ტატიანა რიბაკოვა ჩვეულებრივი გოგონაა, რომელიც ცნობილი გახდა იმის გამო, რომ სულ რამდენიმე წელიწადში ის 54 კგ ჭარბი წონისგან ჩამოშორდა. მინდა გითხრათ, რომ ეს უბრალოდ შეუძლებელია, მოდით შევხედოთ ამ საკითხს. ტატიანა რიბაკოვას მეთოდი ძალიან მარტივია და არ საჭიროებს შიმშილს ან რაიმე განსაკუთრებულ შეზღუდვებს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მოტივაცია მოახდინოთ და შემდეგ გადადგილებთ რაზედაც. გზა ტატიანა რიბაკოვა არის ის, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და რეგულარულად განახორციელოთ. განვიხილოთ ძირითადი პირობები, რომლებიც ქმნიან ტატიანა რიბაკოვას ყოველდღიურ დიეტას:
- ყოველ დღე, დღეში 4-5 ჯერ უნდა ჭამა. და ნაწილი უნდა იყოს პატარა.
- ბოლო დროს, თქვენ უნდა ჭამა 4 საათის განმავლობაში და ძილის. ამ ხნის განმავლობაში საკვები საჭმლის მომნელებელია და არ ცხიმოვანია. აქედან გამომდინარე, ის ფაქტი, რომ 6 საათის შემდეგ არ შეჭამთ, სიმართლეს არ შეესაბამება.
- ძალიან მნიშვნელოვანია გამოვთვალოთ რაოდენობის საკვები, რომ თქვენ უნდა ჭამა ყოველ დღე. ტატიანა რიბაკოვას დიეტა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ გოგონას 400 კალორია ღებულობს ძირითად კვებაზე და საჭმელს არ აჭარბებს 100 კალორიას. ამიტომ, წინასწარ, ვფიქრობ, რომ თქვენ ჭამა მუშაობა და მასთან ერთად თქვენგან სახლიდან.
ტატიანა რიბაკოვას დიეტა მენიუ
საუზმე . უნდა შედგებოდეს ცილები. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, ქათმის კვერცხი და შვრიის.
Overshot . ჭამე ხილი: ვაშლი ან გრეიფრუტი . ასევე შეგიძლიათ ჭამა კვერცხის თეთრი ან კაკალი.
სადილი . აუცილებელია კომპლექსური ნახშირწყლები. ეს შეიძლება იყოს წიწიბურა და ქათამი (ძუძუთი).
Overshot . ჭამე ხილი.
ვახშამი . საწოლის დაწყებამდე, საუკეთესოა ბოსტნეული და თევზის ჭამა.
ზოგადად, ტატიანა რიბაკოვას წონის დაკარგვა ეფუძნება სათანადო კვებას. რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, საკმარისია ისიც, რომ გისოსის მონახულება კვირაში 3-ჯერ, გაიქეცი დილით, ველოსიპედით მიდი და აუზი მოინახუროს. რაც შეეხება ასეთი პოპულარული მწვანე ყავა, ტატიანა რიბაკოვა ურჩევს შეცვალოს ეს მწვანე ჩაი.