ყურადღების ადამიანები ცდილობენ დაიცვას მათი დიეტა მაინც როგორღაც, ბოლო წლებში, უცვლელად riveted თემა polyunsaturated ცხიმოვანი მჟავების. ისინი ამბობენ, რომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, ამბობენ, ისინი ინსულტისა და კიბოსგან იხსნიან და ზოგიერთს მიაჩნია, რომ ეს "იხვი" მიატოვებს ვინმეს და რატომღაც, მაგრამ აშკარად მოიტანს ვინმეს სარგებელს.
ყველა პოლიუნთოცირებული ომეგა მჟავების ყველაზე სასარგებლოა ომეგა -3 ცხიმი.
ომეგა -3 არ არის ერთი ნივთიერება, მაგრამ ქიმიური ნაერთებისა და მჟავების რთული კომპლექსი, ომეგა -3-ის ყველა კომპონენტი ერთმანეთისაგან განსხვავდება. ჩვენ არ შეგვიძლია სინთეზირება ომეგა -3, ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ მათ საჭმელს. თუმცა, მათი აუცილებლობის უარყოფა შეუძლებელია - მათ ნამდვილად გვჭირდება.
მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი სხვა ნივთიერების მსგავსად, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები სარგებლობენ როგორც ზიანს, ისე ზიანს.
სარგებელი და ზიანი
ჩვენ ვცდილობთ აღვწეროთ მოკლედ და ნათლად ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების სარგებელი:
- უჯრედის მემბრანის გაძლიერება, მნიშვნელოვანია სისხლძარღვების, ტვინის, ბადურის კედლებისთვის;
- სპერმატოზოვა უფრო აქტიურია, რომელსაც შეუძლია წარმოაჩინოს უნარი;
- გაზრდის იმუნიტეტს;
- შეამციროს სისხლძარღვთა დაავადების რისკი მინიმუმამდე;
- დაწევა ზეწოლა;
- ნერვული სისტემის მუშაობის ნორმალიზება (განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც დეპრესიაში ჩავარდება, ნერვული დაზიანებებისადმი);
- მეხსიერების გაუმჯობესება, სტრესული წინააღმდეგობა, ყურადღება;
- აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.
ჩვენ ომეგა-3-ის სასარგებლოდ ვისაუბრეთ, არ დაივიწყოთ ზიანი:
- ჭარბი მოხმარებით შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვთა მნიშვნელოვანი გამხსნელი, გამოიწვიოს სისხლდენა და ჰემოროზი;
- შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი წნევა.
ყველა ზიანი უნდა იქნას გათვალისწინებული იმის გათვალისწინებით, რომ ეს გადაჭარბებაა, ანუ,
სხვათა შორის, ძირითადი პროდუქტებია ომეგა -3 მჟავებით:
- ზღვის თევზი
- cod ღვიძლის ზეთი;
- თეთრეულის ზეთი
- rapeseed ნავთობის;
- კაკალი ზეთი;
- ხორბლის ჩანასახები.