გაშვებული იდეალურად ეხმარება მოშორებას ჭარბი წონა , დაწვა კალორია და შეინარჩუნოს კარგი ფიზიკური ფორმა. იმისათვის, რომ ორგანოს სისტემებზე სწორად გადანაწილდეს ტვირთის გაშვება, სწორია სუნთქვის გაჩენისას. ეს არის კომფორტული რიტმი, თითოეული runner ირჩევს ინდივიდუალური ურთიერთობის ნაბიჯები და სუნთქვა. სათანადო სუნთქვა მნიშვნელოვანია სხდომის ყველა ეტაპზე - თბილი- up, რეალურად გაშვებული და აუცილებლად, საბოლოო სუნთქვის წვრთნები.
სუნთქვა სუნთქვაზე
მას შემდეგ, რაც თბილი- up, თქვენ უნდა მივცეთ მაქსიმალურ ყურადღებას სუნთქვის წვრთნები. მომავალი სირბილი ააქტიურებს ყველა სისტემას, რაც მოითხოვს მათ მუშაობას. თუ სუნთქვა არასწორად ვითარდება უჯრედების ჟანგბადის შიმშილი, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის გამოკლებით. გულის და ტვინის, სტაბილური და სათანადო ოპერაციისთვის, საჭიროებს ჟანგბადის გაზრდას. მათი ფიზიოლოგიური აქტივობა არ იმოქმედებს, მნიშვნელოვანია, რომ უჯრედებში ჟანგბადის უჯრედები გადიან.
მიზნის მისაღწევად, როგორ ხორციელდება სუნთქვის გატარებისას, საჭიროა თბილი-დახარჯული პასუხისმგებლობის აღება. ამისათვის აუცილებელია სასუნთქი გზების წვრთნების შერწყმა. სწორია სუნთქვის გულში სუნთქვა, როდესაც შეიარაღება აღინიშნება და გამოიყოფა, როდესაც ისინი შეამცირებენ. დროს თბილ გაჭიმვა წვრთნები, თქვენ უნდა მითითებული გარკვეული რიტმი და შეცვალოს თქვენი სუნთქვა.
ინჰალაცია ყოველთვის კეთდება გულმკერდის არეში, ხოლო ექსჰალაციის შეკუმშვა. მაგალითად, დამონტაჟება სუნთქვისა და სუნთქვის გამო სუნთქვა სუნთქვისა და გასწორებაა საჭირო. ინჰალაციური ჰაერის მაქსიმალური მოცულობა სხეულს უფრო ჟანგბადს გადასცემს.
რა თქმა უნდა, სუფთა ჰაერზე ყველა წვრთნის გაკეთება უკეთესია, მაგრამ თუ სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს სავარჯიშოში სავარჯიშოში, მაშინ აუცილებელია ოთახის გაყვანა. შეზღუდული სივრცეში ჟანგბადის შემცველობა მცირდება და სუნთქვის წვრთნები სასურველ ეფექტს არ მისცემს.
სუნთქვის დროს
თითოეული სპორტსმენი წლების განმავლობაში აწარმოებს სუნთქვის რიტმს ჯვარედინი მოძრაობის ჰარმონიულ კომბინაციას. სწორი სუნთქვის ტექნიკა, როდესაც გაშვებული ეხმარება შეესაბამება აუცილებელ სასიცოცხლო ჟანგბადის თითოეული ორგანო. რიტმული სუნთქვით, სხეული მხოლოდ კალორიების დაწვაზეა ორიენტირებული და არა მისი რესურსების დაცვაზე. მეტაბოლიზმი აქტიურ უჯრედებში აქტიურია მხოლოდ ჟანგბადის მონაწილეობით. ყველა ნამეტი აქციები პერიფერიაზეა - კანქვეშა დეპოზიტები. თუ ჟანგბადი დაბალია, როდესაც სუნთქვა, სხეული გადამისამართება მას სასიცოცხლო ორგანოებს. ცხიმის წვის მექანიზმი ამ შემთხვევაში არ არის გააქტიურებული და ყველაფერი შემოიფარგლება მხოლოდ სამუშაოს შესრულებით. აქედან გამომდინარე, სათანადო სუნთქვის დროს გაშვება ძალიან მნიშვნელოვანია. აქტიური გაშვება მივყავართ სწრაფ კუნთების შეკუმშვას და ათავისუფლებენ ტოქსიკურ ნივთიერებებს, მაგრამ მეტაბოლური მეტაბოლიზმი, არასაკმარისი ჟანგბადი, გაუარესდება.
კომპეტენტური მწვრთნელი ყოველთვის განმარტავს, როგორ სწორად სუნთქვისას. მნიშვნელოვანია, რომ გავიმეორო ციკლი. ბევრი პროფესიონალი მორბენალი იცავს
დარწმუნდით, რომ მონიტორინგი, ასე რომ სუნთქვა არ გაზრდის დროს პერსპექტივაში და არ შეამცირებს. გარდა იმისა, რომ მარჯვენა რიტმი, მნიშვნელოვანია ინჰალაციის გზით თქვენი ცხვირი და სუნთქვა ერთად თქვენი პირით. ეს სუნთქვა ხელს შეუწყობს ციკლური მოძრაობის ფოკუსირებას. აღსანიშნავია ისიც, რომ ცხვირის არეში გადის ჰაერის გადინება და მცირე ნაწილაკებისგან გათავისუფლება, ამ ჰაერში ჟანგბადი უფრო სწრაფად აღწევს ალვეოლში და სწრაფად ვითარდება სხეულის მთელ ტერიტორიაზე. და სუნთქვა გაცილებით ადვილია და სწრაფად.