Იოგაზიოლოგია, როგორც ძალაუფლების სწავლების ალტერნატივა

საუკეთესო რეკლამის დიეტის, ისევე როგორც სხვადასხვა სპორტული შოუ ბიზნეს ვარსკვლავები. და ყველა იმიტომ, რომ ისინი მუდმივად ძიებაში ახალი და უფრო ეფექტური გზები დასაკარგი წონა და amaze ყველას ჰარმონია. ერთ-ერთი ახალი დინამიკა, რომელსაც ვარსკვლავები იყენებენ, როგორიცაა ჯენიფერ ანისტონი და ვიქტორია ბექჰემი.

რა არის ეს?

იოგალოსფია არის ძლიერი ალტერნატივა ძალაუფლების სწავლებაში. პირველი შედეგის სანახავად, საკმარისი თვეა კვირაში 3-ჯერ გამკლავება. ამ მიმართულებით გამოიგონა Mandy Ingber, რომელიც არის პოპულარული ვარსკვლავი მწვრთნელი. ასეთი ქმედებების ეფექტი შეიძლება მენდიაში იხილოთ, რადგან 50 წლის ასაკში დიდი ხანია გამოიყურება. იოგა ეხმარება ფიზიკური აქტივობისა და ემოციური ენერგიის დაკავშირებას. ამის წყალობით თქვენ გააუმჯობესებთ არა მხოლოდ თქვენს ფიგურებს, არამედ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია გააკეთოს ეს სპორტი, მაშინაც კი, ვინც არასდროს წავიდა იოგას სწავლებაში.

იოგაზიოლოგიის საფუძვლები

ამ მიმართულებით მთავარი იდეაა საკუთარი თავისთვის მიზანი, რომელიც თანდათან უნდა მიუახლოვდეს. ტრენინგში, ისწავლეთ მოსმენა და გაგება თქვენი სხეულის და ასევე გააზრება შეგრძნებები, რომ იგი განიცდის.

წვრთნები, რომ ტრენერი განვითარებული კომპლექსურია, რადგან ისინი ითხოვენ ხარჯების უზარმაზარი ფიზიკური ძალა. აქედან გამომდინარე, დამწყებთათვის არის საუკეთესო, რომ დაიწყოს მცირე და არ გააკეთებს ბევრი გამეორებას. იოგას ფილოსოფია ეფუძნება იოგას უქმნის (ასანას).

ყოველი ტრენინგი აუცილებლად უნდა იწყებოდეს მზისადმი მიძღვნილ მისალებთან ერთად, რომელსაც "შრია ნამასკარი" უწოდებენ. წვრთნების თითოეული კომპლექსის დასასრულს საჭიროა გაჭიმვა. ტრენინგის ხანგრძლივობა უმნიშვნელოა - მხოლოდ ნახევარი საათი. მაგრამ ამ დროს თქვენ მიიღებთ დატვირთვას ყველა კუნთების ჯგუფებში. კლასები ტარდება მშვიდი, დამამშვიდებელი მუსიკა. იოგალოსფია დაეხმარება შეიძინოს იდეალური ფიგურა, სწორი პოზა და კარგი მოქნილობა. ტრენინგის შემდეგ თქვენ მიიღებთ ყველა ემოციურ გამოცდილებას, რომელიც მიიღებთ დღის განმავლობაში.

რა იოგოლიზმს?

რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ, პირველი შედეგები გამოჩნდება. თქვენ ივსება ენერგია, განწყობა იქნება სიმაღლეზე, ასევე კუნთების გახდება უფრო მჭიდრო. გარდა ამისა, თქვენ დაკარგავს დამატებით ფუნტს, წონა არ მიდიან სწრაფად, მაგრამ შედეგი იქნება შესამჩნევი. ადამიანები, რომლებიც იოგახალსაფის პრაქტიკაში მუშაობენ, სულ მცირე, სავარაუდოდ განიცდიან სხვადასხვა სტრესს და გარე სტიმებს.

მაგალითი წვრთნები

  1. ამ წვრთნებში, თქვენ უნდა შეინახეთ ხელები და ტრიციპები დაძაბულობაში. Stand in pose "მაგიდის დაბრუნება pose" - ყველა ოთხი, ისე, რომ სხეულის პარალელურად სართული. გააკეთე 8 ქულა ამ პოზიციაში, შემდეგ გააკეთეთ 8 ბიძგი. ან შეცვალეთ სხვა წვრთნები პულსის აღსადგენად. 4-5 გამეორება.
  2. შემდეგი სავარჯიშო განკუთვნილია იმისათვის, რომ დუნე და ელასტიური. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეს "ხიდი" პოზიციაზე - ჩამოყალიბდეს იატაკზე, ხელები პარალელურად სხეულის, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გააფუჭე სხეული. უბრალოდ აფეთქება 8 სუნთქვა. ამის შემდეგ, მოხსნას Hips, კიდევ უფრო მაღალი და გამართავს გარეთ 8 სუნთქვა. აუცილებელია გააკეთოთ დაახლოებით 8 გამეორება.
  3. ახლა ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ფეხებზე, რადგან ისინი უნდა იყოს სუსტი და ლამაზი. მიიღე "სავარძლის" პოზიცია - დავდგეთ სწორი და შემდეგ იჯდეს ისე, რომ მარჯვენა და მარჯვენა კუთხე შორის დუნდულოებსა და ფეხებს შორის, სხეულის ზედა ნაწილი უნდა იყოს წინამორბედი და ხელი უნდა გაიყვანოს ზემოთ მიმართულებით. ამ თანამდებობაზე ზუსტად 8 სუნთქვაა. ამის შემდეგ, გააკეთე 8 ნახევრად squats და სრული squats.

ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გავაკეთოთ გარკვეული გაჭიმვა წვრთნები და დასრულდება კომპლექსი. ეს არის yogalism - ფიტნეს გოგონები, რომლებიც ოცნება slim ფიგურა.