როდესაც ჩვენ გვინდა წონაში, ჩვენ დაუყოვნებლივ გავიხსენოთ მსუბუქი დიეტური კერძები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, გარეშე ტანჯვათ თავს შიმშილი, თავი დაეღწია დამატებითი ფუნტი. რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველას გვინდა დიეტური კერძები არა მარტო სასარგებლო, არამედ გემრიელი და მრავალფეროვანია, ამიტომ ჩვენ შევიკრიბეთ თქვენთვის ყველაზე წარმატებული რეცეპტები ჩვენი აზრით.
დიეტური საჭმლის კერძები
საუკეთესოა სასმელის ჭურჭელი, რადგან ამ მეთოდით სითბოს მკურნალობა, პროდუქტი შეინარჩუნებს მაქსიმალურ სასარგებლო ნივთიერებებს. და იმის გამო, რომ პოპულარული აზრი, რომ ორმაგი საქვაბეში მოხარშული საკვები არის სუფთა, ჩვენ გვეტყვით, რა დიეტური საკვები შეიძლება მოხდეს მასთან ერთად, რომ ისინი სასარგებლო და გემრიელია.
ხორცი "ზღარბი"
შემადგენლობა:
- წიწაკა - 300 გ;
- ბასმატის ბრინჯი - 100 გ;
- ხახვი - 1 ცალი;
- ნიორი - 2 კბილი;
- მარილი და შავი პილპილი - გემოვნებით.
მომზადება
Soak ბრინჯი 2 საათის განმავლობაში, შემდეგ სანიაღვრე და დაუშვებს, რომ მშრალი. ნიადაგის გაყავით ნიორი და დაჭრილი ხახვი. მარილი და წიწაკა იგი. ჩამოყალიბდეს პატარა სავსე ბურთები, ქათმის კვერცხის ზომა, და გააფართოვოს მათ მშრალი ბრინჯი. გადარიცხვა ბურთები steamer და საზ 40 წუთის განმავლობაში. ამ ხნის შემდეგ თქვენ მიიღებთ საკმაოდ ლამაზი და ძალიან გემრიელი ხორცი "ზღარბი".
ბოსტნეულის casserole ყველით
შემადგენლობა:
- პომიდორი - 3 ცალი;
- zucchini - 5 ცალი.
- ბულგარული წიწაკა - 1 ც.
- ჩემპიონები - 150 გ;
- მოცარელა - 200 გ;
- მწვანილი და მარილი - გემოვნებით.
მომზადება
ბოსტნეული კანიდან და დაჭრილი კუბურები, წიწაკა, პომიდორი და სოკოები დაიბანეთ და დაჭრილი პატარა ნაჭრებად. ჩამოყალიბდეს ყველა ბოსტნეულის თასი, დაამატეთ მარილი, მიქსი და გადატანა steamer. გახეხეთ მათ გახეხილი მოზარარას, აურიეთ ყველაფერი და საზ 30-35 წუთი. Sprinkle casserole ერთად დაჭრილი მწვანილი.
აღსანიშნავია, რომ მარტივი დიეტური კვება შეიძლება მოხდეს არა მარტო ორმაგი ქვაბში, არამედ, მაგალითად, ღუმელში და ისინიც მოგცემთ საკუთარ გემოვნებას და სარგებელს.
Cod გამომცხვარი წელს კილიტა
შემადგენლობა:
- cod fillet - 500 გ;
- კრემის 10% - 100 მლ;
- ლიმონი - ½ ცალი.
- თევზის სოუსი - 2 ჩაის კოვზი;
- შაქარი - 1 ჩაის კოვზი;
- კამა, ბაზილიკა, ოხრახუში - 2-3 სოკო.
მომზადება
გარეცხეთ ყვავი გამწვანება, წამოაყენონ მათ კილიტა, top ერთად zest ლიმონის. გარეცხეთ თევზის ფილე და დაჭრილი მათ ნაჭრებით. ჩაასხით წვენი ნახევარი ლიმონის თასში, შეურიეთ თევზის სოუსით და შაქრით, კარგად შეარჩიეთ და შემდეგ დაასხით კრემში და შეურიეთ.
თევზის ცალი ყვავილებზე წამოაყენეთ, დავასხათ სოუსი, გადააფაროთ კრახის კიდეები და დახუროს მათ კარგად, ისე, რომ ორთქლი შიგნიდან არ გამოვა. განათავსეთ cod შევიდა ღუმელი, მწვავე 220 გრადუსი და საზ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.
დიეტური კვება სადილად
დროს დიეტა, განსაკუთრებული ყურადღება დაეთმობა სადილი, რადგან ეს უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ ამავე დროს დაკმაყოფილება, ასე რომ ერთი საათის შემდეგ თქვენ არ შედგენილი მაცივარი კიდევ ერთხელ. გთავაზობთ რამდენიმე რეცეპტს, რომელიც სრულად აკმაყოფილებს ამ კრიტერიუმებს.
ბოსტნეულის sauté ერთად ბრინჯი
შემადგენლობა:
- ბოსტნეულის ნაზავი (გაყინული) - 500 გ;
- ბრინჯი - 200 გ;
- მცენარეული ზეთი - 2 სტადიის. კოვზები;
- წყალი - 2 ლ;
- მარილი - გემოვნებით.
მომზადება
Fry გაყინული ბოსტნეული მცენარეული ზეთი 10 წუთით, შემდეგ კი დაფარავს სახურავს და simmer დაბალ სითბოს სანამ მოხარშული. საბოლოო ჯამში, მარილი გემოვნებით და თუ სასურველი, sprinkle თქვენი საყვარელი მწვანილი. რაისი boil in დამარილებული წყალი სანამ მოხარშული და ჭამა ბოსტნეული ბრინჯი თბილი ფორმა.
ჭარხლის სალათი ყველით
შემადგენლობა:
- ჭარხლის - 100 გ;
- capers - 2 სტადიის. კოვზები;
- ბრინა - 100 გ;
- მწვანე ხახვი - სხივი იატაკი;
- ზეითუნის ზეთი - 2 სტადიის. კოვზები;
- მარილი და პილპილი - გემოვნებით.
მომზადება
ჭარხალი ჭარხალი, მაშინ კანი და მოჭრილი შევიდა დიდი ნაჭერი. Brynza მოჭრილი შევიდა კუბურები, chop მწვანე ხახვი. შეუთავსეთ ჭარხალი, კაფსები, ხახვი, ყველი, მარილი და პილპილი, ნავთობის სეზონი, აურიეთ და დაასხით სალათი.