ტრენინგის შემდეგ, სხეული განიცდის დეფიციტს კალორიებში, რადგან გაძლიერებული ფორმაში არსებული ყველა ენერგია (გლიკოგენი) უკვე მოხმარდება კლასების დროს. შემდეგი, თქვენ უნდა გაატაროთ კალორია აღდგენის შემდეგ ფიზიკური exertion, სადაც მიიღოს ამ კალორიებს - სხეულის დეპოზიტების ან დახმარებით ახალი ენერგიის მიღება? სათანადო კვება წონის დაკარგვის შემდეგ ტრენინგის შემდეგ, ჩვენ დავამტკიცებთ შემდგომ.
ჭამა თუ არა ჭამა, ეს არის კითხვა
ასე რომ, გისურვებთ წონის დაკარგვას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოხსნას არსებული ცხიმის ფენის ნაწილი. ეს მიზნებიდან გამომდინარე, სავარჯიშოების შემდეგ, რეკომენდირებულია შემდეგი 1-2 საათის განმავლობაში ჭამისგან. სხეული გაატარებს ენერგიად, გაყოფა, რომ ცუდად გამოწვეული ცხიმი. ტრენინგის შემდეგ სათანადო კვების ძირითადი არსია. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ორი საათის განმავლობაში ჭამთ.
რა არის?
სპორტის კვების შემდეგ ტრეინინგი გულისხმობს სხეულის გამდიდრებას პროტეინით - ახალი კუნთების ბოჭკოების სამშენებლო მასალისა და უჯრედების რეგენერაციის ძირითად ინსტრუმენტებს. დიეტური ცილის არჩევა:
- omelet კვერცხი თეთრებისგან;
- კაფირი უცხიმო;
- მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე;
- თევზის ფილე, steamed;
- ხაჭო დაბალი ხაჭო.
არის თუ არა საწოლში?
ყველა სპორტსმენის მთავარი დილემა ჭამამდე მიირთმევენ , განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სხვა დროს საჭმლის შანსი არ არის. ვთქვათ, 2 საათით ადრე წვრთნებამდე შეჭამთ, შემდეგ საღამოს 1,5-2 საათი იყო მომზადებული და კიდევ 1 საათი გზის გასასვლელად და უკან. სულ, შენ სახლში დაბრუნდები 9 საათზე. ბოლო კვება იქნება საწოლზე 5-6 საათით ადრე. ეს არის სწორი და როგორ არ grumble თქვენი კუჭის? ამ შემთხვევაში, ჩვენ გირჩევთ, რომ შემოგთავაზოთ ცილის ვაშლის მცირე ნაწილი, რომელიც მოიცავს სხეულის საჭიროებას სამშენებლო მასალისა და შიმშილის განცდას.