფეხით ადგილი, გააუქმოს თქვენი მკლავი ზემოთ თქვენი უფროსი. გააკეთე 10-ჯერ ერთი ფეხი და გააკეთე მეორე მხარე.