სპორტული კლუბების კლასები გვაძლევს ბევრ უპირატესობას. პირველ რიგში, ჩვენ არ შეგვიძლია, მაგრამ გავაკეთოთ წვრთნები, რადგან ჩვენ ვუყურებთ watchful eye მწვრთნელი. მეორეც, ჩვენ ფულს ვატარებდით კლასებისთვის და უბრალოდ დავრეგისტრირდებოდით - ეს არის ცარიელი ნარჩენები. მესამე, ჯგუფის კლასების საერთოობა ხელს უწყობს წვრთნებს. მეზობლების დაძაბული სახეების გატაცება, რაღა თქმა უნდა, უფრო ადვილი ხდება.
მეორეს მხრივ, ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს შესაძლებლობა, რომ დაესწროს სპორტული კლუბს. ეს განსაკუთრებით შეესაბამება ახალგაზრდა დედებს, რომლებსაც ხანგრძლივი დროის დატოვება არ შეუძლიათ. თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი სიძლიერე და სურვილი, შეასრულოთ ფიტნეს სახლში, წვრთნები არ არის რთული აირჩიოთ. მთავარი ფიტნეს შეიძლება იყოს არანაკლებ ეფექტური პასუხისმგებელი მიდგომა. დაგეხმარებით ყველა სახის სპორტული ინვენტარით, რომელიც ჩვენს დროს სპექტრში წარმოდგენილია სპორტულ მაღაზიებში. მაგრამ მთავარი შესწავლა, მთავარია შიდა დისციპლინა . თქვენ უნდა შეიქმნას მიზანი - ყოველ ორ დღეში, მიეცით მინიმუმ ნახევარი საათის ფიტნეს. სპორტული კლუბისგან განსხვავებით, შეგიძლია შეასრულოთ კლასები თქვენი საყვარელი მუსიკისთვის ან სერიის მომდევნო სერია. ეს არ არის სიამოვნება!
საწყისი ფიტნეს კლასები უნდა დაიწყოს სპორტულ აღჭურვილობის არჩევანით. სრული ფიტნესთვის თქვენს სახლში არსენალში უნდა იყოს სხვადასხვა ადაპტაცია.
წვრთნები ერთად dumbbells
Dumbbells არის განუყოფელი ატრიბუტი სახლის ფიტნეს. მათ შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ არა მხოლოდ გულმკერდისა და ხელების წვრთნებში. პირველ კლასებში სასურველია აირჩიოს სინათლის dumbbells მდე 5 კგ წონაში. Dumbbells არსებობს რეზინის ან ვინილის, ორივე კომფორტული და არ გადაიჩეხო ხელიდან. დროს dumbbells არ მიიღოს მოულოდნელი მოძრაობები, ყველაფერი უნდა იყოს გლუვი.
წვრთნები ერთად dumbbells tonify და გააძლიეროს კუნთოვანი corset, გააუმჯობესოს რელიეფის ხელში. ერთი ყველაზე პოპულარული არიან squats ერთად dumbbells. ამ სავარჯიშოში ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ უკან დაიხუროს, რომ შეამცირონ შარდის დატვირთვა.
წვრთნები ხელში - ეს არის მარტივი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთად dumbbells. Dumbbell ლიფტები შეიძლება იყოს როგორც მოხრილი ხელები, და წაგრძელებული. თუმცა, ნუ შეეცდებით საკუთარ თავს და გააკეთე მეტი, ვიდრე თქვენი შესაძლებლობები.
მენჯის ლიფტები ერთად dumbbells იქნება გააძლიეროს action of buttocks. ყოველივე ამის შემდეგ, წონა იზრდება და დატვირთვის იზრდება. უბრალოდ ხელები დუმბულით თქვენს hips, და მიიღოს გლუვი ups of მენჯის.
წვრთნები ერთად fitball
ფიტნეს ტრენინგი სახლში შეიძლება გაკეთდეს სპორტული დარბაზით. ჯანსაღი ცხოვრების ეს ატრიბუტი გასული საუკუნის შემდეგ ძალიან პოპულარული გახდა. იგი ასევე მოუწოდა fitball და გამოიყენება სამკურნალო ტანვარჯიშის უკან. ასეთ ბურთს შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი წვრთნები: პრესისთვის, ჰიპსა და საყრდენზე, მკერდისა და იარაღისთვის, უკან. აქ არის რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ ფორმულირება კომპლექტი ფიტნეს წვრთნები სახლში.
დავიწყოთ პრესით. მუცლის კუნთების გაძლიერება ხელს შეუწყობს ბურთის ლიფტს, ცრუობს. საფეხბურთოზე დაბალანსება ხელს შეუწყობს პრესისთვის სავარჯიშოს, რადგან ბურთის ამაღლება აღწევს და ასისტენტებს ეხმარება.
გასაუმჯობესებლად Hips საკმარისი იმისათვის, რომ გააფართოვოს მეტი კუჭის. ამის გაკეთება, თქვენი ხელებით იატაკზე, გააკეთეთ გლუვი ლიფტები თქვენი ფეხები, ამ მარტივი განხორციელება კუნთების buttocks და ადგილი, სადაც ცელულიტს, რომ ჩვენ სიძულვილი იმდენად გაძლიერდა.
ხელები და გულმკერდი შეიძლება გაძლიერდეს შემდეგი სწავლებით. უბრალოდ იჯდეს ლოტუსის პოზიციაზე ან სრული სიმაღლეზე დგომა, მოათავსეთ ბურთი თქვენს წინ და შესუსტეთ ორივე ხელით. როგორ ფიქრობთ, თქვენი გულმკერდის კუნთების გამკაცრება? აქედან გამომდინარე, ყველაფერს აკეთებს სწორი.
სახლში მოქმედი ფალიბალი დაგეხმარებათ გაცილებით დიდ ძალისხმევას დაგიცავთ, ხოლო საკალათბურთო კლასები სიამოვნებით სარგებლობენ. ყიდვისას ასეთი სახლის დამხმარე, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ სიმაღლე. ასე რომ, თუ იჯდეს fitball, თქვენი ფეხები უნდა იყოს მარჯვენა კუთხე სართული. ეს არის ბურთის სწორი ზოლის გარანტია.
მთავარი ფიტნესი
მთავარი ფიტნეს წონის დაკარგვა არ არის მხოლოდ სპეციალური წვრთნები. საბოლოო ჯამში, ფიტნესისთვის შეგიძლიათ ბინის გაწმენდაც კი. ასე რომ, სასურველია არ გამოიყენოს mop, არამედ არ crawl სართულზე თქვენი მუხლებზე. მთავარი ფიტნესისთვის ყველაზე ეფექტური განხორციელება მოძრაობს კბილზე, ხოლო ბარძაყის უკანა გვერდია, რაც ცელულიტის პროფილაქტიკაა.
ზოგადად, სახლში ფიტნეს გვაძლევს კიდევ ერთი უპირატესობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია ზუსტად შეარჩიოთ წვრთნები, რომლითაც მოგვწონს და შევქმნათ საკუთარი კომპლექსი, რომელიც ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკეთოთ ჯგუფურ კლასებში სპორტულ კლუბში. არსებობს მხოლოდ ერთი რამ დარჩა - სურვილი და თვითმმართველობის დისციპლინა.