რა თქმა უნდა, წრიული ვარჯიში კარგია, რომ მათ საშუალებას მოგვცემს, რომ ჩვენი სხეულის მაქსიმალურად გატარება, შეზღუდული დროის და სივრცეში შესაძლებლობები.
ამ შემთხვევაში გვინდა გაგიზიაროთ წებოვანი ვარჯიშის ყველაზე ეფექტური ვარიანტი ცხიმის დაწვაზე - ეს გაიმართება დარბაზი.
პიკს საათებში დასწრება, ანუ სამუშაოების შემდეგ, ისევე როგორც 90% ვიზიტორი, ჯერ კიდევ ძალიან რთულია, რომ იპოვოთ სხვადასხვა ტრენაჟორების სიამოვნება უფასოდ. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვირჩევთ ორი დგას ტრენაჟორებს და ერთიდან მეორეზე გადიხართ, ჩვენ ამოწურულია წრიული ცხიმის წვის სამუშაოში.
ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე კომპლექტი წვრთნები წრიული სასწავლო.
თბილი მდე
განსაკუთრებული არაფერია - სირბილი on სირბილი.
ძლიერი წვრთნა ცირკულარული ვარჯიშზე ცხიმის დაწვაში
ჩვენი წრფივი წვრთნა წონის დაკარგვისთვის შედგება ორი წვრთნისაგან, რომელიც ჩვენ ვიმეორებთ ზედიზედ სამ ციკლს. წვრთნისაგან წვრთნისა და წრის შემდეგ მომდევნო წრეში, ჩვენ არ გვექნება პაუზების გარეშე. სამივე წრეების დამთავრებისას - დასვენება, მაქსიმუმ სამი წუთი და წასვლა მეორე წვრთნებში ან გაიმეორეთ წრიული ტრენინგის პირველი ორი წვრთნის სამი ციკლი.
დანარჩენი ვარჯიშებს შორისაა ერთი სიმულატორისგან მეორეში გადასვლა. ეს მოგცემთ დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ უნდა გადავიდეს მეორე სიმულატორი სწრაფი ტემპით.
პირველი წყვილი წვრთნები - 3 წრე:
- ინკლინიკური სკამზე უჯრედები არის რომაულ სკამზე ჩატარებული პრესის განხორციელება. ჩვენი ფეხები გაგვაკეთეთ ლილვაკებიდან, ჩვენი ხელები ვართ, ჩვენი ხელები ჩვენს წინაშეა, ჩვენი ზურგი ოდნავ მომრგვალებაა, ბოლომდე არ შევამცირებთ. ირონია და აჩქარებს exhale, ქვემოთ - სუნთქვა. აქ არ იჩქარეთ, 20-25 გამეორება ადრე კუნთებში დაწვა.
- Hyperextension - ჩვენ შეცვალოს სიმულატორი ჩვენთვის, ისე, რომ ქედები მხოლოდ ქვემოთ ჰიპ ძვლები, და ფეხები უნდა გაჭიმული. შენი პოზიცია უნდა იყოს ისეთი, რომ ფიქრობთ, რომ მართლაც ადვილია დაიხუროს. ხელები შენს წინ ან შენს თავში (ასე რომ უფრო რთული იქნება ასვლა). ჩვენ ვვარჯიშობთ მარჯვენა კუთხის სხეულში და გაიზრდება პარალელურად იატაკზე. ექსჰალაციის, აღმავალი, დაღმავალი - ინჰალაციის შესახებ. ჩვენ ვაკეთებთ 20-25 გამეორებას, მუშაობს აცვიათ და ცრემლსადენი.
ახლა კიდევ ორი წრე ამ ორი წვრთნებისგან. ასეთი წრიული ტრენინგი იდეალურია საშრობი, როდესაც დიეტაში ნახშირწყლების ნაკლებობა და ცილის პროთრორა, საჭიროა ცხიმის დაწვა და კუნთების აშენება.
მეორე წყვილი წვრთნები - 3 წრე:
- ჩამოსული ერთად dumbbells - ჩვენ dumbbells, ფეხები ერთად, ხელები შეამცირა. ჩვენ წავალთ წინ, შემდეგ უკან, მეორე ფეხით წინ და უკან. Dumbbells ყველა დროის უბრალოდ გათიშეთ ხელში, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოს ნამდვილად საბოლოო წონა "გათიშეთ" იყო რთული. 15 გამეორებას ვაკეთებთ.
- დაჭერით dumbbells on incline bench - ჩვენ ამ dumbbells ჩვენთან ერთად incline bench. ფეხზე იატაკზე გადავწყვიტეთ, რომ ფეხები არ გამოვიდეთ სამუშაოს დროს, ჩვენ ვიწამებთ სკამს, ქვედა უკან დავტოვებთ, ხელები თანაბრად იჭერს. ჩვენ ვამატებთ dumbbells, ჩვენ არ straighten elbows ბოლომდე, ჩვენ ქვედა dumbbells, მონაკვეთის pectoral კუნთების. ჩვენ აღვივებს ექსჰალაციას, ვამტვრევთ ინჰალაციას. ჩვენ 15 ჯერ ვაკეთებთ.
ახლა კიდევ ორი წრე!
და მესამე წყვილი წვრთნები წრეების ტრენინგი გოგონების - ჩვენ 3 წრეები:
- სიმულატორში ფეხების გაყვანა - 15 კომბინირებული კომბინირებული წონა შეარჩიეთ. ჩვენ მხარს ვუჭერთ სკამს, მენჯის დაჭერით მჭიდროდ დაჭერით, ხელები ჩაკეტვას, და ფეხებზე როლიკებით, რომელიც ფაქტობრივად იძლევა წონას. ჩვენ მოხსნას ფეხები, როლიკებით გრძნობს დუნდულოებს, და წონა სიმულატორი იზრდება, ჩვენ ქვედა ჩვენი ფეხები, არ სროლა მათ. აღმართზე, გამოხატვა, ნება შეინარჩუნეთ ინჰალაციაში.
- ზედა ბლოკის ხელების გაფართოება - ჩვენ მივუახლოვდებით საკაბელო მანქანას, შეასწორეთ იგი ზედა ბლოკზე, დააყენეთ კომფორტული წონა, უკან დაბრუნება, ერთი ფეხი წინ. ჩვენ ხელებს ვატარებთ, გავაგრძელოთ ისე, რომ სხეულის წინააღმდეგ მუხრუჭები დაპრესილია. ახლა მხოლოდ ხელები მუშაობენ - და ქვემოთ. ხელების შეჩერება, ჩვენ ვხდებით და, როგორც ეს იყო, თოკზე დარგე. ჩვენ ვიმეორებთ 15-ჯერ.