ბევრი ჩვენგანი დიდ ყურადღებას უთმობს საკმარისად ვიტამინების გამოყენებას. თუმცა, პრობლემები ხანდახან ხდება მიკროელემენტების ნაკლებობის გამო, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულში. განვიხილოთ, რა ფუნქციები აქვს მაგნიუმს სხეულში, რამდენად სჭირდება და რა საკვები შეიცავს მას.
რატომ გვჭირდება საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ მაგნიუმს?
საიდუმლო არ არის, რომ მთელი სხეულის მენდელეევი მაგიდა არსებობს და ერთი ნივთიერების არარსებობა შეიძლება სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოფხვრა და გაუარესდეს სხვა ელემენტების შთანთქმის. მაგნიუმი ასრულებს ყველაზე მნიშვნელოვან ფუნქციებს - საწინააღმდეგო სტრესს, ანტი-ტოქსიკურ და ანტი-ალერგენულს. გარდა ამისა, იგი ამცირებს რეცეპტორების მგრძნობელობას, ხელს უწყობს ფაგოციტოზს და მონაწილეობს ტემპერატურის რეგულირების პროცესებში.
მაგნიუმის მცირე დეფიციტი ექნება ღრმა ზეგავლენას ჯანმრთელობას - პირველ რიგში, გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობაზე. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან არითმიას ან აქვთ ინსულტი, ან აქვთ პრობლემები ქოლესტერინის დონეებთან, დარწმუნებული უნდა იყვნენ, რომ შეამოწმონ მაგნიუმის ოდენობა საკვები ან დიეტური დანამატებით.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სტრუქტურა, რომელსაც აქვს პირდაპირი დამოკიდებულება მაგნიუმის შესახებ, არის ნერვული სისტემა. თუ თქვენ განიცდიან შფოთვა, შიში , სტრესი, უძილობა, დაღლილობა, ნევროზულობა, გაღიზიანება - ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის ამ ელემენტის არაადეკვატური რაოდენობით. სტრესულ სიტუაციებში, მაგნიუმი აქტიურად გამოიყოფა სხეულისგან, ამიტომ ღირსება ერთდროულად გაზრდის, და შეეცადოს სიცოცხლე უფრო ადვილია.
იცის რომელი საკვები შეიცავს მაგნიუმის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალების ორსულობის დროს. თუ ჩვეულებრივ დროს მაგნიუმის საჭიროა მხოლოდ 280 გრამი დღეში, მაშინ ბავშვის ტარებისას ეს მაჩვენებელი 2-3-ჯერ იზრდება. იმ შემთხვევაში, თუ მომავალი დედა არის ზედმეტად excelling, სტრესი, განიცდის უძილობა - ეს არის ნათელი ნიშანი იმისა, რომ Mg არის tedious მიიღოს ზედმეტი. გადაჭარბებული ნერვული შეიძლება გამოიწვიოს miscarriage, ასე რომ არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლიათ იგნორირება ასეთი სიმპტომები.
სხვათა შორის, PMS დაავადებული ქალებისთვის, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად გამოიყენოთ მაგნიუმი, რადგან მისი დონე სწრაფად იცვლება ამ დღეებში.
ნებისმიერი სქესის ადამიანი, რომლებიც სპორტში ჩართულნი არიან, აუცილებელია მაგნიუმის დამატებით მიღება, რადგან ფიზიკური სტრესი ნერვულს უკავშირდება და ამ ნივთიერების სათანადო დონის შენარჩუნება უბრალოდ აუცილებელია. უფრო მეტიც, ეს არის საკმაოდ მარტივი, რადგან მაგნიუმი გვხვდება საკვები, რომ ბევრი ადამიანი მიყვარს და გამოიყენოს ყოველდღე.
პროდუქტი მდიდარია მაგნიუმით
დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ კვების პროდუქტების მაგნიუმი არ არის იშვიათი კომპონენტი და ნორმალური დიეტა, თქვენ ნებისმიერ შემთხვევაში მიიღებთ 200-300 მგ ამ ელემენტს. სტრესის მომენტში, ეს იქნება გაშვებული, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ ამ ელემენტის საიმედო წყაროებს:
- ლიდერები შინაარსი მაგნიუმის - კაკალი, მზესუმზირის თესლი, ლობიო, ლობიო, წიწიბურა თაფლი;
- არანაკლებ მდიდარი და ხმელი ხილი: ქიშმიშით, გამხმარი გარგარი, ვადები, ქავილი;
- საუზმე ფაფა და მაგნიუმის პრობლემები არ იქნება - წიწიბურა, შვრია,
ხორბალი, მარგალიტის ქერი; - კაკაოს მოყვარულებს მაგნიუმის დეფიციტის ეშინია, ეს სასმელი მათთვის ძალიან მდიდარია;
- ნებისმიერი მწვანილი, იყოს სალათი, ოხრახუში , კამა ან ბრინჯი, ასევე დაგეხმარებათ მაგნიუმის დეფიციტის წინააღმდეგ ბრძოლაში;
- ნაყოფის ამ ნაწილის, სასარგებლო ბანანის და საზამთროს;
- მაგნიუმის მდიდარი ბოსტნეული არის სტაფილო და beets, სალათები ნებისმიერი ფორმით.
იცის, თუ რომელი საკვები ძალიან ბევრი მაგნიუმი, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი დიეტა ისე, რომ თქვენ არ უნდა მიიღოს დამატებების და დამატებების. ყოველივე ამის შემდეგ, არაფერია უფრო ადვილია, ვიდრე ჭამა ფაფა, დავამატოთ მწვანილი და კაკალი სალათი, და როგორც დესერტი აირჩიოს ბანანის ან გამხმარი ხილი.