ითვლება, რომ დარბაზში ტრენინგი იძლევა კარგ შედეგს მიზნის მისაღწევად, ისევე როგორც წონის დაკარგვა ან კუნთების მოცულობის გაზრდა. რეგულარული კლასები არა მარტო წონაში , არამედ ქმნის კუნთოვან კორსეტს, რაც ფიგურას უფრო სუსტად და მოერგოს.
როგორ განვავითაროთ კომპლექტი წვრთნები დარბაზი სპორტული თამაშები?
არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა, რომ პროფესიონალი ტრენერები და სპორტსმენები მისცეს:
- მიზანშეწონილია წინასწარ შეიმუშაოს პროგრამა საკუთარ თავს წასვლას დარბაზში და იცოდე, რა უნდა გააკეთოთ.
- დასაწყისისთვის აუცილებელია სავარჯიშო ოთახში მზარდი თხელი წვრთნის ხელსაყრელი კომპლექსით, რაც საშუალებას მოგვცემს იტვირთოს ორგანიზმის შანსი. თითოეული გაკვეთილით, პროგრამა გართულებულია.
- პირველი სამი კვირა რეკომენდირებულია არაუმეტეს 3-ჯერ გაწვრთნაში, რაც საშუალებას მისცემს კუნთების ნორმალურად აღდგენას.
- სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს უმაღლესი პულსით, რაც გამოიწვევს კანქვეშა ცხიმის აქტიურ წვას.
- დაიწყეთ ტრენინგი სითბოსთან ერთად და დასრულდეს.
სავარჯიშო პროგრამა სპორტული დარბაზი
- განახორციელოს Hips. აუცილებელია სიმულატორის "ხელმძღვანელობითი შერევით" განხორციელება. მიზანშეწონილია, ფეხები მაქსიმალურად გაზარდოს. მნიშვნელოვანია, რომ არ დავრჩებოდეთ. ფეხების შემცირებისას რეკომენდებულია რამოდენიმე წამში ყოფნა. გაიმეორეთ 30-ჯერ.
- სავარჯიშო მუცლისთვის დარბაზი. რომაულ სკამზე საყრდენის გაზრდა. მაქსიმალური შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა გადალახონ თქვენი იარაღი თქვენს თვალწინ და მოათავსეთ პალმები თქვენს საყელოსთან, დააჭეშნებოდით თქვენს გულმკერდში და ფერდობებზე ნახევარი ამპლიტუდა. გააკეთე 20 გამეორება.
- სავარჯიშო სავარჯიშოები სავარჯიშოში კუნთების უკან . იჯდეს ბლოკის სიმულატორი, რაც შეიძლება ღრმადაა შესაძლებელი და ტრაქციული ბლოკის სახელური დაიჭირე ისე, რომ პალმები ცენტრიდან ერთნაირად დაშორდნენ. იმისათვის, რომ უზრუნველყოს, რომ სახელური არ შეეხოთ ხელმძღვანელი, როდესაც აკეთებს exercise, ღირს bending ეს პატარა ნაბიჯია. გაიყვანეთ ბლოკი უკან უკან 20 ჯერ. ძირითადი დატვირთვა უნდა აისახოს პირების მიერ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები მიუთითებს.
- განახორციელოს ხელები . Thrust dumbbell to waist თავდაყირა. სავარჯიშოში სავარჯიშოების გაკეთების ტექნიკა ასეთია: ფეხები უნდა გავრცელდეს მხრის სიგანეზე, ხოლო ისინი მუხლებზე ოდნავ უბიძგებენ. სხეულის ზედა ნაწილმა უნდა გაიზარდოს, დაახლოებით 45 გრადუსი. განათავსეთ ხელები ქვემოთ. ინჰალაციის შემდეგ, დუმბირების გამკაცრება, დაქვეითება დაქვეითება. თქვენ უნდა გაიმეოროთ 30-ჯერ.