Გადმოტვირთვის დღე - რატომ არის საჭირო, რა არის პარამეტრები, როგორ სწორად გამართავს?

თქვენი სხეულის გაწმენდა, ანუ "სისტემის განახლება", შეგიძლიათ გამოიყენოთ დღის გადმოტვირთვის დღე. მან ასევე დაამტკიცა ეფექტი წონის დაკარგვა. არსებობს გარკვეული წესები გადმოტვირთვის ორგანიზაციისთვის და დიდი რაოდენობით პარამეტრები, ამიტომ არსებობს რაიმე არჩევანი.

რატომ გვჭირდება მარხვის დღეები?

ბევრმა მოისმინა გადმოტვირთვის შესახებ, რაც შეიძლება ჩაითვალოს სხეულისთვის. იგი ეფუძნება მკაცრი მენიუს შეზღუდვას, რომელიც შედგება ერთი ან რამდენიმე პროდუქტისაგან. არ არის რეკომენდებული კვირაში ერთხელ გატარება. დიდი რაოდენობის პარამეტრები ცნობილია, მაგრამ საუკეთესო დღეები არ უნდა ჰქონდეს კალორიული ღირებულება 1000 კკალზე მეტი. რეკომენდირებულია ექიმთან კონსულტაციები.

გადმოტვირთვის დღე იზრდება ნებისმიერი დიეტის ეფექტურობა, რადგან ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის საქმიანობას და ააქტიურებენ მეტაბოლურ პროცესებს. ისინი დაეხმარებიან სიტუაციებში, როდესაც წონის დაკარგვის დროს წონის შემცირება წყდება და კიდევ ერთხელ უნდა დაიწყოს პროცესი. გადმოტვირთვის კიდევ ერთი პლიუსია თირკმელების სტიმულირება, რაც ხელს შეუწყობს ჭარბი სითხის მოშორებას და ნაწლავების ფუნქციონირებას.

როგორ გაატაროთ მარხვის დღე?

იმისათვის, რომ გადმოტვირთოს მხოლოდ ისარგებლოს, საჭიროა სწორი ჩატარება, რისთვისაც აუცილებელია სპეციალისტებისგან გარკვეული რეკომენდაციების გათვალისწინება:

  1. მარხვის დღის დაგეგმვისას, ისიც უნდა იყოს წინასწარ მომზადება, დღის განმავლობაში თქვენი მენიუდან მოშორებული ცხიმი და მძიმე საკვები.
  2. აუცილებელი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეაჩეროს ფიზიკური აქტივობა, რადგან სხეული შესუსტდება. სასარგებლო იქნება მასაჟი, რომელიც შემდგომში გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წმენდას.
  3. უმჯობესია სხვადასხვა სახის მარხვის დღეების ალტერნატივა, რაც ხელს შეუწყობს უკეთესი შედეგის მიღწევას.
  4. არ არის რეკომენდირებული დამატებითი სიმსივნეებისა და დიურეზულების გამოყენება გამონადენის დროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო.
  5. მარხვის დღის წესები მიუთითებს იმაზე, რომ დღეში 2-3 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.
  6. მნიშვნელოვანია დატოვოს გადმოტვირთვა თანდათანობით. თუ თქვენ აპირებთ სათანადო კვების გადატანას, მაშინ ეს ყველაზე წარმატებული მომენტია.
  7. გაწმენდით სხეულის კვირაში 1-2-ჯერ. თუ ხშირად იყენებთ, შეიძლება გააუარესოს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
  8. პროდუქტის დაშვებული თანხა დაყოფილია თანაბარ ნაწილად, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში შეჭამენ, რაც დაეხმარება დაავიწყდეს შიმშილის განცდა.
  9. იკრძალება მარილისა და სანელებლების გამოტვირთვისას, რადგან ისინი სხეულის სითხის შენარჩუნებას შეინარჩუნებენ, რაც ხელს უწყობს შეშუპების წარმოქმნას.

რა არის სამარხო დღეები?

მაგალითად არსებობს სხვადასხვა ტიპის გადმოტვირთვა, მაგალითად, მათ შეუძლიათ ერთი-სამი დღის ხანგრძლივობა იცვლებოდეს. სანამ გაიგებთ, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ მარხვის დღე, უნდა გესმოდეთ, რა მიზნებისთვის იქნება გამოყენებული:

  1. წონის დაკარგვის მიზნით . ითვლება, რომ ამ პრობლემის მოსაგვარებლად საუკეთესო საშუალებაა "თხევადი" დიეტები დიეტური ბოსტნეულის სუპების გამოყენებით .
  2. სხეულის დასუფთავების მიზნით . ამოირჩიეთ საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოთი, რომელიც გაწმენდის ნაწლავებს, ტოქსინებს და ტოქსინებს.
  3. ცხიმის დაწვაზე ამ პროცესის დასაჩქარებლად რეკომენდებულია ცილის დღეები, მაგალითად, ხაჭო, კეფირი ან ფრინველის ხორცი.
  4. სითხის შეკავებისთვის . საჭიროა საშარდე სისტემის დამონტაჟება, მაღალი კალიუმის შემცველობა და მარილის გამორიცხვა. კარგი ვარიანტია unsalted ბრინჯი.

რა შეგიძლიათ ჭამა მარხვის დღეს?

არსებობს დიდი რაოდენობით პარამეტრები სხეულის განმუხტვისთვის, რომლებიც სხვადასხვა კრიტერიუმების მიხედვით იყოფა. ჩამოტვირთვის ასეთი ვარიანტი არსებობს:

  1. ნახშირწყლები . ეს მოიცავს ხილი, ბოსტნეული, წიწიბურა და ბრინჯი ფაფა და სხვა მსგავსი საკვები. არჩევა საკვები, რომელიც მდიდარია კომპლექსური ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი.
  2. ცხიმოვანი . ეს ჯგუფი შეიცავს რძის, არაჟანი და კრემის დიეტის დროს.
  3. პროტეინი . ყველაზე პოპულარული ტიპის გადმოტვირთვა, რომელიც საშუალებას იძლევა ხორცის, თევზის, ხაჭოსა და იოგურტის გამოყენება.

გადმოტვირთვის დღე - ყველაზე ეფექტური

დღეისათვის უამრავი ვარიანტია, რაც კარგ შედეგებს იძლევა და პოპულარულია. სხეულის წონის დაკარგვისა და აღდგენის საუკეთესო დღეა ისეთებიც, რომლებიც ექიმთან კონსულტაციისთვის შეირჩა, ვინაიდან ორგანიზმური თვისებების გათვალისწინება უნდა იყოს გათვალისწინებული. გარდა ამისა, აუცილებელია ფოკუსირება საკუთარი გემოვნების, ისე, რომ შერჩეული პროდუქტი მომეწონა, და ეს შეიძლება ჩატარდეს ხნით.

გადმოტვირთვის დღე kefir

ყველაზე პოპულარული ვარიანტი, რომელიც გააუმჯობესებს სხეულის მუშაობას და ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. კეფირი შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებს , მჟავებს, მინერალებს, ბაქტერიებს, საფუარს და სხვა ნივთიერებებს. Kefir გადმოტვირთვის დღე განკუთვნილია ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან ალერგიული რძის პროდუქტების მიმართ. თქვენ უნდა აირჩიოთ სასმელი, რომელიც გამოვიდა არა უმეტეს სამი დღის წინ და მისი ცხიმი კონტენტი არ არის 5% -ზე მეტი. ყოველდღიური მაჩვენებელი 1.5 ლიტრია, რომელიც დაყოფილია ხუთი ნაწილად. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დღისით კოტეჯი ყველისა და კეფირისთვის, რისთვისაც სასმელს დასმა 3 სტაფილო. კოვზი კოვზი კოვზი.

გადმოტვირთვის დღე წიწიბურაზე

ეს ყელის ძალიან სასარგებლოა, რადგან ის მოიცავს ფართო სპექტრის მაკრო და მიკროელემენტები, ისევე როგორც ვიტამინები. გარდა ამისა, ის შეიცავს ლიზინს, რაც მნიშვნელოვანია კალციუმის ათვისებაზე. სხვადასხვა სახის გადმოტვირთვის დღე, მათ შორის წიწიბურა, ხელს უწყობს არა მხოლოდ შიგნიდან ჯანმრთელის მიღებას, არამედ გააუმჯობესოს კანის, თმის და ფრჩხილების სახე. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტს, თქვენ არ გჭირდებათ საჭმლის მომზადება, არამედ მოიპარონ.

სხეულს არ გააჩნია პროტეინი, შეგიძლიათ შეურიოთ წიწიბურას იოგურტი. საჭიროა 0.5 კგ წიწიბისა და 1 ლიტრი კეფირის მიღება. თუ სასურველია, პროდუქცია შეიძლება შერეული ან მოხმარებული ცალკე. ეს კომბინაცია ადვილად იწვევს ლაქტაციურ ეფექტს ორგანიზმში, რომელიც ხელს შეუწყობს ნაზად გაწმენდას და ნაწლავის აღდგენას. გადმოტვირთვის დღე შეიძლება ჩაიტაროთ წიწიბურაში მწვანე ვაშლით, არა უმეტეს სამი ცალი.

გადმოტვირთვის დღე ბრინჯზე

თუ ბრინჯი უფრო ბრინჯის მსგავსია, მაშინ აირჩიეთ ეს გადმოტვირთვისთვის. მისი შემადგენლობით არის ჯგუფის B, მინერალური და ცილის ვიტამინები. შეიცავს კალიუმს, ხელს შეუწყობს ჭარბი მარილი სხეულისგან. მნიშვნელოვანია, რომ განიხილონ, რომ ალერგიის მქონე ადამიანებს აქვთ წებოვანა, რომელიც ბრინჯშია. ეფექტური წონის დაკარგვა დღის განმავლობაში წონის დაკარგვა, რადგან ისინი გაუმჯობესების მონელების და მეტაბოლური განაკვეთი . უმჯობესია აირჩიოს არაფოლური ან ველური ბრინჯი. ერთი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ 1 კგ მარცვლეული, არ დაივიწყოთ წყალი. დაიბანეთ ღამით, შემდეგ კი 0.5 ლიტრ წყალში.

ხილიდან გადმოტვირთვის დღე

იმ ადამიანების მენიუში, ვინც ჯანმრთელობის თვალსაზრისით უყურებს, უნდა არსებობდეს ხილი, ვიტამინებით და მინერალებით. გარდა ამისა, მათ აქვთ ბოჭკოვანი, რომელიც შლის სხეულის მავნე ნივთიერებებისაგან და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ხილის მარაგზე ხილი აქვს თავისი თავისებურებანი:

  1. შეარჩიეთ მხოლოდ ერთი სახის ხილი, რომლის ოდენობა არ უნდა იყოს 2 კგ-ზე მეტი.
  2. აკრძალულია ტკბილი ხილი, მაგალითად, ატამი, ბანანი ან ყურძენი, რადგან მათ აქვთ მაღალი კალორიული ღირებულება.
  3. უსაფრთხო და ყველაზე სასარგებლო არის გადმოტვირთვის დღე ვაშლი, ქლიავი, საზამთრო, პერმისმნები და ციტრუსი.

დღისით ბოსტნეულის გადმოტვირთვა

გარდა ამისა, რომ ბოსტნეული არსებობს მრავალი ვიტამინები და მინერალები, ისინი მდიდარი კომპლექსური ნახშირწყლები, რომელიც შეინარჩუნებს გრძნობა satiety. არსებობს ბოჭკოვანი ბოსტნეული, რომელიც ხელს უწყობს გაწმენდის ნაწლავები და შეამცირებს მადის . ეს ხელს უწყობს ამგვარი რელიეფის გაუმჯობესებას მონელების გასაუმჯობესებლად. გადმოტვირთვის სამი ვარიანტია, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ბოსტნეულის საერთო რაოდენობა 1.5 კგ.

  1. ზაფხულისთვის იდეალურია კიბოს ან სხვა ნედლეულის დღე. თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ აირჩიოთ ერთი ტიპის ბოსტნეული, მაგრამ გამოიყენეთ მათი კომბინაცია, მაგალითად, კომბოსტო, პომიდორი და კიტრი. მათგან ნებადართულია სალადის მომზადება, მხოლოდ დანამატის გარეშე, მაგალითად, ზეთი.
  2. დატვირთვის მეორე გზაა მოხარშული ბოსტნეულით. ყველაზე პოპულარული ვარიანტი მოიცავს კომბოსტოს და ნებისმიერი ცნობილი სახეობის მაგალითს, მაგალითად, თეთრი ხელმძღვანელი ან ბროკოლი.
  3. დღის გადმოტვირთვისთვის, ბოსტნეული შესაფერისია. იყიდება სამზარეულო Stew შეიძლება გამოყენებულ იქნას asparagus, zucchini, წიწაკა, სიმინდი და ბარდა. გაითვალისწინეთ ნებადართული თანხა. ყველა ბოსტნეული, დაასხით მცირე რაოდენობით წყალი და საზ 10 წუთის განმავლობაში.

გადმოტვირთვის დღე წყლით

გადმოტვირთვის უმძიმესი ვერსია, რომელიც მხოლოდ ჯანსაღი და გადამზადებული ადამიანების გამოყენებაა, რადგან მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ გაზი არ არის დალევა. სითხის დღიური მოცულობა 1.5-დან 4 ლიტრამდე მერყეობს. სასმელი ტვირთი დღე ნიშნავს ყოველ საათში არაფერს, ვიდრე ორი ჭიქა მცირე ზომის ნაკვეთებიდან. მეორე დღეს დილით ასევე რეკომენდირებულია სასმელი წყლის და დაამატე მენიუ ნედლეული სტაფილო, რომელიც დაეხმარება ამოიღონ ტოქსინები სხეულიდან. სადილი და ვახშამი მხოლოდ დაბალი კალორიური საკვებია.

ორსულობის დროს დღის გადმოტვირთვა

ქალების მდგომარეობის განმუხტვა რეკომენდირებულია მხოლოდ ექიმის ნებართვით. მისი ძირითადი მიზანია, ხელი შეუწყოს ორგანოების მუშაობას, დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, ჭარბი წყლის ამოღება და ანაბოლური პროცესების გაუმჯობესება. ორსულობის დღისთვის რეკომენდირებულია რეკომენდებულია წონის , სიმსუქნის, გესტოზის, ყაბზობის და აბსოლუტური მოქმედება საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობაში. ჩამოწერის დღე ქალების პოზიცია უნდა დაიცვას წესები:

  1. მნიშვნელოვანია, რომ შიმშილის გრძნობა არ დაუშვათ, ასე რომ გაატაროთ გაყოფილი კვება, ყოველ ორ საათში საკვების ჭამა.
  2. გამოიყენეთ ასეთი შეზღუდვები საკვებში არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ მიიღებს კარგს, მაგრამ ზიანს აყენებს.
  3. გადატვირთვის დღის კალორიული ღირებულება არ უნდა იყოს 1500 კკალზე ნაკლები.
  4. უმჯობესია აირჩიოთ კეფირი, წიწიბურა ან ვაშლი.