გულ-სისხლძარღვთა დაავადება მსოფლიოს სიკვდილის წამყვან მიზეზს წარმოადგენს. ეკოლოგიის ნაკლებობა, როგორც ასეთი, ხაზს უსვამს, გიჟები ცხოვრების რიტმს, მუდმივ გარღვევას და, რა თქმა უნდა, დაუბალანსებელი, გადატვირთული სწრაფი კვების და ნახევრად მზა საკვები - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას. თუმცა, ეს სია კიდევ ერთ მნიშვნელოვან მომენტში შეიძლება დაემატოს: როგორც აღმოჩნდა, ადამიანთა დიეტის დროს კალიუმის და მაგნიუმის აშკარა დეფიციტია და ეს ორი ელემენტი პასუხისმგებელია გულის ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოებისათვის. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ეს დეფიციტი, ახლა გაერკვია, რომელი პროდუქტებია კალიუმის და მაგნიუმის უმრავლესობა.
კალიუმი
აღმოჩნდება, რომ ეს არ არის რთული, რათა უზრუნველყოს საკუთარი თავი და თქვენი მთელი ოჯახი კალიუმში შემცველი პროდუქტების, უბრალოდ მოიხმარენ ყოველ დღე ამ სიიდან:
- უცხიმო ხორცი;
- მარცვლეული: წიწიბურა, ფეტვი, შვრია;
- კარტოფილი კანში;
- ხორბლის ყურძენი;
- მწვანე ბარდა, ლობიო და სოიოანები;
- ჩემპიონები;
- სტაფილო, beets, რადიშ, წიწაკა, გოგრა, ბადრიჯანი, კომბოსტო, სიმინდი;
- საზამთრო და ნესვი;
- ალუბალი, ვაშლი, currants, ალუბალი, კივი, მსხალი, ავოკადო , მაყვალი, ყურძენი;
- ვადები, გამხმარი გარგარი, ქიშმიშით, ფქვილი, ლეღვი;
- კაკალი და თხილი.
კომბინაცია კალიუმის, კალციუმის და მაგნიუმის ძალიან ძვირფასი პროდუქცია. ასეთი კომპლექტი მოგაწვდით მყუდრო ყველით. როგორც ხედავთ, კალიუმს გვხვდება ჩვენი რეგიონის ყველაზე ტიპიური პროდუქცია. ეს რჩება მხოლოდ იმის გასარკვევად, თუ რა გვჭირდება:
ნორმალური ზრდასრული ადამიანისთვის არის 2 გრამი თითო კილოგრამი წონა. ორსული ქალებისათვის, ნორმა იზრდება 3 გ და ბავშვებში - 20 მგ / კგ.
კალიუმის შემცველი პროდუქტების საშუალებით, ჩვენ ჩამოყალიბდა, მოვიდა მხრივ და მაგნიუმი:
- ბანანი, გარგარი, ჟოლო, მარწყვი, მარწყვი, ატამი;
- თეთრი ლობიო;
- სეზამი;
- კარტოფილი, ისპანახი;
- კაკალი;
- ზეთოვანი თევზი;
- კურდღლის ხორცი.
ორივე კალიუმის და მაგნიუმის გვხვდება ხორცი და რძის პროდუქტები. უფრო მეტი ჯანმრთელობის სარგებლის მისაღწევად, გირჩევთ კვლავ შეარჩიოთ არა-ცხიმოვანი საკვების მიღება, რადგან არ შეიცავს კალიუმის რაოდენობას ყველა ცხიმის შემცველობის შემდეგ შემწვარი, ცხიმიანი ღორის სადილით.
ვაშლის წვენი ცნობილია კალიუმის შემცველობისთვის და ვაშლის კანი სასარგებლოა სისხლძარღვების დასუფთავებისათვის და ათეროსკლეროზის დიდი პრევენციისთვის ემსახურება.
მაგნიუმის ყოველდღიური მაჩვენებელი:
- ბავშვები - 100 მგ;
- მოზარდები - 100-200 მგ;
- მოზრდილები - 300 მგ;
- ორსული ქალები და ქალები ლაქტაციის პერიოდში - 400-500 მგ.
პროდუქტები, რომლებიც ქვედა კალიუმის და მაგნიუმის
თუ ყავა , ბევრი ჩაი , ძლიერი ჩაი და ტკივილი ტკბილია, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ კალიუმის და მაგნიუმის მოხმარების პროდუქცია არ დაგვეხმარება. აღნიშნული სასმელები ყველა მიკროელემენტის დონეს ამცირებენ. ანალოგიურად, არსებობს აგრეთვე მწნილეები, ალკოჰოლი და გაზიანი წყალი.
უპირატესობები
სადაც კალიუმის და მაგნიუმის შეიცავს, თქვენ, ალბათ, უკვე გაიხსენა. ახლა კი უფრო დეტალურად ვცხოვრობთ მათ სარგებლობაში.
ყველამ იცის, რომ კალიუმი და მაგნიუმი გულის მიკროელემენტებია, რა პროცესებში მონაწილეობენ:
- სისხლძარღვების ელასტიურობის გაუმჯობესება;
- შეამციროს სისხლის სიბლანტე, რითაც ხელს უშლის სისხლის შემადგენლობას;
- ათეროსკლეროზული ლაქების დაწყების იდეალური პროფილაქტიკა;
- პასუხისმგებელია გულის პულსის სიჩქარეზე;
- მონაწილეობის მიღება ნუტრიენტები გულის კუნთში;
- არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს.
აქ არის მათი ფუნქციების არასრული სია. შთამბეჭდავი?
თუ არ არის საკმარისი კალიუმის და მაგნიუმის დიეტა, მიოკარდიუმის იწყებს იჩენს, უფრო პრობლემურია, რომ დაისვენოთ და გააფორმოს და მისი კვების და ჟანგბადის მიწოდება გაუარესდეს. არ დაიშალოს თქვენი სხეული, მადლობა გადაგიხადოთ ყველა სასარგებლო პროდუქტისთვის. უარყოფითად იმოქმედებს, ისინი არ მიიღებენ რაიმე კარგს, მხოლოდ სუფთა და ჯანსაღ პროდუქტებს მოიხმარენ და, რაც მთავარია, წინასწარ გული გაუფრთხილდეთ, შეიძლება ძალიან გვიან იყოს.