გასეირნება ჩხირები სპორტში საკმაოდ პოპულარულია და ყველა ასაკში. წესები ნორდიური ფეხით ჯოხებით მარტივი და შეიძლება აითვისა ყველას, თუ სასურველი. ასეთი სახის ფიტნესი გარკვეულწილად მსგავსებაა თხილამურებზე, მაგრამ მაინც აქვს საკუთარი თვისებები.
სარგებელი სკანდინავიური ფეხით
ტრენინგის წყალობით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ უკან და მხრის სარტყელის კუნთების მდგომარეობა. მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევები, რომლის მიხედვითაც სკრინინგის დროს დაახლოებით 90% კუნთების მონაწილეა, ხოლო ნორმალურ დაძაბულობაში 70%. ასეთი სახის ფიტნეს ხელს უწყობს ბალანსის მომზადებას და მოძრაობის კოორდინაციას. რეგულარული სესიებით, ქოლესტერინის დონე, ნაწლავის მუშაობა მცირდება და მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება.
როგორ გავაკეთოთ სკანდინავიის ფეხით?
ფიტნესის ამ ფორმით სპეციალისტები რეკომენდაციას უწევენ არანაკლებ ნახევარი საათის განმავლობაში კვირაში 2-ჯერ. სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ ყოველდღიურად გაატაროთ.
სკანდინავიის ფეხით და მისი სარგებლის ძირითადი წესები:
- დასაწყისი, როგორც ნებისმიერ სხვა სპორტში გჭირდებათ სითბო. არსებობს სპეციალური წვრთნები, რომელიც მოიცავს ჩხირებს, მაგრამ თუ გინდა, რომ შეადგინოთ საკუთარი კომპლექსი.
- სკანდინავიის ფეხით სავალდებულო წესები - დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ შეამოწმეთ საკინძები. საჭიროა შეცვალოს ქამრების სიგრძე, რომელიც ხელში ჩაგვცემს ჩხირებს.
- ტრენინგის დაწყებისას საჭიროა ცხვირის მეშვეობით სუნთქვა, შემდეგ კი წასვლა პირში. რეკომენდირებულია დაიცვას სუნთქვის რიტმი: ორი ნაბიჯით იშლება და ოთხიდან გასასვლელი.
- ტრენინგი უნდა დასრულდეს ღრმა ექსჰალაციებით და გაჭიმვა წვრთნებით.
სკანდინავიური ჯოხებით გატარებული ტექნიკა და წესები საკმაოდ მარტივია. პირველი, ნაბიჯი მზადდება მარჯვენა ფეხით და ამავე დროს მარცხენა ჯოხი არის გამომავალი ამავე დროს. მან უნდა დააყენოს off ადგილზე და მიიღოს ნაბიჯი მისი მარცხენა ფეხით. მომდევნო ბიძგი ახორციელებს მარჯვენა ჯოხით. უმჯობესია, წვრთნა რბილი თოვლით, მაშინ კლასები ადგილზე ადვილად გაივლის.