კალიუმის არის მნიშვნელოვანი მინერალური, რომელიც მონაწილეობს გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაში. თუ ეს ნივთიერება დეფიციტურია, ინფარქტის შანსი იზრდება. ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია კალიუმის მდიდარი საკვები დიეტაში. მას შემდეგ, რაც ასორტიმენტი არის დიდი საკმარისი, შეგიძლიათ რა თქმა უნდა იპოვოთ ეს თქვენი საყვარელი საკვები.
სტატისტიკის მიხედვით, მსოფლიოს მოსახლეობის დიდი ნაწილი კალიუმს აკლია. თავის მხრივ, ეს ხელს უწყობს კარდიოვასკულური სისტემის პრობლემებს.
რა საკვები მდიდარია კალიუმში?
არსებობს უამრავი პროდუქცია, რომელიც მოიცავს ამ ელემენტს, მათ შორის:
- ტომატის პასტა . უმჯობესია მოემზადოთ იგი, ან შეარჩიოთ ყურადღება, შეასრულოს შემადგენლობა, არ უნდა იყოს მარილი. გარდა ამისა, ეს პროდუქტი შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს, რომლებიც უჯრედებისგან იცავს ზიანს.
- ჭარხლის ქარხანა . ეს პროდუქტი undeservedly დააგდეს ნაგვის შეიძლება, რადგან იგი მოიცავს არა მხოლოდ კალიუმის, არამედ lutein, რაც მნიშვნელოვანია თვალში. დაამატეთ დამსხვრეული მწვერვალები სალათებს.
- გამხმარი გარგარი . ეს პროდუქტი შეიცავს არა მხოლოდ დიდი რაოდენობით კალიუმს, არამედ ვიტამინს და ბოჭკოს. მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ ფერის გაცვლისას გამხმარი გარგრის არჩევისას, უმჯობესია უპირატესობა მიაწვდინოთ მუქი ყავისფერ ჯიშებს.
- ავოკადო . ეს ნაყოფი დამსახურებულად შეიცავს კალიუმის მდიდარ პროდუქტებს. გარდა ამისა, იგი მოიცავს სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც სასარგებლოა გულისთვის.
- სოიოანები . მთელი მარცვლების შემადგენლობა შეიცავს სასარგებლო რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებებს, მათ შორის კალიუმს. შერჩევისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ლობიოს ხარისხს.
- ვადები . ეს პროდუქტი ხელს უწყობს არა მარტო სხეულის საჭიროებას კალიუმს, არამედ შაქრით
- კარტოფილი . ეს root ბოსტნეული შეიცავს უამრავ კალიუმს. მხოლოდ მთავარია, რომ მოამზადოს კარტოფილი და საუკეთესო კანი.
- ვაშლი . დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვების მდგომარეობა და გული. მიზანშეწონილია გამოიყენოს ეს ხილი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ფსიქიკური მუშაობით არიან დაკავებულნი, რადგან ის შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის ფორმირებას. ვაშლი უნდა შეჭამოს კანს, რადგან მჟავა არსებობს, რომელიც ტოქსინების ჭურჭლებს ასუფთავებს.
რა თქმა უნდა, ეს არ არის კალიუმის მდიდარი პროდუქტების მთელი ჩამონათვალი. დარწმუნდით გამოიყენოთ მწვანილი, მაგალითად, ოხრახუში და ისპანახი, რადგან იგი შეიცავს არა მარტო კალიუმს, არამედ სხვა ნუტრიენტებით. გარდა ამისა, რეკომენდირებულია შეიტანოთ თქვენი მენიუ სოკო და ბანანი, და ზაფხულში, არ დაივიწყოს საზამთრო და ნესვი. კენკრისა და ხილის სეზონზეც კი განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს შავ-თეთრი კვერცხის, ყურძნისა და შავი მოცხარისთვის, რადგან ისინი ასევე შეიცავს კალიუმის დიდ რაოდენობას.
კალიუმის მდიდარი პროდუქტი
პროდუქცია მდიდარია ნატრიუმსა და კალიუმში
ეს ელემენტები ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულისთვის და ისინი ერთმანეთს ავსებენ. ეს მხოლოდ დამოკიდებულება გამოყენება კალიუმის და ნატრიუმის განსხვავებულია. პროდუქცია, რომელიც შეიცავს პირველ მათგანს მუდმივად უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში .
სასარგებლო რჩევები
ზემოთ მოყვანილი ბოსტნეულიდან და ხილიდან ახლად ჩამორჩენილი წვენები არა მარტო გემრიელია, არამედ სასარგებლოა, რადგან სხეული ბევრ კალიუმს მიაწვდის. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე პროდუქტი, რომელსაც აქვს კალიუმი და მიიღე შესანიშნავი კოქტეილი ამ ელემენტის საჭირო სადღეღამისო დოზით.
იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ მაქსიმალურ კალიუმს პროდუქტი, უმჯობესია მოამზადონ ისინი ქაფით ან, უმეტესად, მცირე რაოდენობით თხევად.