ვიტამინი B6 არის სამი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების კომბინირებული სახელი: პირადინონი, პირადინი და პირადქსამინი. უმეტესად პროდუქტებში, ეს ზუსტად ხდება პირადინონის სახით. იმ მომენტში, როდესაც აღმოჩენილი იყო, B6 ვიტამინის ძალიან მნიშვნელოვანი იყო ჩვენი სიცოცხლისუნარიანობის თვალსაზრისით. მოდით გაერკვნენ, რამდენად სასარგებლოა B6 ვიტამინი და სად შეიძლება ვიპოვოთ იგი.
უპირატესობები
ცნობილია, რომ ვიტამინი B6 აუცილებელია წონის დაკარგვისთვის. ამ ურთიერთობის მიზეზი ჟანგბადშია. არ არის საიდუმლო, რომ ცხიმის წვის პროცესი ჟანგბადის არსებობით ხდება (და უფრო მეტი O2, ეს პროცესი სწრაფად გადის). ორგანიზმში ჟანგბადის მატარებლები არიან ერითროციტები და B6 პირდაპირ პასუხისმგებელია მათი სინთეზისთვის. დასკვნა: B6- ის დეფიციტი, ერითროციტების წარმოება მცირდება და მათი არარსებობის შემთხვევაში, წონის დაკარგვის პროცესი ან შეჩერდება, რადგან არსებობს ჟანგბადის დეფიციტი.
B6 არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი B ამისთვის bodybuilders. ვიტამინი B6 აუცილებელია სხეულის აშენებაში ორი მიზეზის გამო:
- Bodybuilders მოიხმარენ ცილის გაზრდას. უფრო ცილა საკვები ჩამოდის, მეტი B6 საჭიროა ამ პროტეინის ათვისება და ამინომჟავების სინთეზი. პირადინოპინის ნაკლოვანებით, სხეული იწყებს მისი ნაწლავისა და ღვიძლის ამონახსნას (და მას თავად ღვიძლს სჭირდება).
- ვიტამინი B6 უშუალოდ მონაწილეობს კუნთების სტრუქტურაში.
ვიტამინი B6 პასუხისმგებელია იმუნიტეტისა და ქსოვილების რეგენერაციისთვის. ასევე მნიშვნელოვანია ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციისა და თავის ტვინის ფუნქციისთვის, რადგან ეს ხელს უშლის ჰიპოგლიკემიას (დაბალი სისხლის შაქრიანი) და ნორმალიზება ინსულინის წარმოქმნას. B6 ჩართულია ლიპიდური მეტაბოლიზმით, არეგულირებს სისხლში ცხიმოვან დონეს, ხელს უშლის ათეროსკლეროზისგან. ასევე ცნობილია, რომ ვიტამინი B6 იძლევა სიგნალს ტვინის მუშაობის გაზრდის მიზნით, აუმჯობესებს გამძლეობას. ამიტომაც სპორტში შეუცვლელია.
ასევე, პირადინონი მნიშვნელოვანია ჩვენი გულის მუშაობისთვის. იგი არეგულირებს კალიუმის და ნატრიუმის ბალანსს, რომლის დარღვევით მიოზინების კვების უარესდება, უჯრედებში თხევადი უჯრედები და მიედინება.
რა საჭიროა ვიტამინის B6- სთვის, ჩვენ უკვე გამოვყავით, ახლა გადავხედავთ მის წყაროებს.
პროდუქცია |
ვიტამინი B6 გვხვდება მცენარეული საკვები და ცხოველური პროდუქტებით. მადლობა ამ, დაბალანსებული დიეტა, თქვენ ადვილად მოგაწვდით პირადინოპინის უფლებას:
- კედარის კაკალი;
- გაყინული ხორბლის მარცვალი;
- გოგრის თესლი და მზესუმზირის თესლი;
- ღვიძლისა და ქათმის ღვიძლი;
- მწვანილი და ფოთლოვანი ბოსტნეული;
- ბანანები;
- კარტოფილი;
- კოდი;
- sardine;
- ლობიო;
- ქათმის ხორცი;
- ბროწეული.
მოდი არ ვიცხოვროთ, სადაც ვიტამინი B6 შეიცავს. აქ და ა.შ. ყველაფერი ნათელია. საშუალო ადამიანისთვის საკმარისია საკვების მიღებაზე, ვისაუბროთ იმაზე, ვისაც სუპერ დოზა სჭირდება.
ყოველდღიური კურსი
- მოზრდილები - 2 მგ.
- ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში - 5 მგ.
- მენოპაუზის დაწყების შემდეგ - 5 მგ.
შესახებ Bodybuilders, ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, თქვენ ასევე უნდა მიიღოს pyridoxine დამატებების მათთვის, ვინც dieting, რადგან ეს არ არის საიდუმლო, რომ უმეტეს დიეტის გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტი. გარდა ამისა, B6 საჭიროა ხალხის დიდი ფსიქოლოგიური ან ფიზიკური სტრესის დროს,
ვიტამინი B6- ის მიღება საჭიროა ყველასთვის, ვინც მედიკამენტების მიღებას მის აღმოფხვრის მიზნით: ანტიბიოტიკები ან ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები.
ჭარბი დოზა
ვიტამინი B6- ის მიღებით გვერდითი მოვლენები ძალიან იშვიათია, რადგან ეს წყლის ხსნადი ვიტამინია და სხეულში არ არის დაგროვილი, მაგრამ გამოიყოფა შარდში. თუმცა, 1000 მგ-ზე მეტი დოზის მიღების შემთხვევაში შეიძლება მოახდინოთ მოწამვლის შემდეგი ნიშნები: კიდურების მგრძნობელობის დაქვეითება და დაკარგვა.