გარდამავალი პერიოდი არის ჰორმონალური რეგულირების პერიოდი, რომლის დროსაც შესაძლებელია სხეულის არასასურველი ცვლილებები. ხშირად 12-17 წლის ასაკში ბავშვებში ძალზე იზრდება წონა. როდესაც ბავშვი შენიშნავს ამას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თანატოლებისგან შეურაცხმყოფელი სიტყვების მოსმენა, პრობლემა იზრდება. ჩვენ ვისწავლოთ თუ როგორ წონაში სწრაფად და გარეშე გვერდითი მოვლენები.
რატომ მოზარდები მიიღებენ ცხიმს?
არსებობს იშვიათი გენეტიკური დაავადებები, რომელშიც არის მწვავე კომპლექტი წონა, მაგრამ ეს მხოლოდ მოზარდების 1% -ზე ნაკლებია. ხშირ შემთხვევაში, მიზეზი ოჯახში მიღებული საკვები კულტურაა. თუ სახლის დიეტა მუდმივად იმყოფება ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების, შებოლილი საკვები, ტკბილეული, დიეტა არ არის პატივისცემით, არ არსებობს შეზღუდვები, ბავშვი აღიქვამს როგორც ნორმად და მომავალში შეიძლება იხელმძღვანელოს ამ ზრდასრული კვების ცხოვრებაში.
სიტუაცია დამამძიმებელმა საჭმელებმა გაატარეს ჩიპი, კრეკერი, ტკბილეული და ტკბილი სოდა. გარდა ამისა, ბევრი მოზარდი აქვს უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, შეცვალა დილაში სკოლის მაგიდასთან დღისით და საღამოს სხდომაზე კომპიუტერის ეკრანზე ან სატელევიზიო კომპლექტი. საჭმელზე მოხმარებული კალორია უბრალოდ არ გამოიყენება და მოზარდის წონა იზრდება.
რატომ არიან თინეიჯერი გოგონები უკეთესობისკენ?
როდესაც პირველად გამოყოფს ჭარბი წონის მოზარდი გოგონების, პროვოცირებად ფაქტორი ხშირად აქტიური საკვერცხე წარმოების ქალი ჰორმონის estrogen . ეს ნივთიერება, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებში, ცხიმის მოხმარებად იყენებს "საწვავს" და ხელს უწყობს სხეულის სტრატეგიული რეზერვების შევსებას. გარდა ამისა, estrogen ხელს უწყობს სითხის შეკავებას ქსოვილებში, რაც იწვევს წონის მომატებას.
რატომ ბიჭები მიიღებენ ცხიმს?
ჭარბი წონა თინეიჯერი ბიჭი შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი მიდრეკილების გამო. დაახლოებით 30% შემთხვევაში, როდესაც ერთ-ერთი მშობელი ჭარბი წონისგან იტანჯება, ბავშვი მემკვიდრეობით ინტენსიურ ფიზიკას და თუ ორივე მშობელი ცხიმიანია, ალბათობა 60% -მდე იზრდება. როდესაც მამრობითი ჰორმონები გააქტიურდებიან, რომელთაც უტარდებათ კუნთების განვითარება და მეორადი სექსუალური თვისებები, მნიშვნელოვანია სავარჯიშო და სათანადო კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტესტოსტერონის ჰორმონის დონე მცირდება, რაც კლებულობს არა მხოლოდ სიმსუქნეთან , არამედ გენიტალურ ზონასთან დაკავშირებულ პრობლემებთან.
როგორ დავკარგო წონა, როგორც მოზარდი?
კითხვაზე, თუ რამდენად სწრაფად წონაში მოზარდი წონაში, რეკომენდებულია პედიატრი და ენდოკრინოლოგის კონსულტაციები, რომლებიც ხელს შეუწყობს განვითარებაში შესაძლო გადახრები. აუცილებელია გაანალიზოთ და გაეცნოთ რამდენიმე მნიშვნელოვან საკითხს, რომლებიც განმარტავს პროვოცირების ფაქტორებს:
- რამდენი დროა მოზარდი სპორტს, აქტიურ გარე დასვენებას?
- საკვების სათანადოდ ორგანიზებაა?
- ბავშვი განიცდის სტრესს?
- არის თუ არა მისი ოცნება?
ბავშვთა მშობლებს, რომლებსაც განიცდიან ჭარბი სხეულის წონა, უნდა იცოდნენ, რომ პასუხისმგებლობა ეკისრება მათ და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფიზიოლოგიური პრობლემები ფსიქოლოგიურია. მხოლოდ პირადი მაგალითით, სათანადო კვების ორგანიზება, დღის რეჟიმი, დასვენება თქვენს შვილს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა წონაში მოზარდი წონაში. თანაბრად მნიშვნელოვანია ბავშვის გაგების უნარი, ოჯახში ხელსაყრელი ფსიქოლოგიური კლიმატის შექმნა, ზრუნვა მასთან.
როგორ წონაში გარეშე დიეტა?
ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია ზაფხულის განმავლობაში მოზარდის წონის დაკარგვაზე და ამ პრობლემის მოგვარების სწორი მიდგომაა. ზაფხულში, როდესაც არ არსებობს სკოლა საქმიანობა, კარგი ამინდი ხელმისაწვდომია, ფართო სპექტრი მცენარეული საკვები ხელმისაწვდომია, ადვილია შეცვალოს ცხოვრების წესი და დიეტა. რამდენიმე მარტივი წესი დაეხმარება:
- ღამით, ძილი უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი, და ძილის და მიიღოთ სასურველია ამავე დროს.
- დღის განმავლობაში, ძირითადი კვება, მცირე საჭმლის ნებადართულია ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, თხილი.
- აუცილებელია ისეთი სპორტის სახეობა , რომელიც ბავშვს უყვარს, ინტენსიური მომზადების კვირაში კვირაში სამჯერ და ყოველ დღე საშუალოდ საშუალოდ საშუალო წვრთნებით (იდეალურად - ღია ცის ქვეშ).
- ნეგატიური ემოციები, ხაზგასმა უნდა შემცირდეს, რაც მიიღწევა ოჯახში ნორმალური ატმოსფეროს, ჰობია, თანატოლებთან კომუნიკაცია.
როგორ წონაში მოზარდი - განახორციელოს
ხშირად ფიზიკური განათლება არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ უზრუნველყოს ფიზიკური აქტივობის ნორმები, ამიტომ რეკომენდებულია მოზარდი ნებისმიერი სპორტულ სექციაში - ცურვა, ცეკვა, მძლეოსნობა, საბრძოლო ხელოვნება ან სხვა. ბადმინტონი, გაშვებული, ხანგრძლივი დადის.
წონის დაკარგვა ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვის მოზარდს, რომელიც უნდა გაკეთდეს კვირაში 3-6-ჯერ, უკეთესი დილით. განვიხილოთ, რა ძირითად ეტაპებს მოიცავს:
- თბილი- up (2-5 წუთი): ფეხით ადგილი, კიდურების და ხელმძღვანელის, მაჰის, ფერდობების მოძრაობის მოძრაობები, შემადგენლობა წონის გარეშე.
- ძირითადი ერთეული (20-30 წუთი): გაშვებული საბაგირო, ბიძგი- ups, squats ერთად წონა, ფილტვები, "ველოსიპედი", "მაკრატელი".
- გაჭიმვა (5-10 წუთი): სტატისტიკური წვრთნები უკან, კისრის, მხრის, ფეხის კუნთების გაჭრისთვის.
შესაძლებელია თუ არა მოზარდი დიეტაზე?
შემდეგ მკაცრი დიეტა არ არის საშუალება მოზარდი მოზარდი. ამ ასაკში ძალზე მნიშვნელოვანია ძვირფასი საკვები კომპონენტების მთელი კომპლექტი. მოზარდებზე წონის დაკარგვის მკაცრი დიეტები მხოლოდ ზიანს აყენებს, ისევე როგორც "ღებინება დიეტის" კიდევ უფრო დამანგრეველი მეთოდია, რასაც ანორექსიას მიაღწევს. ხშირად, საჭმლის მკაცრი შეზღუდვის შემდეგ, სხეულის აღდგენა მისი წონა, ორიგინალური წონის გადამეტება. გარდა ამისა, ის გავლენას ახდენს თავის ტვინის აქტივობაზე, საჭმლის მომნელებელ ტრაექტორიაზე, ნევროლოგიურ სისტემაში, კუნთოვანი სისტემით და სხვა.
დიეტები მოზარდების ეფექტური წონის დაკარგვისთვის
კითხვაზე, თუ როგორ უნდა წონაში სწრაფად მოზარდი სახლში, ნებისმიერი კომპეტენტური ექსპერტი იტყვის, რომ არ უნდა იბრძოლოს სწრაფი წონის დაკარგვა. უმჯობესია ამის გაკეთება ნელი ტემპით, მოცილება დაახლოებით 2 კგ თვეში. ჭარბი წონის მქონე მოზარდების კვების ძირითადი რეკომენდაციებია:
- საკვები უნდა იყოს ოთხი ან ხუთჯერ დღეში;
- საღამოს კვება უნდა ჩატარდეს 2-3 საათის განმავლობაში ძილის წინ;
- გოგონა უნდა მოიხმარდეს დღეში 2500 კკალს, ბიჭი - 2700 და პროტეინების / ცხიმების / ნახშირწყლების თანაფარდობა 1/1/4;
- ყველა ჭურჭელი უნდა იყოს მოხარშული, მდუღარე, საცხობი, ჩაქუჩი;
- შეფარდების ნაწილი უნდა შეადგენდეს დაახლოებით 300 გრ.
მარტივი დიეტა მოზარდებისათვის
კითხვაზე, თუ როგორ წონაში მოზარდი წონაში, მშობლები აუცილებლად უნდა დაიცვან ჯანსაღი კვების ნორმები შვილთან ან შვილთან, კარგი მაგალითია. აუცილებელია ბავშვის წახალისება ნებისმიერი წვლილისთვის, წონის დასაძლევად, ხელი შეუწყოს (მაგრამ არა ტკბილეული). არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სათანადო კვება ყოველთვის უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკური აქტივობით.
თუნდაც ერთი თვის განმავლობაში მოზარდი წონაში დაკარგვა უმარტივეს გზას, რომელიც შეიცავს საჭმელს, რომელიც საზიანოა და არ აქვს მნიშვნელობა სხეულის განვითარებას. ასეთი პროდუქცია მოიცავს:
- საკონდიტრო ნაწარმი;
- სწრაფი კვების
- ნახევრად მზა პროდუქცია;
- საცხობი;
- შებოლილი პროდუქტები;
- ძეხვეული;
- ჩიპები;
- მწნილები.
სწრაფი დიეტის მოზარდებში
იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ წონაში მოზარდი ერთ კვირაში, თქვენ უნდა მიატოვოთ იდეა, რომ ჩაიწეროს მოცემული პერიოდის ნახევარზე მეტი. მავნე პროდუქტების აღმოსაფხვრელად გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ყოველდღიური მენიუს სწორად გადაღება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღების ნორმების გათვალისწინებით. დაკვირვების მარტივი წესები, თუ როგორ, გარეშე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, წონაში მოზარდი, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ამის გაკეთება ნებისმიერ კონკრეტულ დროს, არამედ დაიცვას ეს ნორმები ყოველთვის.
განვიხილოთ სავარაუდო დიეტა მოზარდი რომელსაც სურს წონაში, ერთად ჩამონათვალი კერძები შესაფერისი ყველა კვება:
- საუზმე: თხილისა და ხილისაგან შემწვარი ხაჭო, ფაფა რძე ან წყალი თხილით, ქიშმიშით, კაზაეროლებით, ნამცხვრები, კაკაო ან მწვანე ჩაი.
- სადილი: პირველი წვნიანი ან ბორში, უცხიმო ბულიონი, მეორე - ხორცი ან თევზი მარცვლეულის გვერდითი კერძი ან ბოსტნეულის სალათი, ასევე ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეული პური.
- საჭმლის: ხილი, კენკრა, თხილი, გამხმარი ხილი, კომპოტი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
- ვახშამი: კვერცხები, ხილი და ბოსტნეულის სალათები, მყარი ყველი, ბრინჯი, კარტოფილის კერძები.