ყოველ წელს, მწყერის კვერცხი, დიდი რაოდენობით სასარგებლო თვისებების წყალობით, უფრო პოპულარული ხდება. ზოგიერთ ევროპულ ქვეყანაში ისინი დიდი ხანია შეცვლილია ქათმის მიერ.
რამდენად სასარგებლოა ნედლი და მოხარშული მწყერი კვერცხები?
ამ პროდუქტის შემადგენლობაში შედის უამრავი ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია სიცოცხლისთვის. მადლობა ამ მწყერის კვერცხებს აქვს სასარგებლო თვისებები:
- ეს პროდუქტი თითქმის 14% ცილაა. გარდა ამისა, ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების რაოდენობა ბევრად უფრო დიდია, ვიდრე სხვა სოფლის ფრინველი.
- Nutritionists რეკომენდაციას კვების მწყერი კვერცხები მათთვის, ვინც ჩართულია სპორტისა და დაიცვას მათი ფიგურა.
- ქალებისადმი მწყერის კვერცხების სასარგებლო თვისებები შედგება იმით, რომ შეიცავს პროტეინს , ჯანსაღი ცხიმებისა და ფოლიუმის მჟავას, რომელიც მხარს უჭერს ჰორმონალურ ფონს.
- ეს პროდუქტი ძალიან სწრაფად და ადვილად შეიწოვება ორგანოს მიერ. მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად რეკომენდებულია მწყერის კვერცხის ნედლეულის მიღება. მხოლოდ აღსანიშნავია, რომ სალმონელას ინფექციის რისკი არსებობს, მაგრამ ეს პრაქტიკულად ამცირებს ნულს.
რამდენად სასარგებლოა მწყერი კვერცხები სპორტსმენებისთვის?
ამ პროდუქტში რკინისა და თუთიის არსებობის გამო, კუნთების გაცილებით სწრაფად აღინიშნება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, ასევე ჰემოპოეზი. გარდა ამისა, მწყერის კვერცხი უზრუნველყოფს საჭირო ენერგიას. არსებობს ამ პროდუქტის და lecithin, რომელიც ასუფთავებს გემები, რომელიც საშუალებას აძლევს კუნთების სწრაფად saturate ერთად ჟანგბადის და სასარგებლო ნივთიერებები.
მწყერის კვერცხი წონის დაკარგვა
სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ მწყერის კვერცხების ყოველდღიური მოხმარება შესაძლებელია გამოთავისუფლდეს ჭარბი კილოგრამით. გარდა ამისა, კვერცხის პროდუქტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიმსუქნის კომპლექსურ მკურნალობაში. არსებობს სპეციალური დიეტა, რომელიც ეფუძნება მწყერის კვერცხებს. მისი ძირითადი მახასიათებლებია სიმსუბუქე, კვება და გემო. დიეტა 14 დღის განმავლობაში გრძელდება. ასეთ ძალას ფიზიკურ დატვირთვას უკავშირებთ, კარგი შედეგის მიღწევას. გაითვალისწინეთ, რომ წონის დაკარგვის პროცესი ნელა საკმარისია, მაგრამ ჭარბი წონის დაბრუნების რისკი მცირდება მინიმუმამდე.
შესაძლო მენიუ
საუზმე. მთელი დროის განმავლობაში აუცილებელია 10 მწყერის კვერცხის მოხმარება, რომელიც შეიძლება მოხდეს ნებისმიერი გზით, მაგრამ მხოლოდ ნავთობის გამოყენების გარეშე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი, მაგრამ unsweetened ხილი.
სადილი. ლანჩისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთ-ერთი შემდეგი ან შექმნათ თქვენი არა-მაღალი კალიფორნიის კერძი:
- 200 გრამი მჭლე თევზი და ბოსტნეულის სალათი;
- 200 გრ ქათმის მკერდი, რომელიც შეიძლება მოხარშული ან steamed, ასევე ხილის სალათი;
- 280 გრ ბერძნული სალათი;
- ნატურალური წვნიანი და შავი პურის ნაწილი;
- ჭიქა უცხიმო იოგურტი, ბანანი და 20 გრ ნუში.
Overshot. სადილის წინ, შეგიძლიათ 1 ხილი ან 8 ცალი ჭამა. prunes, გამხმარი გარგარი ან ნუშის.
ვახშამი. ამ კვებაზე გთავაზობთ არჩევანს:
- ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილი და კარაქის გარეშე;
- კარტოფილის გარეშე ბოსტნეულის საჭმლის ემსახურება;
- ჩაშუშული კომბოსტო სოკოთი;
- ბროკოლი, სავსე და ბოსტნეულის სალათი;
- ბოსტნეულის სალათი, მაგრამ გარეშე სიმინდის, კარტოფილი და კარაქი.
დროს დიეტა, შეგიძლიათ სვამს წყლის გარეშე გაზი, მწვანე, მცენარეული და შავი ჩაი, ისევე როგორც ყავა , მაგრამ მხოლოდ შაქრის გარეშე.
როგორ სვამს მწყერის კვერცხები წონის დაკარგვას?
ამ პროდუქტის მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები:
- სანამ კვერცხის კვერცხს ვსვამ, ისინი კარგად უნდა იყოს გარეცხილი, რადგან ჭურვი შეიძლება შეიცავდეს ბაქტერიას.
- დაარღვიე ჭურვი და დაასხით კვერცხი შევიდა ჭიქა.
- თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე მარილი.
- შემდეგ სვამს კვერცხს და, თუ გინდა, შეგიძლიათ სასმელი წყლით ან წვენით.
- დილით მათ სვამენ.