Nectarine არის ახლო ნათესავი ატმის. გარეგნულად, ეს ნაყოფი ძალიან ჰგავს, მაგრამ ნექტარინს აქვს გლუვი კანი, ამიტომ მისი მეორე სახელი არის ღრუ ატამი. ეს ულამაზესი და წვნიანი ხილი აქვს შესანიშნავი გემო, რომელიც ძალიან უყვარს ხალხში მთელს მსოფლიოში. ნექტარინს დიდი სარგებელი მოუტანს ადამიანის ჯანმრთელობას და, რაც მთავარია, ნედლი და ხმელი სახით სასარგებლოა. ასევე ამ გემრიელი ხილი შეიძლება ჩაყრილი, დაკონსერვებული, გამომცხვარი, დამზადებული ჯემი და დაველოდოთ.
ნექტარინის კალორიული შემცველობა
ამ ნაყოფის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა ნექტარინის დაბალი კალორიაა. რამდენი კკალმა ნექტარინზეა დამოკიდებული, თუ რა ზომაა ეს, საშუალოდ, ამ ხილის კალორიულ შემცველობაზე 100 გრამია (იგივე წონა ერთი ნექტარინის გარეშე), მხოლოდ 46 კკალს შეადგენს. ნექტარინი ადვილად შეიწოვება ორგანიზმში, რომელიც ამცირებს ძირითად მინერალებსა და ვიტამინებს.
მიუხედავად დაბალი კალორიული შინაარსისა, ეს ხილი ენერგიის შესანიშნავი წყაროა. სხვათა შორის, nutritionists ურჩია მოიცავს nectarine დიეტა ადამიანები, რომლებიც overweight. დღეს, ამ ჯიშის ხილის საფუძველზე უფრო მეტი დიეტი არსებობს.
ნექტარინების შედგენა
ნექტარინის და ატმის ქიმიური შემადგენლობა ძალიან ჰგავს, მაგრამ ნექტარინს აქვს უფრო ტკბილი გემო, შეიცავს მინერალებს და ვიტამინებს. განვიხილოთ 100 გრ ნექტარინის შემადგენლობა.
ენერგიის ღირებულება:
- 42.3 კკალ.
კვების ინფორმაცია:
- ცხიმები - 0.3 გ;
- ცილები - 1.1 გ;
- ნახშირწყლები - 8.8 გ.
ვიტამინები ნექტარინებში:
- ვიტამინი A;
- ჯგუფის B ვიტამინები;
- ვიტამინი C;
- ვიტამინი E;
- ვიტამინი PP.
მინერალები ნექტარინებში:
- რკინა
- კალიუმი;
- კალციუმი;
- სილიკონი;
- მანგანუმი;
- მაგნიუმი;
- სპილენძი;
- ნატრიუმი;
- გოგირდის
- ფოსფორის
- თუთია.
გარდა ამისა, ნექტარინს შეიცავს ბუნებრივი შაქარი, პექტინი, ორგანული მჟავები და მრავალი სხვა სასარგებლო ნივთიერება, რომელიც საჭიროა ადამიანის მიერ.
ნექტარინები სასარგებლოა სხეულისთვის?
მეცნიერებმა დიდი ხნის განმავლობაში აღმოაჩინეს, რომ ნექტარინის შემადგენლობის ყველა კომპონენტი ადამიანის სხეულს უდიდეს სარგებელს მოუტანს:
- იმის გამო, რომ ნექტარინი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტია, მისი მოხმარება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს სხეულში, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი საკვების უკეთესად მონელებას;
- ნექტარინის ბოჭკოს კომპონენტი ხელს უწყობს შეკრულობის თავიდან აცილებას, ხელს უშლის კიბოს და მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლის ქოლესტერინის დონეს;
- ვიტამინები A და C აქტიური მიკროელემენტები ხელს უშლიან დამატებით ფუნტებს, მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას;
- კალიუმი ხელს უწყობს შეშუპება, ჭარბი სითხის მოშორება სხეულისგან.
თუკი ყოველ დილამდე ნექტარინის პატარა წვენი სვამს, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ყაბზობა, ალაოსტმორთმორში ნორმალიზაცია და საჭმლის საჭმელები უფრო სწრაფად და უკეთესად შეიწოვება.
დიეტაში ნექტარინი
ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონაში წვდომას, შეუძლიათ უსაფრთხოდ მოიტანონ ეს ხილი მათი საკვებიდან დიეტაში . ყოველივე ამის შემდეგ, ნექტარინის კალორიას მინიმალური რაოდენობა არ ფიგურებს ფიგურას, და სასარგებლო ნივთიერებები ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვის პროცესს სწრაფად და უფრო ეფექტურად.
ნექტარინის დიეტა
დღე 1 და 3
- საუზმე: ჭამა 3 ნექტარიანი.
- სადილისთვის: 300 გ ხაჭო და სუფთა ნექტარინის წვენი.
- ვახშამი: 2 ნექტარიანი ჭამა.
დღე 2 და 4
- საუზმე: შეჭამეთ ორი მოხარშული კვერცხი და სვამს ნექტარინის წვენს.
- ლანჩისთვის: 50 გრამი ყველით შავი პურის მცირე ნაჭრით, 4 ნექტარინით.
- ვახშამი: 3 ნექტარი.
ეს დიეტა გრძელდება მხოლოდ ოთხი დღე და ძალიან ადვილია მოთმინება ამ პერიოდში, ნამდვილად მოიცილეთ 1-2 კგ წონით. სიფრთხილით, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ ნექტარინები დიაბეტით, რადგან სისხლში შაქრის დონე შეიძლება დრამატულად გაიზარდოს.
Nectarine არის ძვირფასი საჩუქარი ბუნება, რომელიც გაამდიდრებს თქვენს ორგანოს ყველა სასიცოცხლო ნივთიერებების.