თუ გადაწყვეტთ სწორი დიეტის გადასატანად წონაში და სხეულის გასაუმჯობესებლად, საჭიროა გემრიელი, დიეტური რეცეპტები, რაც ხელს შეუწყობს ბევრს. აზრი, რომ სასარგებლო საკვები აუცილებლად უგემოვნოა, ჩვენ ვცდილობთ შეცვალოთ და დავარწმუნოთ საპირისპირო.
რეცეპტები გემრიელი, დიეტური კერძები
დღეისათვის არსებობს დიდი რაოდენობით კერძები, რომლებიც სასარგებლოა სხეულისა და რეცეპტების ფორმისთვის, რომელიც ერთზე მეტი cookbook- ს ითვალისწინებს.
Ratatouille ყველით
შემადგენლობა:
- zucchini - 3 ცალი.
- ბადრიჯანი - 3 ცალი;
- ტომატი - 3 ცალი;
- ადიღეს ყველი - 150 გ;
- წიწაკა - 1 ცალი;
- ხახვი - 1 pc;
- ზეითუნის ზეთი, რეჰანი, ოროგანო, მარილი, წიწაკა.
მომზადება
შეუთავსეთ პომიდორი, ხახვი, წიწაკა და მწვანილი და შებოლილი ბლენდერით. შეურიეთ ზეითუნის ზეთი, დაახლოებით 1 სტადიის. კოვზი, დაამატეთ მარილი, წიწაკა და მინიმუმ 10 სთ-ზე. სხვა პომიდორი, ასევე zucchini, ბადრიჯანი და ყველი cut ნაჭერი სისქე, რომელიც არ უნდა იყოს მეტი 5 მმ. მიიღეთ ღრმა ფორმის და დააყენეთ დასრულებული სოუსი ქვედა, შემდეგ კი შემდეგ მიზნით: zucchini , პომიდორი, ბადრიჯანი, ყველი და ისევ zucchini. დაამატე მარილი, წიწაკა და ცოტა ზეთი. საცხობი კილიტა 45 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი წაშალეთ და კიდევ 25 წუთი. ტემპერატურა 230 გრადუსს შეადგენს.
ბადრიჯანი ხორცი
კიდევ ერთი დიეტური, გემრიელი დიეტური ჩანართი, რომელიც შეესაბამება ყველა garnishes და სალათებს.
შემადგენლობა:
- ბადრიჯანი - 1 ცალი;
- ხახვი - 1 pc;
- ზეითუნის ზეთი - 2 სტადიის. კოვზები;
- პურის crumbs - 3 სტადიის. კოვზები;
- ნიორი - 5 კბილი;
- ყველიანი ჯიშების ყველი - 30 გ;
- ოხრახუში, ჰოპს-მზეელი, წყალი, კაკალი.
მომზადება
ცომი ხახვი და ცხიმი ზეითუნის ზეთი. ამისათვის დავამატებთ diced ბადრიჯანი და ცოტა წყალი. Stew ქვეშ საფარი დაახლოებით 20 წუთი. ცალკე კონტეინერში შეავსეთ პური crumbs, დაჭრილი თხილი და ოხრახუში, დაქუცმაცებული ნიორი, გახეხილი ყველი და სანელებლები. შედეგად მიღებული ნაზავი შერწყმულია კვერცხუჯრედის შემცველობით. მას შემდეგ, რაც თქვენ აურიეთ ყველაფერი, უნდა მიიღოთ minced, თუ იგი არ შეინარჩუნებს ფორმას, დაამატეთ მეტი crumbs. ჩამოაყალიბეთ კოტლეტი და მოათავსეთ საცხობი ფურცელი, რომელიც წინასწარ დაფარულია პერგამენტის ქაღალდზე. სამზარეულო დრო 30 წთ. 180 გრადუსზე ტემპერატურაზე.
გემრიელი და მარტივი დიეტური რეცეპტები შეეძლება დაეუფლონ დამწყებსაც, რადგან არ არსებობს კომპლექსური პროცესები და მათში ეგზოტიკური ინგრედიენტები.