ადამიანის ჯანმრთელობაზე დიდი როლი ითამაშა ფიზიკური თვისებების განვითარებით. ესენია: კუნთების სიძლიერე, სიჩქარე, გამძლეობა , მოქნილობა და სისწრაფე. მათი დინამიური ცვლილება განიხილება ადამიანის ფიზიკური სიძლიერის გაუმჯობესებაზე.
ფიზიკური თვისებების განვითარების მეთოდები
არსებობს რამდენიმე გზა, რათა განავითაროს თქვენი ძალა და უნარი:
- კი . ეს გულისხმობს უწყვეტ მუშაობას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში იმავე სიჩქარით.
- ცვლადი . მთავარი განსხვავებაა ის, რომ წვრთნები სხვადასხვა ინტენსივობით უნდა შესრულდეს.
- განმეორებითი . ამ მეთოდით ძირითადი ფიზიკური თვისებების განვითარება გულისხმობს იმავე წვრთნების შესრულებას მათ შორის კონკრეტული ინტერვალებით.
- კონკურენტუნარიანი . ეს მეთოდი გულისხმობს, რომ ტრენინგი ხორციელდება გარკვეულ კონკურენტებთან.
- თამაში . ეს მეთოდი შესანიშნავია ბავშვებისთვის, რადგან თამაშის დროს ფიზიკური თვისებების განვითარება ხდება.
- წრიული . ეს ვარიანტი გულისხმობს წრეების გარეშე წვრთნების გარკვეული კომპლექტების შესრულებას.
ადამიანის ფიზიკური თვისებების განვითარება შესაძლებლობას იძლევა, რომ განავითაროს ძალა და უნარი სხვადასხვა მიმართულებით. ყველამ უნდა აირჩიოს საკუთარი თავისთვის უფრო შესაფერისი ვარიანტები, რაც სასურველ შედეგს მისცემს.
ფიზიკური თვისებების განვითარების ძირითადი წესები:
- განავითარონ ძალა, საჭიროა დამატებითი წვრთნის მქონე წვრთნების არჩევის დაწყება. დაწყება წონის და თანდათან გაზრდის მას, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს.
- თუ გსურთ მუშაობა სიჩქარით შემდეგ სასწავლო თქვენ უნდა აირჩიოს მარტივი წვრთნები, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრი გამეორებას.
- განავითარონ მოთმინება, აირჩიეთ წვრთნები, რომლებიც თითქმის ყველა კუნთს მოიცავს. ასეთი წვრთნები ხელს შეუწყობს გულ-სისხლძარღვთა და სუნთქვის სისტემის მუშაობას.
- დექსტერის განვითარებისათვის არსებობს წვრთნები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გადართოთ ყურადღება.
- თუ თქვენი მიზანია მოქნილობა, მაშინ წვრთნები უნდა ჩატარდეს სერიაში ეტაპობრივად გაზრდის ამპლიტუდა.