ემოციების ყოფნა არის ბუნების ნიჭი, რომელსაც ის აქტიურად იყენებს მის სიცოცხლეს. სიხარული, უკმაყოფილება, სიურპრიზი - მათ გარეშე ადამიანის სიცოცხლე არ აკეთებს, და არა ემოციური ადამიანები არ იწვევს სხვათა სიმპათიას. მაგრამ ცოტა ხნის წინ, საზოგადოებაში ნეგატიურობა იზრდება, მუდმივი ნერვული დაძაბულობა შეინიშნება.
ნერვის დაძაბვის მიზეზები
ნებისმიერი მდგომარეობა, რომელიც იწვევს სხეულის შესუსტებას, იწვევს ნერვულ დაზიანებას. ნერვული დაძაბულობის მიზეზები მოიცავს:
- მუდმივი ნაკლებობა;
- გადაჭარბებული ფიზიკური გამოხატვა;
- ქრონიკული დაავადებების არსებობა;
- ნაკლებობა
- ალკოჰოლი და ნარკოტიკული ნივთიერებები;
- ხშირი სტრესული სიტუაციები, სახლში და სამსახურში;
- ცხოვრების ტემპი, რომელიც არ შეესაბამება ფიზიკურ და ფსიქიკურ შესაძლებლობებს.
ნერვული დაძაბულობა - სიმპტომები
დადგინდა, რომ მეგაუასების და დიდ ქალაქებში მცხოვრები მოსახლეობა ნერვიულად ზრდის ფსიქიკურ სტრესს, რომელსაც აქვს დესტრუქციული ეფექტი ფიზიოლოგიური პროცესებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის დროს . იგი გამოყოფს ქცევის ორ გზას, რომელიც დამოკიდებულია პირის ზოგადი მდგომარეობიდან: პასიური და აგრესიული. ნერვული ზედმეტი გამოვლინდა და გამოვლინდა, პირველ შემთხვევაში, შემდეგი სიმპტომებით:
- ლეტალგია, დეპრესია, ძილიანობა, დაღლილობა;
- შემცირდა ყურადღება, შეანელა რეაქციები;
- სიცოცხლის დაკარგვა.
პირის ნერვული ნიშნები შეიძლება გამოიხატოს სხვა ვერსიაში:
- აგრესია;
- გაიზარდა აგზნებადობა;
- მანიაკალური იდეების obtrusiveness;
- გულის რითმის დარღვევები: არითმია;
- გაზრდილი ზეწოლა.
რა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული დაძაბულობა?
ადამიანის სიცოცხლის სისტემა ნერვული დატვირთვით არის მორჩილი, რომელიც გამოხატავს იმას, რაც მას ადაპტიზებს და შემდეგ აღადგინა. თუმცა, ფსიქიკის შესაძლებლობები შეუზღუდავია და თავდაცვითი ძალები ნელ-ნელა მცირდება. თუ ნერვულ გადატვირთულობასთან ერთად ჯანმრთელობა არ გექნებათ და ასეთ მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში ყოფნა, ეს იწვევს მსოფლიოს სურათის აღქმას და ნერვული დაძაბულობის შედეგები ბევრად უფრო სერიოზული იქნება, ვიდრე ერთი წარმოუდგენელია. ისინი ამბობენ:
- გულის შეტევები და პარალიზები;
- უკონტროლო ნერვული დაზიანებები, ისტერია;
- ფსიქიკური დარღვევების წარმოქმნა;
- ჰიპერტენზია;
- კუჭის წყლულების განვითარება და სხვა კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
- იმუნიტეტის შესუსტება;
- ხშირი ინფექციური დაავადებები.
როგორ გაათავისუფლონ ნერვული დაძაბულობა სახლში?
სიცოცხლისუნარიანობისა და ეფექტურობის შესანარჩუნებლად საჭიროა ადამიანმა, გაიგოს, თუ როგორ უნდა აღადგინოს ძალა და არა ნერვული გამოფიტვა . ამისათვის აუცილებელია იცოდეს, თუ როგორ უნდა გაათავისუფლოს ნეიროფსიქური დაძაბულობა უსაფრთხო მეთოდებით და ტექნიკით, ისე, რომ ნებისმიერი სიტუაციადან გამოსვლა სწრაფად და უსაფრთხოდ არის შესაძლებელი. ხშირად გამოყენებული და ეფექტურია:
- გასეირნება ტურები;
- ფიზიკური განათლება;
- სპეციალური სუნთქვის წვრთნები;
- აკუპრესური;
- ფიზიკური შრომა;
- მედიკამენტების გამოყენება.
როგორ ათავისუფლებს ნერვული დაძაბულობა - წვრთნები
სტრესისა და დეპრესიული მდგომარეობის დასაძლევად არის გზები, რათა თავიდან ავიცილოთ ნერვული დაძაბულობა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში. მათ შორის - ფიზიკური და სუნთქვის წვრთნები, რომლებიც ნორმალურ ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას აღადგენენ, მაგალითად:
- წინააღმდეგობა . ჩაიკეტებით ხელები თქვენს მწკრივზე და დაიწყეთ თქვენი კისრის წინააღმდეგ დაჭერით სხეულის წინააღმდეგობის გაწევა.
- Antistress სუნთქვა . იჯდეს სკამის ზღვარზე, ხელები თავისუფლად დაიწია სხეულის გასწვრივ, დააყენეთ თავი, იჯდეს ამ თანამდებობაზე, დაითვალეთ 10. ამის შემდეგ აიღეთ ღრმა სუნთქვა, მუხლებზე დამრჩა. ამ თანამდებობაზე, მიიღოს სუნთქვა, და exhalation straighten.
შესაძლებლობის ძიებისას, როგორ ათავისუფლებს ნერვული დაძაბულობა, სუნთქვის სავარჯიშოების ყურადღების გამახვილება ღირს, რაც ხელს უწყობს მუდმივი ზედმეტი პირის მდგომარეობის ნორმალიზებას. ისინი ათავისუფლებენ სისტემურ თავის ტკივილს, ხელახლა აჯანსაღებას, ჯანმრთელ ძილს, ეფექტურობის გაზრდას . კლასები 20 წუთი დასჭირდება და მთელი დღის განმავლობაში დაემატება ენერგია. აქ არის ორი მარტივი და ეფექტური მოძრაობა:
- "მუცლის ცეკვა" აღმოსავლური ქორეოგრაფიის "ტალღის" ერთ-ერთი მთავარი მოძრაობაა, რომელიც ეფუძნება მუწუკების ინჰალაციისა და დასვენების დროს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 3 ქმედება, თანდათანობით 15-20 წლამდე. ეს წვრთნები წყვეტს პრობლემებს, თუ რამდენად სწრაფად ათავისუფლებს ნერვული დაძაბულობა.
- მუცლის სუნთქვა . ხელები წელზე, ცხვირის მეშვეობით იწვა, 8-ით ითვლიან კუჭის "გაზომვა". სრული exhalation - მეშვეობით პირში ხარჯზე 16, ნელა ნება ჰაერში, uttering ხმის "გ".
ნერვული დაძაბულობის მასაჟი
რაც შეეხება მასაჟს, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს სხვადასხვა ტიპის ეს: ზოგიერთი დაისვენოთ, სხვები სტიმულირებას, წამოიწყებენ. ვურჩევ, რა მასაჟი უნდა გააკეთოს ნერვული ზეწოლის ექსპერტი შეუძლია. ხელმისაწვდომი ყველა და არ მოითხოვს სპეციალური მომზადება არის ადგილზე - acupressure. იგი ხელს უწყობს ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებს და ხელს უწყობს "კარგი განწყობის" ჰორმონების წარმოებას. მაგრამ აქ ასევე უნდა ფრთხილად და ზუსტად შეასრულოთ რეკომენდაციები.
- Chin მასაჟი . ეფექტის მისაღწევად, საჭიროა ტუჩის შიგნით ნიჟარის ცენტრში მასაჟი: ცხრა მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით, ისევე - საპირისპირო მიმართულებით.
- ხელების თითების მასაჟი . მორბენალი მოძრაობის მოძრაობებში მონაცვლეობით ყველა თითს ერთის მხრივ, მეორე მხრივ.
ნერვული დაძაბულობის მოხსნის მზადება
სტრესის მოშორების რამდენიმე საშუალებაა, მედიკამენტების მიღება არ არის ბოლო ადგილი. ნერვული დაძაბულობის საწყისი ნარკოტიკები შეგიძლიათ იხილოთ ნებისმიერ აფთიაქში: მათი უმრავლესობა რეცეპტის გარეშე იყიდება. სერიოზულ შემთხვევებში, ექიმები რეკომენდაციას აძლევენ ფსიქოტროპული ნივთიერებების გამოყენებას, რაც მოითხოვს ექიმის რეცეპტს. მარტივი ეფექტური, დამამშვიდებელი ეფექტი, არის:
- ვალერიანის, დედოფლის, კუნელის ტინქტურა;
- novopassit;
- Persen;
- ნოტა;
- Corvalol.
ვიტამინები ნერვულ დაძაბულობის შემთხვევაში
სისუსტე, დაბალი მუშაობის უნარი, გაღიზიანება იძულებულები არიან ეძებონ გზები, თუ როგორ უნდა გაათავისუფლონ ნერვული დაძაბულობა. მაგრამ ისინი ყოველთვის არ არიან სტრესისა და დეპრესიის შედეგი. ბევრი თვალსაზრისით, ეს მდგომარეობა გამოწვეულია ნაკლებობა ვიტამინების დიეტაში. შემცირდა საკვები უარყოფითად მოქმედებს შესრულება და საქმიანობა, თუმცა არავინ უარყოფს, რომ ფსიქიკური სტრესისა და ნერვული შტამების მქონე ვიტამინები ძალიან მნიშვნელოვანია. შეინარჩუნოს სხეულის მუშაობის პირობები და მოშორება სტრესი , თქვენ უნდა ვიტამინები სისტემატურად:
- ასკორბინის მჟავა (ვიტამინი C);
- რეტინოლი (ვიტამინი A);
- ტოკოფერორი (ვიტამინი E).
მწვანილი, რომელიც ათავისუფლებს ნერვულ დაძაბულობას
ჩვენ რეკომენდირებულია არა მარტო აბი გაღიზიანებადობისა და ნევროზების წინააღმდეგ ბრძოლაში ნერვული ოვერექსით, არამედ სამკურნალო მცენარეებით. ფოლკლორის დამამზადებლები რეკომენდებულია საფასურის ტკივილების მომზადება, რაც მოიცავს ნერვულ დაძაბულობას. აქ არის ერთი რეცეპტი, რომელიც არ შეიძლება მოხარშული.
დამამშვიდებელი დეკორაცია მწვანილი
შემადგენლობა:
- გვირილის კალათები - 1 ნაწილი;
- კუნელის ფერი - 3 ნაწილი;
- ბალახის დედა და ბალახი - 3 ნაწილი;
- ცხელი წყალი 0.5 ლიტრი.
მომზადება
- შეურიეთ კომპონენტები, დაასხით ცხელი წყალი, დაჟინებით 5 წუთი და ჩაი, როგორც ჩაი.