Სუნთქვის წვრთნები წონის დაკარგვისა და აღდგენისთვის

სუნთქვის წვრთნები, რომელიც ხელს უწყობს მრავალ დაავადებას, ათავისუფლებს სხვადასხვა სიმპტომებს და გააუმჯობესებს მდგომარეობას, ასევე ძალიან ეფექტურია და ასევე ეფექტურია წონის დაკარგვისას. მნიშვნელოვანია განახორციელოს ისინი რეგულარულად და რიგი არსებული წესების მიხედვით.

თერაპიული სუნთქვის წვრთნები

მიუხედავად იმისა, თუ რა სუნთქვის წვრთნები გამოიყენება, საჭიროა ვიცი და დაფიქრდეთ რიგი წესები:

1. დაიწყე თქვენი სამუშაოები მარტივი დატვირთვით, თანდათანობით გაზრდის გამეორების რაოდენობას და წვრთნების სირთულეს.
2. სუნთქვის წვრთნების გაკეთება ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მნიშვნელოვანია მაქსიმალური კონცენტრაციის შენარჩუნება, არ უნდა იყოს განცალკევებული რამე, ასე რომ საუკეთესო იყოს მარტო და მოდუნებულ გარემოში.
3. გააკეთე სავარჯიშო ქუჩაში ან კარგად გაარეციათ ოთახში.
4. დროს გაკვეთილი, უყურეთ თქვენი პოზა, წინააღმდეგ შემთხვევაში სუნთქვა რთული იქნება.

სუნთქვა ახდენს ნერვული სისტემის დამამშვიდებლად

დღის განმავლობაში ბევრი ადამიანი განიცდის სტრესულ სიტუაციებს, რომლებსაც უარყოფითი გავლენა აქვთ კეთილდღეობაზე. დაისვენოთ, რეკომენდირებულია სუნთქვის წვრთნების დასამშვიდებლად. გაიმეორეთ ისინი, სანამ არ მოგწყინდება.

1. დგას სწორი, დააყენა ხელები ქვემოთ და მიიღოს ღრმა სუნთქვა. ნახევარი წუთის განმავლობაში, სუნთქვა უნდა გადაიდოს და შემდეგ exhale მძიმედ, დასაკეცი მისი ტუჩები ერთად მილის. ამ შემთხვევაში ყოველთვის მუჭა მუჭა. ამის შემდეგ, მიიღოს მშვიდი სუნთქვა და exhale.
2. კომფორტულ საფრთხეს, ნელა სუნთქავს და მკვეთრად გამოხატავს. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ასეთი სუნთქვის წვრთნები ხელს უწყობს აღფრთოვანებას და გაახარონ.

რესპირატორული ტანვარჯიშისთვის უძილობა

მარტივი წვრთნები კარგი ძილის დახმარებით თავი დაეღწია გონებრივი დაღლილობის, გაათავისუფლოს ნერვული სისტემის დაძაბულობა და დაისვენოთ კუნთების სხეულის. გააკეთე ტანვარჯიშები მშვიდი მუსიკის დასვენების გარეშე. რეკომენდირებულია სუნთქვის წვრთნები დახურულ თვალებში.

1. მიაპყროს საჰაერო ნელა და ღრმად, sticking თქვენი კუჭის. მნიშვნელოვანია, რომ იმავდროულად, ტარაკა თანდათანობით აფართოებს ფილტვების შევსებას მაქსიმალურ ჟანგბადთან. სწავლების მომდევნო ეტაპზე ნელა გამოხატვა. დარწმუნდით, რომ მუცლის აფეთქება პირველია, შემდეგ კი გულზე. 5-7 გამეორება.
2. შემდეგი სუნთქვის განხორციელება ხორციელდება დიაფრაგმის ხარჯზე, ანუ, თორამ არ უნდა გადავიდეს. ჰაერში გაყვანა, მუცლის წინაპირობა და როდესაც აფეთქდა, აფეთქება. ყველაფერი ნელი ტემპით.

რესპირატორული წვრთნები IRR- თან

თავდასხმების დროს, ადამიანს არ გააჩნია საკმარისი საჰაერო და მას შეუძლია დაიწყოს suffocate. იწვევს ეს შეიძლება იყოს გრძნობა შფოთვა, სტრესი ან გადაჭარბებული სტრესი. სიმშვიდე და განმუხტვის მდგომარეობა, ექსპერტები რეკომენდაციას სუნთქვის წვრთნები პანიკის თავდასხმების .

1. შეჰყვება, მკერდის გაფართოება და კუჭის წინაღობა და მუცლის არეში გაღვივება და გულმკერდის დარღვევა. კონტროლის სუნთქვა რეკომენდირებულია ხელით. გაართულებს წვრთნებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ პატარა წინააღმდეგობა.
2. თუ შეტევა მძიმეა, მაშინ რამდენიმე წუთში სუნთქვა, ქაღალდის ჩანთა გამოყენებით, დაჭერით მას ყელსა და ცხვირიზე.

რესპირატორული წვრთნები ასთმისთვის

ექიმები ამბობენ, რომ ასთმის მქონე ადამიანები რეგულარულად აკეთებენ ტანვარჯიშებს, რამაც შეიძლება შემსუბუქება მდგომარეობა. გარდა ამისა, ის ეხმარება თავიდან ასაცილებლად განვითარების გართულებები, ათავისუფლებს სტრესი და დაძაბულობა. ბრონქული ასთმით სუნთქვის წვრთნები უნდა იყოს ყოველდღიური გრაფიკის ნაწილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ იქნება პოზიტიური დინამიკა.

1. მოტყუება საწოლში, დაიბანეთ თქვენი მუხლები და გაიყვანეთ ისინი, ხოლო მიღების ხანგრძლივი ხანგრძლივი exhalation თქვენი პირით. გაიმეორეთ წვრთნა, რამდენჯერმე მოგწონთ. ამრიგად, ნახშირწყლების ევაკუაციის პროცესი დაჩქარებულია და ჰაერის გაწმენდა ხდება.
2. არსებობს სუნთქვის წვრთნები, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი სახის, შემდეგნაირად: pinch მარჯვენა nostril თქვენი თითების, inhale და შემდეგ დახურვა მარცხენა და exhale. ამის შემდეგ, ამის გაკეთება საპირისპირო.

რესპირატორული წვრთნები პნევმონიით

ამ დაავადების თანდასწრებით, სპეციალური ტანვარჯიშის სისტემური ეფექტი ხელს უწყობს ფილტვების ადექვატური ვენტილაციის უზრუნველყოფას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ინტოქსიკაციის გამიზნულობას, შთაგონების სიღრმის გაზრდას და ფლეგმის გამოყვანას. რესპირატორული წვრთნები პნევმონიაში მოზრდილებში აღადგენს პროცესის აღდგენას.

1. დამშვიდებულ მდგომარეობაში, ცხვირის გზით და სამი წამის შემდეგ, პირის ღრუს გზით განკურნება. ამ შემთხვევაში, ტუჩები უნდა დაიცვან მჭიდროდ შეკუმშული, რაც ქმნის დაბრკოლებას საჰაერო გაქცევისთვის. Exhalation არ უნდა მიიღოს მეტი ექვსი წამი.
2. წმენდა სუნთქვის წვრთნები ეფუძნება ღრმა სუნთქვას, რის შემდეგაც თქვენ უნდა დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა რამდენიმე წამით და გაათავისუფლოს მოკლე აფეთქებები ჰაერის მეშვეობით. სავარჯიშოების დროს თაღლითები არ უნდა იყოს გაჟღენთილი.

სუნთქვა ახდენს ბრონქიტით

სწრაფი აღდგენისთვის, რეკომენდებულია პრეპარატის კომბინირება სპეციალურ ტანვარჯიშთან ერთად. ფილტვებისა და ბრონქების სუნთქვის წვრთნები გააძლიერებს იმუნიტეტს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რომელიც ხელს უწყობს ჟანგბადის ბრონქის ნაკადს და ხელს უწყობს ნახველის გამონადენის პროცესს. გარდა ამისა, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და გართულებების რისკი მცირდება.

1. დავდგეთ სწორი, შეინახეთ ფეხები მხრის დონეზე, და თქვენი იარაღი შეამცირა. მოკლედ ინჰალაციის გზით ცხვირის, ქინძისთავების მუწუკები. პირის ღრუში გასწორება, პალმებით გასწორება. გააკეთე ოთხი გამეორება, დანარჩენი ხუთ წამში და კიდევ ექვსი ასეთი მიდგომა.
2. მომდევნო სუნთქვის წვრთნისთვის, ხელები ჩამოიბანეთ და წინ წავიდეთ. Breath ხმაურით თქვენი ცხვირი, მსუბუქად ზრდის სხეულის წინ, ასვლა უკან, გათავისუფლების საჰაერო. ნუ 8 reps და შემდეგ მიიღოს შესვენება.

სუნთქვის წვრთნები ჰიპერტენზიით

BP- ს სუნთქვის წვრთნის მქონე ადამიანები სასარგებლოა იმის გამო, რომ მისი დადებით გავლენას ახდენს გული, რაც იწვევს ინდიკატორების ნორმალიზაციას და მდგომარეობის გათავისუფლებას. სუნთქვის წვრთნების კომპლექსი რეკომენდირებულია პრევენციულ ღონისძიებად.

1. ხელები ჩააბარეთ პალმებით, ასე რომ ჯაგრისები კისრის დონეზეა. Breath ხმაურით თქვენი ცხვირი, clenching თქვენი მუშტებით, თითქოს რაღაც grabbing. ნელ სუნთქვა შენი პირიდან, დასამშვიდებდით თქვენს ხელში.
2. მომდევნო სუნთქვის ვარჯიშისთვის, დაიბანეთ თქვენი იარაღი მუხლებზე და უკავშირდებით თქვენს მუშტებს თქვენს წინა მხარეს ქვედა უკან. ღრმა და ინტენსიურად ინჰალაციის გზით თქვენი ცხვირი, ხოლო მკვეთრად შემცირება თქვენი მუშტებით წინ და გასწორება ხელები. სუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

რესპირატორული წვრთნები არითმიით

გულის კუნთის მუშაობის პრობლემებთან ერთად რეკომენდებულია სპეციალური ტანვარჯიშის სტრელნიკოვას გამოყენება , რომელიც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას და სისხლს ჟანგბადს. ექსპერტები გვირჩევენ სუნთქვის წვრთნებს ადამიანებისთვის, რომლებსაც გულის დაავადება ექმნებათ, რადგან ისინი ორგანიზმში ნორმალიზებენ და გართულებების რისკს შეამცირებენ. შეასრულეთ ტანვარჯიშის შემდეგ და ძილის წინ 25 წუთის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ გაიმეოროთ გამეორების რაოდენობა ყოველ დღე.

1. სუნთქვის წვრთნები გულში იწყება რამდენიმე მოკლე, მკვეთრი სუნთქვა და ექსჰალაცია. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა თანდათანობით გადადგას ადგილზე, დაკვირვების რიტმს - ნაბიჯი / შთაგონების.
2. დგომის სწორი და ჩატარების ხელები ქვემოთ, მიიღოს მკვეთრი ხმაურიანი სუნთქვა, clench თქვენი მუშტებით. პალმის ექსჰალაციის შესახებ უნდა გათავისუფლდეს. გააკეთე ექვსი გამეორება, მათ შორის 25 წამი დასვენება.

რესპირატორული წვრთნები პანკრეატიტით

აქტიური ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია პანკრეასის ანთებაში , მაგრამ სუნთქვის წვრთნები უზრუნველყოფს სასარგებლო შიდა მასაჟს. განსაკუთრებით რეკომენდირებულია დაავადების ქრონიკული ფორმით. სუნთქვის წვრთნები ხელს უწყობს სისხლის მოძრაობის გაუმჯობესებას და წვენის გადინებას, რომელიც ქმნის პანკრეასის ჯირკვალს. ტრენინგი რეკომენდებულია 2-3-ჯერ დღეში, ნებისმიერ პოზიციაში. თითოეული წვრთნა, განმეორებით სამჯერ, განმეორებითი განმეორებით.

1. ნელა სავსე ჰაერში და გაათავისუფლეთ იგი, შემდეგ კი დაიბანეთ სუნთქვა და მაქსიმალურად მიაპყროს მუცელს. იმედი სამი და დაისვენოთ.
2. გამეორება სუნთქვა და გასინჯვა, შემდეგ მკვეთრად დაიბანეთ თქვენი სუნთქვა, მყარია მუცლის დაბინდვა და სამჯერად.

სუნთქვის წვრთნები წონის დაკარგვისთვის

ადამიანს, ვისაც სურს წონაში, როგორც დამატებითი ტექნიკა, შეუძლია გამოიყენოს რესპირატორული ტანვარჯიში, რომელიც ამცირებს მადის, აუმჯობესებს საჭმლის მონელების და გაყოფის ცხიმის პროცესს და აძლიერებს ენერგიას. მუცლისა და სხეულის სხვა ნაწილების წონის დაკარგვის სუნთქვის წვრთნები დიდ დროს არ მიიღებს 15 წუთის განმავლობაში.

1. გაიხარეთ მუცლით და ღრმა სუნთქვა, შემდეგ კი ჯერკებით, თანდათან გაათავისუფლებს ჰაერში თქვენი პირით, მჭიდროდ დახურეთ ტუჩები. სავარჯიშოში უნდა იყოს დაძაბულობა და მუცლის დასვენება. მინიმუმ 20 გამეორება.
2. იჯდეს სკამზე, შენახვა უკან უკან, და თქვენი ფეხები დაპრესილი სართულზე. სუნთქვა, მუცლის დაძაბვა და პრესის დასვენება. დაიწყეთ 10 გამეორება და გაიზარდოს რიცხვი 40-ჯერ.