თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ წონაში წონა და საჭიროა, არ მომდევნო ორშაბათს. რა თქმა უნდა, ეს პროცესი უნდა მომზადდეს - მაგრამ ეს არ არის ის, რასაც ჩვენ ყოველდღე აკეთებთ? ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი დროის უმრავლესობა, ჩვენ ვსაუბრობთ დიეტის / წონის დაკარგვა / წონის მომატებაზე ან უბრალოდ ამტკიცებენ, რომ სარკეში "როგორ წონაში დაკარგვა". საკმარისი cunning - ჩვენ უფრო მეტია, ვიდრე მზად ამ წონის დაკარგვა, ასე რომ ამის შემდეგ წონა მიდის ერთხელ და სამუდამოდ.
ასე რომ, მინდა დავკარგო წონა, სად უნდა დავიწყო? გეგმის მიხედვით!
სად უნდა დაიწყოს დასაკარგი წონა სწორად - მითითებული მიზანი
პირველი, თქვენ უნდა გადაწყვიტოს - გსურთ წონაში სწრაფად ან დიდი ხნის განმავლობაში. პარამეტრები შეუთავსებელია, ამიტომ ჩვენ ვირჩევთ თქვენთვის - "დიდი ხნის განმავლობაში". ეს იმას ნიშნავს, რომ შიმშილობის კვირეული არ უნდა გავაგრძელოთ, მაგრამ ჩვენი მთელი დიეტა შეცვალოს და, ფაქტობრივად, ცხოვრების გზა.
საკუთარი თავის რეალური მიზანი - თვეში 1,5-2 კგ დაკარგოს.
როგორ დავიწყოთ წონის დაკარგვა - აირჩიეთ დიეტა
კარგი დიეტის მიღება არ ხდება, ის ეხება კონცეფციას, რომელიც დიეტაშია ჩაწერილი. სინამდვილეში ეს ტერმინი უბრალოდ ნიშნავს საკვებს, რომელიც შეიძლება მავნე ან სასარგებლო იყოს.
ასე რომ, აქ, სასარგებლო დიეტა არის დიეტა, რომელიც გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, და არა დიეტა, რომ არ გაგრძელდება მეტი სამი დღის განმავლობაში. არჩევანის სისწორეში ნდობის მისაღწევად ჩვენ ვარაუდობთ, რომ თქვენ გაეცანით სტატისტიკას:
- ყველა მათგანს, ვინც დიეტაზე ზის, მხოლოდ 18% შეიძლება დაიკვეხნოს გარკვეული დადებითი შედეგი;
- წონის დაკარგვის 25% გადარჩება საშუალო დიეტის მაქსიმალურ თვეში;
- 10% - შეუძლია გაუძლოს 2 თვე;
- და 65% - პირველი კვირის განმავლობაში;
- ადამიანები, რომლებმაც დიეტა გაანადგურეს, რის შედეგადაც წონაში დაბრუნდნენ და მათი უმრავლესობა ექიმებს ექვემდებარება, წონის დაკარგვის ჩვეულ მეთოდის შემდეგ.
კვების რძის შესანარჩუნებლად ერთადერთი სწორი გზაა წონის უკეთესობის დაკარგვა. იმისათვის, რომ გავიგოთ, რა არის არასწორი თქვენს ცხოვრებაში (ერთჯერადი გამოყენებისგან, მერწმუნეთ, არავის არ იღებს ცხიმი, წონა გამოხატული სისტემით), საჭიროა ანალიზისთვის. აქედან გამომდინარე, საჭიროა გარკვეული დრო დავწეროთ, რაც ერთ დღეს ჭამდა და მომავალში დიეტადან ყველაზე ნეგატიურ ნივთებს აღმოფხვრა.
კვების ჩვევები
ასე რომ, თქვენი სწორი ფირფიტა უნდა გამოიყურებოდეს:
- ½ - ბოსტნეული;
- ¼ - ცილა;
- ¼ - სასარგებლო ნახშირწყლების მხარის კერძი (პასტა და პური მთელი მარცვალი, ფაფა , მოხარშული კარტოფილი).
ჩვენ ასევე გვჭირდება ცხიმები, მაგრამ ისინი სასარგებლოა. წაშალეთ ყველა მავნე ცხიმი:
- ძეხვი პროდუქცია;
- ნამცხვრები და ტკბილეული ცხიმიანი კრემები;
- ჩიპები;
- სწრაფი კვების.
ფსიქოლოგიური ხრიკები
ალბათ, კითხვა, როდესაც უმჯობესია დაიწყოს წონის დაკარგვა მართლაც შესაბამისი. წონაში უნდა იყოს ორშაბათის ან კვირის რომელიმე სხვა დღეს, რომელიც მოგეწონათ, როგორც ჩანს, ბედნიერია. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან წონაში და ახალი ცხოვრების წესი უნდა მოამზადო - მორალურად. გეგმის შედგენა, თქვენი ქმედებების მნიშვნელობის გაცნობიერება, წყურვილის დამკვიდრება ახალ სხეულში - რაც მთავარია, არ დაწვა. ისარგებლეთ ჩვენი ფსიქოლოგიური ხრიკებით როგორ უნდა დავიწყოთ წონა:
- შენი საკვები უნდა იყოს გემრიელი - თუ ჭამა ბროკოლი, ისინი მხოლოდ დააზარალებს თქვენ და დაკარგვის წონა შესვენების გარეშე დაწყებას;
- შეარჩიეთ საკვები, რომელსაც სულით "სიცრუე" - მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან დიეტური, მაგრამ მაინც შესაფერისი ყოველდღიურად, ვიდრე ერთჯერადი კვება;
- არ შიმშილი - ერთხელ შეგიძლიათ გავიდნენ, მაგრამ ეს არ შეამცირებს რიცხვებს სასწორები, მაგრამ დასძენს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს, რაც ნიშნავს, რომ ეს არ არის ჩვენი არჩევანი;
- 80% საკვები უნდა იყოს სასარგებლო, 20% რჩება სისულელეზე, რომელსაც არაფერი აქვს ჯანსაღი საკვები ან წონის დაკარგვა - მისცეს შანსი, დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა, განისაზღვროს კვირის დღეებში, როდესაც საკუთარ თავს ჭამთ ნამდვილად გემრიელი და საყვარელი.
არ გაასამართლო თავი, რას შეჭამთ - რას ჭამთ ან შეჭამთ, ჭკვიანი იყავი და მომავალს გიყვარვარ, იმიტომ, რომ შენ თვითონ ცდილობს!