Ცალკეული კვება - რას ნიშნავს ეს, პრინციპები და წესები, როგორ წავიდეთ?

წონის დაკარგვისა და სხეულის გაუმჯობესებისათვის ეფექტურია ცალკეული საკვები, რომელიც ეფუძნება პროდუქციის დაშვებული კომბინაციების გამოყენებას. სასურველი შედეგის მისაღწევად აუცილებელია არსებული წესების დაცვა და მნიშვნელოვანი შეზღუდვების შესახებ.

რას ნიშნავს "ცალკე საკვები"?

წარმოდგენილი ტექნიკის მიხედვით, ყველა პროდუქტი იყოფა ჯგუფებად, რომლებიც კომბინირებულნი არიან ან არ არიან ერთმანეთთან შერწყმული. თუ შეუთავსებელი პროდუქტები შეიტანენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, მაშინ საჭმლის მონელების პროცესი დიდი ხნის განმავლობაში ხდება და უფრო გართულდება. შედეგად, დისკომფორტი ხდება პროდუქციის დუღილისა და ჩამხშობიდან გამომდინარე. სწორი ცალკე დიეტა გამოიგონა ამერიკელი დიეტოლონის შელტონმა.

ცალკე ძალაუფლების წესები

წონის დაკარგვის წარმოდგენილი მეთოდის შემუშავება დეტალურადაა აღწერილი იმ წესების შესახებ, რომლებიც აუცილებელია შედეგის მისაღწევად:

  1. პროტეინი და ნახშირწყალბადების პროდუქცია დამუშავებულია სხვადასხვა ფერმენტებით, ამიტომ არ უნდა იყოს იგივე კერძი.
  2. ცალკეული კვების ძირითადი პრინციპები მიუთითებს ხილისა და ბოსტნეულის ჭამაზე.
  3. არ არის რეკომენდირებული კომბინირებული ნახშირწყლების საკვებთან ერთად მჟავა.
  4. ნახშირწყლები და შაქარი არ არის შესაფერისი ერთი კვება. რეკომენდებულია დიეტა შაქრის, ჯემიდან და დესერტიდან მთლიანად გამორიცხონ, რადგან ეს პროდუქტები ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამოხატვას და პერფექციას.
  5. ცალკე დიეტაზე, თქვენ ვერ დააკმაყოფილებთ ორ პროტეინს, ასევე ცხიმს და ცილებს.
  6. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჭამა მწვანილი, ხმელი ნაყოფი, არაჟანი, ნაღები, სოკო, ნიორი, ხახვი და სტაფილო, რადგან ამ პროდუქტებს აქვთ ნეიტრალური რეაქცია. ისინი შეიძლება შერეული სხვადასხვა საკვები.
  7. არსებობს საზამთრო და ნესვი, საჭიროა ცალკე 45-50 წუთი. ძირითად კვებაზე.

ცალკე საკვები - სარგებელი და ზიანი

დავიწყოთ წარმოდგენილი მეთოდოლოგიის უპირატესობა, რომელიც მოიცავს დუღილის პროცესებს და სამკერვალო ფაქტორების გამორიცვას. პროდუქცია დამუშავდება სწრაფად და ყოველგვარი ნეგატიური შედეგების გარეშე. ცალკეული კვების, რომელთა უპირატესობაც ადასტურებს ბევრ მეცნიერს, დადებითად აისახება სხეულის ზოგადი მდგომარეობა. მნიშვნელოვანი უპირატესობა - წონა ნელ-ნელა მიდის და შედეგი დიდხანს რჩება.

აქვს ცალკეული საკვებისა და მინუსები, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეს და გაგება არ არის, უნდა გამოიყენოს ეს ტექნიკა თუ არა. ექიმები ამბობენ, რომ თუ ასეთი დიეტა შერეულ მენიუში დაბრუნდება, შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში და გამოიწვიოს რამდენიმე პრობლემა. ბევრ პროდუქტს შეიცავს ცილების, ნახშირწყლები და ცხიმების თითქმის თანაბარი რაოდენობები, ამიტომ არსებობს კითხვები იმის შესახებ, თუ სად უნდა დააყენოს, ამიტომ დასკვნა იმაზე მეტყველებს, რომ ცალკე საკვები უფრო თეორიულია.

როგორ გადავიდე ცალკე ძალა?

პრეპარატის მიღებამდე პრეპარატის მიღება რეკომენდებულია ექიმის კონსულტაციით. ცალკეული კვების საფუძვლები არ უნდა იქნას გამოყენებული დაუყოვნებლივ, ასე რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ერთი კვირის გადმოტვირთვა კვირაში, ისე რომ სხეული გამოიყენება. ფოკუსირება ცალკე კვებაზე. შედეგად, არსებობს ახალი ადაპტაცია ახალი საკვები სისტემის გარეშე გვერდითი მოვლენები ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური სახელმწიფო.

როგორ წონაში ცალკე კვებაზე?

სწორად გააკეთეთ დიეტა და წონაში წონაში, უნდა იცოდეთ ფრაქციული კვების არსებული წესების შესახებ:

  1. კრძალავს სასმელ წყალს, რადგან ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესს. სწორი გადაწყვეტილება - სვამს 10-15 წუთი. ჭამის წინ და 30 წუთის შემდეგ. მას შემდეგ, რაც ხილის, 2 საათის შემდეგ starchy საკვები და 4 საათის შემდეგ ცილის პროდუქცია.
  2. წონის დაკარგვის ცალკეული კვების პრინციპები მიუთითებს, რომ საჭიროა სწორად დაიპყრო ყველაფერი, რაც მნიშვნელოვანია საჭმლის მონელებისთვის.
  3. შეგიძლიათ მჭამელი ხორცი და თევზი. სამზარეულო ეს საკვები უნდა იყოს steamed, stewed, გამომცხვარი და მოხარშული. არ შეჭამოთ ბევრი საკვები ისე, რომ მას შემდეგ არ გაცხელდება, რადგან ეს ამცირებს სარგებელს.
  4. შეარჩიეთ ფრაქციული საკვები, იმის გათვალისწინებით, რომ ცილებისა და ნახშირწყლების მიღებას შორის უნდა მოხდეს მინიმუმ 2 საათი.
  5. ცალკეული საკვები გულისხმობს მარილის, წიწაკისა და სხვა სანელებლების უარყოფას. ისინი ხელს უშლიან მონელების პროცესს.
  6. ნუ აიძულებ თავს საჭმელად, სხეული კი გვიჩვენებს, რომ ის არ არის მზად მუშაობა.

90 დღე დიეტური საკვები დიეტა

ორი სლოვენიელი პედაგოგი ბ. ჰორაბათმა და მ. პოლიანშემიმ წონით დაკარგეს ავტორის მეთოდი. მათ წარმოადგინეს წიგნი, რომელიც აღწერს ყველა წესს და დეტალურ მენიუში. დაკვირვების ტექნიკა "90 დღის ცალკე კვების", შეგიძლიათ ჩააგდოს მდე 25 კგ ჭარბი წონა. აღნიშნული პერიოდის ამოწურვის შემდეგ აუცილებელია დიეტის პრინციპების თანმიმდევრულად შესრულება. ავტორები აცხადებენ, რომ დღის განმავლობაში არა პროდუქციის გაყოფა, არამედ მთელი დღის განმავლობაში გამოყოფენ მათ.

დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად და თითოეულ მათგანს ეფუძნება ოთხი დღის თანმიმდევრობით, ცილების, მარწყვის საკვების, ნახშირწყლებისა და ვიტამინის პროდუქტების გამოყენების საფუძველზე. ცალკეული საკვები მიუთითებს იმაზე, რომ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ერთ დღეს სხვა საჭმლის საჭმელს არ ჭამთ, ისინი უბრალოდ შეზღუდული უნდა იყვნენ. მნიშვნელოვანია არა მარტო დიეტაში მიყვანა, არამედ ფიზიკური აქტივობაც, რადგან ასეთი ტანდემი მისცემს კარგ შედეგს.

ცალკეული დიეტა წონის დაკარგვისთვის - მენიუ

უმჯობესია თქვენი დიეტა თავისთავად გაითვალისწინოთ ძირითადი წესების გათვალისწინება და მაგალითებზე ფოკუსირება. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ საკუთარი ჭამა ჩვევები. თუ თქვენ ცალკე დიეტა წონის დაკარგვა, მენიუ კვირაში შეიძლება იყოს. საუზმე:

Snack:

Snack:

ორსულობის დროს განსაკუთრებული კვება

ბევრი ექიმი ურჩევს, რომ ქალები სიტუაციას ცალკე დიეტაზე ურჩევნიათ. ამის წყალობით, შესაძლებელია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველყოფა, რათა თავიდან იქნას აცილებული კუჭის , გულისრევა, გაზის ფორმირება და ყაბზობა. ცალკეული კვების ძირითადი პრინციპებია არა მარტო ქალების ჯანმრთელობა, არამედ ბავშვებიც. ქალის პოზიცია უნდა შეჭამოს fractional, გამოყენებით მცირე ნაწილი. არ არის რეკომენდებული ჭამის წინ სამი საათის განმავლობაში ჭამა, და შიმშილის დაკმაყოფილება, ნებადართულია კეფირის ჭიქა.