წონაში და წონის დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება შეუძლებელია. მხოლოდ თქვენი დიეტა შეცვლით და დაიწყე კალიფორნიის დაწყებამდე, ხედავთ როგორ წონის შემცირება. არსებობს რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რომელიც საჭიროა სასურველი შედეგის მისაღებად.
დიეტა და ვარჯიში
ჭარბი წონის მოშორების მიზნით, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, რომ შემცირდეს ცხიმების მიღება და მარტივი ნახშირწყლები. მნიშვნელოვანია, რომ მოიხმარენ ნაკლებია ვიდრე მოხმარებული. დიეტის ძირითადი პრინციპები წონის დაკლებისთვის ფიზიკური გასინჯვით:
- ჭამე მინიმუმ 5 ჯერ დღეში. გარდა სამი სრულფასოვანი კვება, უნდა იყოს ორი საჭმლის. მნიშვნელოვანია განიხილოს, რომ ნაწილი არ უნდა იყოს უფრო მეტი, ვიდრე თქვენი საკუთარი პალმის.
- საუზმე აუცილებელია, ასე რომ ვერ გამოტოვებთ მას. საუკეთესო ვარიანტი დილით კვება - კომპლექსური ნახშირწყლები , მაგალითად, ფაფა.
- სადილის დროს, უმჯობესია ცილისა და ბოსტნეულის კომბინაცია, და ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა კომპლექსური ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული.
- სადილი არის უმარტივეს კვება და მისთვის ბოსტნეულისა და ციყვიანი საკვების ნარევი უკეთესია.
- მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს ცარიელი კუჭის გამოყენება, ამიტომ აუცილებელია ჭამა 1-1.5 საათით ადრე კლასებში. სწავლის დაწყებამდე ენერგო ბრალდებას შეუძლია ჭამა თაფლი ან ბანანი, რომელიც გაზრდის სისხლის შაქარს .
- წონის დაკარგვისთვის მნიშვნელოვანია უამრავი სითხეების დალევა და საუკეთესო თუ ყოველდღიური ნორმა არ არის არანაკლებ 2 ლიტრი. საერთო მოცულობა უნდა დაიყოს რამდენიმე ნაწილად და რეგულარული ინტერვალებით დალევა.
აუცილებელია სპორტული თამაშები კვირაში მინიმუმ სამჯერ ითამაშონ. ტრენინგის ხანგრძლივობა არანაკლებ 40 წუთია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი მიმართულებით, მაგრამ საუკეთესოდ ითვლება კარდიო-ენერგიის დატვირთვის კომბინაცია.
დიეტაზე ფიზიკური ვარჯიშის გარეშეც არსებობს უფლება, მაგრამ ამ შემთხვევაში წონა ნელდება. თუ სპორტის გაკეთების დრო არ არის, სცადეთ მეტი ფეხით, არ გამოიყენოთ ლიფტი და აქტიური დასვენება.