მას შემდეგ, რაც თქვენ ამ სტატიას კითხულობთ, ალბათ წონაში გისურვებთ. თუმცა, მოდით გაერკვნენ, რა განსხვავებაა ცხიმის წვისა და წონის დაკარგვის კონცეფციებს შორის. თქვენ ალბათ ფიქრობთ (თუნდაც თვალები დახუჭე), რომ თქვენ გაქვთ ასპენის წილი, თხელი ფეხები, ელასტიური საყელო, ეს მხოლოდ ერთი რამ არის, რომელიც ხელს უშლის მათ გარშემო მცხოვრებ ადამიანებს - ცხიმის ფენა, რომელსაც ისინი იმალება.
ასე რომ, წონის დაკარგვა, ალბათ, პროცესი, როდესაც თქვენ იჯდეს დიეტა, მაგალითად, წიწიბურა და კეფირი. დატკბეთ და განიცდიან 3-4 დღეს, მაშინ იწყებთ ავადმყოფობას და ამ სამყაროს ყველა "თხელი" აგინებ. საბოლოო ჯამში, მას შემდეგ, რაც დაეცა off, თქვენ გადახტა ყველაფერი, რაც მოდის ხელში და იღებს არა მხოლოდ რა დაეცა, მაგრამ იმ კილოგრამს, რომ არ იყო იქ ადრე. მაგრამ ცხიმის წვა არის კანის ქვეშ მოთავსებული ცხიმოვანი დეპოზიტების მიზანმიმართული და შეგნებული განკარგვა. ეფექტური ცხიმის წვისთვის საჭიროა:
- მოტივაცია;
- გეგმა (ფიზიკური აქტივობა და კვება);
- გაზომვების (უნარების, გაზომვების ზომის გაზომვა, ფეხები, წელის) ჩატარების უნარი.
მოტივაცია უნდა შედგებოდეს რაღაც მნიშვნელოვანი და გრძელვადიანი. თქვენ, მაგალითად, შეგიძლიათ "podtravlivat" თავს აყენებს desktop იმიჯი ზოგიერთი მისი კერპი (მსახიობი, სპორტსმენი და ა.შ.) ერთად შესანიშნავი ფიგურა. ეძებს სხვის ბედნიერებას, გინდა კიდევ ერთი Candy.
გეგმა გეტყვით, თუ როგორ დააჩქაროს ცხიმის წვა, რადგან თქვენ უნდა ჩაწეროთ არა მხოლოდ ზრახვები, არამედ მიღწევებიც. შენი გეგმა უნდა შეინარჩუნოთ კალორიების ჩანაწერი, ცხიმის დაწვა, უნდა შეადგინოს დეფიციტი 20%. ანუ, ჩვენ ვჭამთ 20% -ით ნაკლები ვიდრე ჩვენ ვხარჯავთ. საჭმელზე უფრო კონკრეტულად გავატარებთ საჭმელს.
ელექტრომომარაგება
საკვები არის ნაწილი fat fat burning პროგრამა, რომელიც თქვენ უნდა გააკეთოთ საკუთარ სახლში. პირველ რიგში, ჩვენ არ დავუშვებთ მეტაბოლიზმის შეანელებს. ამისათვის გამოყენებულია ფრაქციული საკვები - 6-7 კვება. გაყავით ყველაფერი, რაც ჭამთ 7-ზე, მიიღეთ ხშირი და მცირე ნაწილი.
მეორეც, ცხიმის წვისთვის (რომელიც არის - საშრობი) აუცილებელია ცილისთვის. თუ არ მოიხმართ მას უფლებას, თქვენი სხეული, კალორიების არარსებობით, დაიწყება ცილისგან ცილის ამონაწერი. და შემდეგ fat burning წავა ჩვენი საზიანოდ. ყოველ დღე, 4 კილოგრამი ცილის წონაში მოიხმარენ, ეს ეხება როგორც მამაკაცებსა და ქალებს. ცხიმის დაწვა გოგონებს არ განსხვავდება მამაკაცისგან.
ფიზიკური აქტივობა
ჩვენ გვჭირდება ტრენინგი ცხიმის წვაზე. მათგან შედგება კარდიო ტრენინგი და ძალაუფლების ტრენინგი. დილით ცარიელი კუჭის ტარება უნდა გაიაროს 30 ან მეტი წუთი, და სანამ ძალაუფლების მომზადება, აწარმოებს ან ხტომა თოკზე. კარდიო დატვირთვა შეიძლება ჩატარდეს 3-4 ჯერ დღეში, თუ ასეთი შესაძლებლობა გაქვთ. ისინი ხელს შეუწყობენ ყველა გლიკოგენის გატეხვას (მასში გადაიდო ენერგია) და ცხიმის დაწვის შემდეგ იწყება.
საზომი ნაწილი - უნდა იყოს stocked მიერ სასწორები და სანტიმეტრი. დაწერე ყველა თქვენი ინდიკატორი ნოუთბუქში გეგმის მიხედვით. თუმცა, ამის გაკეთება არ არის უფრო ხშირად, ვიდრე დღეში ერთხელ, ან კიდევ უკეთესი, კვირაში ერთხელ, რათა ნახოთ შედეგი უფრო ნათლად.
ჩვენ ყველას გვაინტერესებს ორგანიზმში ცხიმის წვის პროცესი. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სხეულის ენერგია გლიკოგენის სახით კუნთებსა და ღვიძლში იდება. ენერგეტიკის პირველ რიგში, გლიკოგენის გაღიზიანება იწყება. გლიკოგენი მოხმარდება ძილის დროს და საჭმელს შორის
ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ცხიმის წვის პროცესი ახლა თქვენთვისაა გასაგები და თქვენ შეძლებთ გამოყოთ თქვენი დრო იმისათვის, რომ მოშორება ცხიმიდან ყველაზე ეფექტური მეთოდია.