ბევრი ადამიანი ხშირად განიცდის ტკივილს წელის რეგიონში, რაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა მიზეზებით, მაგალითად, უშვილო სამუშაო, გაზრდილი ფიზიკური გაძლიერება, ძილის დროს არასწორი პოზა და ა.შ. ამ სიტუაციაში ხელს შეუწყობს დაბალი უკან ტკივილი, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში. ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეს სწორი ტექნიკის შესრულება, ისე, რომ არ გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა და მიიღეთ სასურველი შედეგი.
რა წვრთნები უნდა გავაკეთოთ osteochondrosis წელის ხერხემლის?
პირველ რიგში, ასეთი სიტყვების შესახებ რამდენიმე სიტყვაა. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების გაძლიერებას, ხელს უწყობენ ინტერვერტებერულ ხარვეზებს, რაც საშუალებას გაძლევთ ამოიღონ წვრილი ნერვები, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და დაძაბულობის განმუხტვა, ამიტომაც ისინი იყენებენ უნივერსალურ იარაღს ბრძოლაში სხვადასხვა დაავადებების წინააღმდეგ.
არსებობს რამდენიმე წესები, რომლებიც უნდა ჩაითვალოს წვრთნების ჩატარებისას ქვედა უკან ტკივილის განმუხტვას. ყველა მოძრაობა უნდა განხორციელდეს შეუფერხებლად და ნელა. დიდი მნიშვნელობა აქვს სუნთქვას, ამიტომ შთაგონება ხდება ძალისხმევა და ექსჰალაციის შემთხვევაში - სხეული უნდა დაისვენოთ. მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად ივარჯიშოს და ყოველდღე უნდა გაკეთდეს ტრენინგი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ იქნება. თითოეული სავარჯიშო თავიდან გაიმეორეთ მაქსიმუმ 10-ჯერ, შემდეგ კი საკუთარ სახელმწიფოზე ფოკუსირება, თანხის გაზრდა. თუ დისკომფორტი დროს უსიამოვნო შეგრძნებები იყო , მაშინ აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციის შეჩერება და კონსულტაციები.
წვრთნები უკან ტკივილი:
- უვლიან მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, თქვენი იარაღით გაწვდილი. მოათავსეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით მუხლებზე. სხეული უნდა დარჩეს სტაციონარული, მაგრამ ფეხები ხორციელდება მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ, რითაც ასრულებენ უვლიან. დასასრულს რაოდენობა, დაგვიანებით რამდენიმე წამში. მნიშვნელოვანია, როდესაც სხეულის გარდამტეხ, გამოხატვა.
- კატა . ეს განხორციელება შეიძლება შესრულდეს თუნდაც მწვავე ტკივილი ქვედა უკან. ორგანიზება ყველა ოთხი, დებს თქვენს ხელში პირდაპირ ქვეშ თქვენი shoulders. Exhaling, წარმართონ თქვენი უკან მაქსიმალურად ისე, რომ მას აქვს ფორმა რკალის. გამართავს რამდენიმე წამში ამ თანამდებობაზე და შემდეგ, ნელა წარმართონ. სწავლის დროს ხელები და ფეხები სტაციონარულია.
- ნახევარი ხიდი . მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, ჩაიცვი ხელები სხეულის გასწვრივ და ჩამოყალიბდე მუხლებზე. გაზრდის მენჯის ზემოთ ისე, რომ სხეულის ქმნის სწორი ხაზი. იყავი ამ თანამდებობაზე მაქსიმალურად თქვენი სუნთქვის ჩატარების გარეშე. ამის შემდეგ, ნელა დაწევა მენჯის ქვემოთ.
- Superman . მიიღეთ ჰორიზონტალურად პოზიცია მუცლის, გაჭიმვა თქვენი იარაღის თქვენს წინაშე. Exhalation, ერთდროულად დააყენებს ფეხები და ზედა ორგანოს, bending ქვედა უკან. ჩაკეტვა პოზიცია ხნით, მაგრამ არ დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა. თანდათანობით ჩაიძიროს იატაკზე, დასვენება და კიდევ რამდენიმეჯერ ვიმეორებ.
- სფინქსი . ეს ფიზიკური ვარჯიში იოგასაა გამოყენებული. თავდაპირველი პოზიცია, როგორც წინა თანამდებობაზე, მხოლოდ აქცენტი უნდა იყოს წინამორბედზე, და მუხლები უნდა იყოს მკაცრი ქვეშ shoulders. სწავლების დროს ფეხები და პალმები უნდა იყოს სტაციონარული. საჯდომის ძვალი უნდა დაიჭიროთ იატაკზე, რათა გაიზარდოს სისხლის მიმოქცევა ქვედა უკან. იყავი ამ თანამდებობაზე 1-3 წუთი.
- "კრეფა ვაშლი". დავდგეთ სწორი თქვენი ხელები up. გაიგეთ ერთი ხელით, თითქოს ცდილობენ ამოიღონ ვაშლი. წარმართოს მუხლის საპირისპირო ფეხი და გაიყვანოს ბარძაყის. ინჰალაცია, შეეცადეთ დაძაბოთ თქვენი უკან კუნთები. გაახარეთ და დაისვენოთ. გამეორება იგივე მიმართულებით.
- გადაადგილება წინ . დავდგეთ სწორი, ფეხები დაიხურა. Lean წინ, გადაადგილება ხელები სართული. არ არის საჭირო იმისთვის, რომ დაეყრდნოს ხელში, რადგან ისინი მხოლოდ ხელს შეუწყობენ უკან დაბრუნება, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ისინი ქმნიან ერთი ხაზი ხერხემლის. სხეულის წონის კონცენტრაცია ქუსლზე და დარჩება ამ თანამდებობაზე, არ ავიწყდება სუნთქვის შესახებ.
| | |
