პროფესიონალი მიზნების გარეშე სპორტში ჩართული სპორტისთვის, მხოლოდ სიამოვნებით, ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის, ძალიან მნიშვნელოვანია, აირჩიოს ტრენინგის ტიპი, რომელიც უზრუნველყოფს მთლიანი სხეულის დატვირთვას. საკმარისი დრო არ იწყება ყველა სახის კუნთების ჯგუფებში, ამიტომ თანამედროვე კომპლექსი უნდა იყოს ძალიან გაჯერებული და, ამავე დროს, ადვილად შესრულებული სხვადასხვა მზადყოფნის მქონე ადამიანებისთვის. ერთი სიტყვით, ჩვენ ვეძებთ სავარჯიშოების საყოველთაო კომპლექსს ყველა კუნთების ჯგუფებისათვის.
რთული
მოდით ჩამოყალიბდეს თქვენი სურვილები ჩვენი კომპლექსისთვის:
- კომპლექსმა უნდა გაზარდოს წონის დაკარგვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძირითადი კუნთების ჯგუფების წვრთნები ნაწილობრივ უნდა იყოს აერობული;
- ეს ხელს უნდა უწყობდეს ფორმების გამკაცრებას (პრესა, ხელები, დუნდულები, ბარძაყები), რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ ასევე გვჭირდება ძალაუფლების წვრთნები სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებისთვის;
- მათ შორის კომპლექსი უნდა მუშაობდეს მუცლის კუნთების, იარაღის, მხრების, უკან, გულმკერდის, ფეხების, დუნდულოებზე .
და რაც მთავარია, ეს ყველაფერი არა უმეტეს ნახევარი საათის განმავლობაში!
წვრთნები
ჩვენი კომპლექსი შეიცავს კუნთების თითოეულ ჯგუფს, და ათი წუთის განმავლობაშიც კი იღებს. ამიტომ, არ უნდა იყოს ზარმაცი, ყოველდღე აკეთეთ და მიაღწიოთ ჩვენს უსაზღვრო სიზმრებს ჩვენთან ერთად!
- თბილია - jumping გარდა, ხელები გარდა. ჩვენ ხელებს და ფეხებს ვაგროვებთ.
- ჩვენ დააბრუნებთ კედელზე, მივუახლოვდი მარჯვენა კუთხეს მუხლებზე. ფიქსის პოზიცია 30 წამისთვის.
- ჩვენ ვაპირებთ ბიძგი- ups. ყურადღება მიაქციე სხეულის სწორ პოზიციას - ხელმძღვანელიდან toe, ერთი სწორი ხაზი, ხელები მკაცრად ქვეშ shoulders. რელიეფისთვის შეგიძლიათ დაიჭიროთ მუხლებზე. ჩვენ ვაკეთებთ 30 წამის განმავლობაში.
- ჩვენ დავდგებით უკან, ხელები უკან ხელმძღვანელი, ფეხები მოტეხილი მუხლებზე, გაანადგურეს ხელმძღვანელი, shoulders, ნაწილობრივ thoracic ნაწილი სართული. ჩინეთი გამოიყურება, ხელები არ შემცირდება - 30 წ.
- ჩვენ მივმართავთ სკამს, ერთ ფეხზე სავარძელში, შემდეგ გაიყვანეთ მეორე, აწევა და ქვედა ჩვენი ფეხები თავის მხრივ. ხელები ქამარზე, ჩვენ ვმუშაობთ 30 წამში.
- ჩვენ დაისვენებს ხელებს სკამზე, ჩვენი ფეხები წინ გადადგმული ნაბიჯით, მოხრილი, კედელზე წამოაყენეს - 30 წამი.
- ჩვენ ვატარებთ ბარსას - ჩვენ ვცხოვრობთ სხეულის წინსვლისა და toe cap. ფიქსის პოზიცია 30 წამისთვის.
- გაშვებული ადგილი, გაზარდოთ თქვენი მუხლები მაქსიმალურად მაღალი. ჩვენ ვმუშაობთ დამატებით და ხელებს.
- მოდის წინ. წინა ფეხის მუხლის არ არის სკელის მიღმა. წინა ფეხი მარჯვენა კუთხითაა განლაგებული. ჩვენ ორივე მონაკვეთზე მონაცვლეობით ვვარჯიშობთ.
- გვერდითი lath - წონა ტარდება მარჯვენა (შემდეგ ცვლა, მარცხენა) წინამხარის და გვერდითი ზედაპირზე იმავე ფეხით. ფიქსის პოზიცია 30 წამისთვის. ჩვენ ვიმეორებთ მეორე მხარეს.