Მოზარდების სწორი კვება

გარდამავალი ასაკის ბავშვთა სხეულში ინტენსიური ჰორმონალური და ფიზიოლოგიური რესტრუქტურიზაციაა, ამიტომ ძალზედ მნიშვნელოვანია მოზარდების სწორი კვების უზრუნველსაყოფად. ეს პერიოდი ხასიათდება სწრაფი და ფსიქიკური განვითარების გზით. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მენიუ გააკეთოს კვირაში, რათა უზრუნველყოს სათანადო კვების მოზარდები, მათ შორის ყველა საჭირო ვიტამინები და ნუტრიენტები და მაღალი calorie დიეტა.

რა დიეტა ჰგავს მოზარდი?

არ არის საიდუმლო, რომ ყველაზე მოზარდები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ რეკლამებსა და თანატოლებთან შედარებით, ხშირად ურჩევნიათ არაჯანსაღი საკვები, ამიტომ საჭმლის, კერძოდ, ჩიპების, შაქრის სასმელების, სწრაფი კვების ან შოკოლადის ბარი იმ ასაკში ხდება. აქედან გამომდინარე, მშობლების ამოცანაა გაეცნოს მოზარდების სწორი დიეტის ცხრილს და უზრუნველყონ მათი შვილების ყოველდღიურ მენიუში შეტანილი საკვები ნივთიერებები სხვადასხვა ვიტამინებში, კვალი ელემენტებისა და ნუტრიენტებით. მათ შორის, მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა:

1. კალციუმი, რომელიც ხელს უშლის მწვავე ძვლების და კბილის დეზას. ისინი მდიდარია რძის და რძის პროდუქტების, ბროკოლის, მყარი ყველი, ოსპი, ბრინჯი, ლობიო, კომბოსტო, სხვადასხვა სახის თხილი და თესლი.
2. პროტეინი. ეს არის ნამდვილი "აგური", საიდანაც ჩვენი კუნთები, ქსოვილები და შიდა ორგანოები აშენებენ. მაშინაც კი, თუ თქვენი შვილი არის overweight და ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ, რომ წონაში, სწორი კვების Teens უნდა კვლავ მოიცავს ცილის საკვები. ეს ზღვის პროდუქტები, უცხიმო კეფირი, ხაჭო და იოგურტი, მჭლე ხორცი, თევზი, კაკალი, ტოფუს ყველი, ლობიო.
3. ცხიმები, რომელთა გამოყენება გარდამავალ ასაკში უზრუნველყოფს თმის და კანის ჯანმრთელობას და სხეულის ენერგიით გაჯერებას. მაგრამ მოზარდების სწორი დიეტა ვარაუდობს, რომ დიეტის დროს მათი შინაარსი არ აღემატება კალორიების საერთო რაოდენობის 25-35% -ს. სწორი ცხიმები გვხვდება კაკლის, ნუშის, არაქისის, კაშხლის, სიმინდის, მზესუმზირის, ზეთისხილის, rapeseed და სოიოს ზეთი, ასევე კალმახი, ორაგული, ტუნინაში. მაგრამ კარაქი, ცხიმიანი ხორცი და რძე უნდა იყოს შეზღუდული.