ტერმინი "მოთმინება" მიხვდება, რომ სხეულის უნარი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში გარკვეული პროცესის შესასრულებლად ინტენსივობის შემცირების გარეშე. ტრენინგის გარკვეული თვისებების გათვალისწინებით, გამძლეობის განვითარების სავარჯიშო კომპლექსი უნდა იყოს სათანადოდ აშენებული. კარგი შედეგის მისაღწევად, დაიცვას სათანადო კვების და სასმელი წყალი.
რა წვრთნები აუცილებელია გამძლეობის სწავლებისთვის?
რამდენიმე წესის დასაწყებად, კარგი შედეგის მისაღწევად. ტრენინგის პირველ ეტაპზე საჭიროა მაქსიმალურად გაზარდოს აერობული შესაძლებლობების განვითარება, გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და რესპირატორული სისტემა. მეორე ეტაპზე, ტვირთის მოცულობა უნდა გაიზარდოს შერეული სასწავლო რეჟიმის გამოყენებით. ამის შემდეგ გამოიყენეთ მაღალი ინტენსივობის წვრთნები ინტერვალით და განმეორებითი სამუშაოებით.
სწავლების გამძლეობა:
- მიმდინარეობს . ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა კარგი შედეგის მისაღწევად. იგი იღებს დღეში მუშაობა, რათა კუნთების აღდგენა. უმჯობესია აირჩიოთ ინტერვალი ტრენინგი: პირველი გაშვება ნელა, შემდეგ კი გაზარდოს ტემპი რამდენიმე წუთში, შემდეგ კი შეანელებს კიდევ ერთხელ. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა.
- Squats . თუ გსურთ გაზარდოთ ძალა გამძლეობა, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ამ წვრთნებს. შეგიძლიათ შეასრულოთ ორივე კლასიკური კადრები და სხვადასხვა ვარიაციები. ეფექტი ამ exercise იგივეა, რაც გაშვებული.
- Jumping on თოკზე . დიდი წვრთნის განვითარება, რაც შეიძლება სახლში შესრულდეს. მნიშვნელოვანია განიხილოს რამოდენიმე რჩევა: თქვენ უნდა დააყენოს სართული სრული ფეხით, შეგიძლიათ ხტომა მაღალი მუხლზე ლიფტით, და შეინახეთ ხელები შემდეგ ორგანოს. ტრენინგის ხანგრძლივობა მინიმუმ 15 წუთია. თოკზე გადასვლა არა მარტო მოთმინება, არამედ წონის დაკარგვა, კოორდინაციისა და მატარებლის კუნთების გაუმჯობესება.
- გაძევება . კიდევ ერთი დიდი განხორციელება ძალაუფლების მოთმინების გაზრდისთვის, რომელიც უნდა შესრულდეს, გარკვეული წესების გათვალისწინებით: მიდგომა მაქსიმალურად შეიძლება ითქვას გამეორების რაოდენობაზე, მიახლოების საერთო რაოდენობა 4-5, გამოიყენეთ სხვადასხვა მეთოდები. მსგავსი წესები ვრცელდება ბიძგი , რაც ასევე შეუწყობს ხელს მოთმინებას.
კიდევ ერთი რამ, რომ ყურადღება მიაქციონ არის სხვა კარდიო exercise პარამეტრები, რომელიც დაეხმარება განვითარება გამძლეობა: ველოსიპედები, საცურაო და გარე თამაშები.