Vertebral თიაქარი არის სერიოზული დაავადება, და მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოს მაქსიმალური ზომები დროულად არ მოუტანს სერიოზული მდგომარეობა. სწორედ ამ მიზნის გათვალისწინებით, ექიმებმა შეიმუშავეს ფიზიკური წვრთნები უკან, რაც დაეხმარება დაავადების დაძლევას.
წვრთნები უკან ტკივილი: თვითმმართველობის მონიტორინგი დატვირთვა
გახსოვდეთ, რომ წვრთნებით შეგიძლიათ არა მხოლოდ დახმარება, არამედ დააზარალებს. ამიტომ ყურადღებით მიყევით შემდეგ წესებს:
- რადგან intervertebral დისკი შეიძლება მოხდეს out აბსოლუტურად ნებისმიერი მიმართულებით, უყუროთ თქვენი შეგრძნებები დროს exercise! თუ არ გრძნობს ტკივილს და დისკომფორტს დროს runtime - სწავლება შეესაბამება თქვენ. თუ თქვენ, პირიქით, გრძნობს ტკივილს, სწავლება სიიდან უნდა წაიშალოს. თუ დისკომფორტი მსუბუქია, სწავლება შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ ნელა და სიფრთხილით;
- როდესაც თქვენ უბრალოდ იწყებთ მუშაობას მარტივი უკან წვრთნები, თავიდან აიცილონ ყველა ვარიაციები ტორსი უვლიან;
- თქვენ აკრძალულია jumping, მკვეთრი repulsions თქვენი ფეხები და ყველა ვარიანტები დარტყმა და მკვეთრი გავლენა თქვენს უკან;
- სავარჯიშოები უკან სახლის კუნთების განმეორებადი უნდა იყოს ხშირად, რაც შეიძლება - დაახლოებით 2-6 ჯერ დღეში. სასურველია, რომ სულ მცირე რამდენიმე წვრთნების ჩატარება მთელი რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- პრობლემის არეალს ნებისმიერი ფორმით არ უნდა ჰქონდეს მკვეთრი ზემოქმედება;
- როდესაც თქვენ მხოლოდ წვრთნებს უკავშირდება უკუპროპრიზით ან თიაქრით, შეასრულეთ შემოთავაზებული მოძრაობები მინიმალური ამპლიტუდით და მინიმალური დატვირთვით. თანდათანობით, ეს მაჩვენებლები უნდა გაიზარდოს.
გახსოვდეთ, რაც არ უნდა ძნელია, ცდილობენ, ერთ დღეს ვერ შეძლებთ განკურნოს ეს დაავადება. მაგრამ ყოველდღიური მუშაობა და წვრთნები გააძლიერებს თქვენს უკან და მოგცემთ შანსს ფეხზე.
წვრთნები უკან თიაქარი
წვრთნები ქვედა უკან, ანუ, წელის რეგიონში, ყველაზე მოთხოვნადი, რადგან უმრავლეს შემთხვევაში შემთხვევაში თიაქარი ხდება ზუსტად აქ. განვიხილოთ კომპლექსი, რომელიც ხელს შეუწყობს ასეთ დაავადებას.
დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაეუფლონ წვრთნების დასასვენებლად და გაჭიმვა კუნთების უკან:
- გასეირნება ყველა ოთხით ერთად სწორი უკან არის ერთ ერთი ყველაზე მარტივი და საუკეთესო წვრთნები. ასრულეთ 1-2 წუთი.
- დააყენეთ სახლი ინკლუზიური დაფა, ფანჯრის რაუნდის დონეზე ზედაპირის დასასრულებლად. შენი მხრები უნდა იყოს სრულად სიგანეში. ზედა, გააკეთეთ ხელით მკვრივი ქსოვილი - მხარდაჭერა. ბორტზე შეგიძლიათ ჩაიკეტოთ უკან ან შენი მუცელი, აფიქსირებთ მხრის სარტყელს. სხეულის სჭირდება დაისვენოთ რაც შეიძლება მეტი და ტყუილი 5 დან 20 წუთი. ეს უნდა იყოს კომფორტული და უმტკივნეულო. შენი მუხლებზე, შეგიძლიათ ბალიში ჩაიტანოთ.
- გაჭიმვა წინ. ჩაიძიროს დაბალი სკამზე ბალიშის მუცლით, რომ სხეულის ზედა წერტილი ემთხვევა ტკივილის წერტილს. კოლონიები და მუხლები იატაკზე. მაქსიმალურად გაიზარდოს თქვენი დასვენება და ღრმად სუნთქვა.
- ანალოგიურად, თქვენ უნდა შეასრულოს სწავლება lying თქვენს მხარეს და გამოყენებით როლიკებით ნაცვლად stool ან რამდენიმე ბალიში. იტყუება საჭიროება არასასიამოვნო შეგრძნება.
ასეთი მარტივი წვრთნების ჩატარებით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ სამედიცინო კომპლექსი.
ჯანმრთელი უკან: კომპლექტი წვრთნები
რეგულარული წვრთნები ზრდის კუნთებს და ლეიკებს და აძლევს ხერხემლის ხსნარას და ასევე სისხლის დონის გაზრდას პრობლემურ ადგილებში.
- ტყუილი თქვენს უკან, ხელები ერთად მაგისტრალური, ფეხები წარმართონ ზე მუხლებზე. ჩამორჩენილია მხრებზე, მხრებზე და ფეხებზე, გააფართოვოს მენჯები, ზედა პოზიციაში ჩაკეტვა 3-5 წამში და ქვედა. გამეორება 3-5 ჯერ.
- დავდგეთ ყველა ოთხი, დააყენე შენი მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი. დატოვე ზედა პოზიციაზე. შემდეგ ასრულებს მარცხენა ხელის და მარჯვენა ფეხით. გაიმეორეთ 10-ჯერ ორივე მხარეს.
გახსოვდეთ - თუ უკან ტკივილი გტკივა დროს exercise, ეს უნდა გადაიდოს სანამ უკეთესი ჯერ.