მეტი დიეტის, უფრო მეტი ადამიანი, ვისაც სურს წონაში. მიზეზი, ალბათ, არ არის malnutrition და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, მაგრამ მედიაში ... რა არის ლამაზი და რატომ ვფიქრობთ, რომ ჰარმონია კარგია? იყო დრო, როდესაც "თხელი" fattened, რადგან მას სჯეროდა, რომ ქალს უნდა ჰქონდეს ძალიან "ბრწყინვალე ფორმა".
ასე რომ, თუ თქვენ გინდა, რომ თანამედროვე კონცეფციების სილამაზით შევხვდეთ, თქვენ მუდმივად უნდა წონაში წონა. მაგრამ როგორ მოვძებნოთ მართლაც ეფექტური და არა მავნე დიეტა? კარგი ვარიანტი შეიძლება იყოს ცხიმის წვის დიეტა.
საფუძვლები
ქალებისადმი ცხიმის შემცველი დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა ცილის საჭმლის მომხრეა. პროტეინების საჭმლის მონელების დროს მაქსიმალური დრო და რესურსი იზრდება ცილის საკვების წყალობით, ნაკლებად სავარაუდოა წონის დაკარგვა, ხოლო სხეული არ არის მშიერი ნუტრიენტებით, რომელიც ცილის საკვებია ათეული ათეული.
ერთი სიტყვით, თქვენ უნდა შეჭამოთ ცილები დაბალი ცხიმის შემცველობით ბოჭკოსთან ერთად. მაგრამ ეს არ არის ყველა. ეფექტური ცხიმის წვის დიეტაზე, ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რა და როდის ჭამა.
კვება
ჩვენ გთავაზობთ ყოველდღიური დიეტა, რომელიც შედგება ოთხი კვება: საუზმე, სადილი, საუზმე და სადილი:
- საუზმე - ცილის პროდუქტი + ხილისა და ბოსტნეულის პროდუქტი.
- სადილი - ცილა, ხილი და ბოსტნეული და ნახშირწყალბადები.
- Afternoon snack - ცილის, ხილისა და ბოსტნეულის და ნახშირწყლების პროდუქტი.
- ვახშამი არის ცილის და ბოსტნეულის პროდუქტი.
ცილის პროდუქტებს, ჩვენ გირჩევთ (თანხა გამოითვლება ერთი კვებაზე):
- რძე და ლაქტონის მჟავა წარმოება - უცხიმო (2.5% ცხიმის შემცველობა), 120 მლ, მაგრამ დამატებით პროტეინის პროდუქტის ნახევრის დამატებით;
- თევზი და ზღვის პროდუქტები - 200 გ;
- ფრინველისა და მჭლე ხორცი - 150-200 გ;
- ქათმის კვერცხი - 2 ცალი;
- კოტეჯი ყველი (ცხიმის შემცველობა 5% -მდე) - 100-150 გ;
- ყველი უცხიმო ჯიშები - 60 გ.
- ხილისა და ბოსტნეულის პროდუქტები:
- გამხმარი ხილი - 60 გ;
- ხილი - 300 გ, მაგრამ ბანანის და ყურძნის გარეშე (ეს არის უგემრიელესი ხილი );
- ბოსტნეულის სალათები (კარტოფილი და ლეგოს გარეშე) ან რამდენიმე მთელი ბოსტნეული;
- ბოსტნეული steamed (არ კარტოფილი, არა სიმინდის და გარეშე legumes);
- დაკონსერვებული ბოსტნეულიდან მხოლოდ სიმინდი და ბარდა.
ნახშირწყლების პროდუქტები:
- ჭვავის პური - 1 ცალი;
- პიურე - კარტოფილის, ბარდა, ლეღვის 4 სტადიის თითოეული;
- მოხარშული კარტოფილი ერთნაირია - 2 ცალი;
- ბრინჯი, წიწიბურა 3-4 tablespoons;
- მაკარონი ეხლა durum ხორბალი.
ნიუანსი
საჭმლის მიღებისა და კუჭის შემცველობისთვის საჭირო თანხის ოდენობა უცვლელი უნდა იყოს. საუზმე უნდა ჩატარდეს არა უგვიანეს 2 საათის განმავლობაში. ეს არის გასაღები დაჩქარებული მეტაბოლიზმის და აქტიური ცხიმის წვის პროცესი.
ხილით, უპირატესობას ანიჭებენ ციტრუსებსა და ყურძენს, ისინი ცნობილია, რომ ცხიმის დამწვრობა მათთან ერთად პროცესი სწრაფად წავა. თუმცა, ნაყოფი არ უნდა შეჭამეს დღის მეორე ნახევარში. ფრუქტოზის შემცველობის გამო, ისინი ინსულინის წარმოქმნის სტიმულირებას და შიმშილის განცდას. საღამოს, აირჩიეთ ბოსტნეული პროდუქტები.
თქვენს დიეტაში უნდა იყოს მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი არასამთავრობო გაზიანი წყალი ყოველდღიურად.
სიფრთხილის ზომები
პროტეინები გამოიყოფა თირკმელებით და მათი გადაჭარბებული მოხმარება უარყოფითად იმოქმედებს უკვე უკვე დასუსტებული თირკმელებით. თუ თირკმლის უკმარისობა გაქვთ, 100% ცილის დიეტა არ არის თქვენთვის! შენი თირკმლები უბრალოდ ვერ ასრულებენ ამდენი ცილების გამოსვლას.
დამხმარე პროდუქცია
Diet არის დიეტა, მაგრამ კლასიკური ყოველთვის მუშაობს. თუ სპორტსმენებისთვის ქათმის შემწვარი დიეტა გაგიწევთ, ჩვენ ვარაუდობთ, რომ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციე პროდუქტებს, რომლებიც უსიამოვნოა კუჭის ცხიმზე და დატოვონ მხოლოდ კუნთები. მათ შორის:
- ისპანახი
- ქოქოსის ზეთი;
- შვრიის გარეშე შაქარი და რძე;
- ვაშლი.
ამ პროდუქტების მოხმარება გარანტირებულია წონის დაკარგვაში ნებისმიერი დიეტათ.