ბევრი დიეტის და გზების გადასალახად ჭარბი ფუნტი გამოაცხადა ბევრი, მაგრამ ინფორმაციის მოძიება რამდენად სწრაფად აღდგება ადვილი არ არის, მაგრამ არსებობს რამდენიმე აპრობირებული მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში.
როგორ შემიძლია სწრაფად აღდგეს ჩემი დიეტის შეცვლა?
დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ თუ ადამიანს მიზანი არ არის მხოლოდ ქონი გაიზარდოს, მაგრამ ჯანმრთელობაზე წონის დაკარგვის გარეშე, საჭიროა სტრატეგიის უარი თქვას "მე ჭამა ყველაფერი", რადგან ეს ნათლად არ მუშაობს. პირველ რიგში, წონის მისაღწევად საჭიროა დიეტის შეცვლა, მათ შორის, მაქსიმალურად ცილის საკვები, მაგალითად, ქათამი, თურქეთი, წიწიბურა, რძის პროდუქტები. პროტეინი საჭიროა კუნთების მასისთვის, ასე რომ ეს უნდა იყოს 55-65% -ს ყოველდღიური ყოველდღიური დიეტა.
შემდეგი, თქვენ უნდა გადახედოს დროს ჭამა და რაოდენობის საჭმლის დღეში. სასურველია, საუზმე აუცილებელია 20-30 წუთის შემდეგ, როდესაც ადამიანი იღვიძებს, საათნახევარი მას შემდეგ, რაც უნდა გაკეთდეს საჭმლის, შემდეგ 2-2.5 საათის შემდეგ სადილი უნდა ჰქონდეს. ლანჩსა და სადილს შორის, თქვენც უნდა გააკეთოთ კიდევ ერთი კვება, ე.წ. შუადღისას, და სანამ ვაპირებ სვამს ჭიქა რძე ან კეფირი.
ახლა მოდით ვისაუბროთ სამაგალითო მენიუში, რომელიც შეესაბამება იმას, თუ როგორ შეგიძლიათ, რამდენად სწრაფად აღდგება და უსაფრთხოდ წონაში. მაგალითად, ყოველდღიური დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- საუზმე-კოტეჯი ყველით თაფლით, ხილით და კაკალით, ჩაის ან ყავით, მარცვლეულის პურის სენდვიჩს ყველით ან ნატურალური ლორით, ბანანით.
- Snack - ჭიქა რძე და მარცვლეულის სადღეგრძელო თაფლი, ხილი.
- სადილი - ნებისმიერი წვნიანი, მოხარშული ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთიდან , ქათმის მკერდი, ჩაი ან ყავა დესერტით, მაგალითად ნაყინი.
- Snack - milkshake ან იოგურტი, ხილი.
- ვახშამი - წიწიბურა, თურქეთი და ბოსტნეულის სალათი, ან მოხარშული კარტოფილი steamed თევზი.
- შესვლამდე საწოლზე, ჭიქა რძე ან კეფირი.
პროდუქტები და კერძები, რომლებიც საშუალებას მისცემს როგორც ქალს და მამაკაცს სწრაფად აღდგენა საკმაოდ ბევრი, მაგალითად, როგორც snack, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი რძის პროდუქტების და garnish, ოსპი, ლობიო ან ბოსტნეულის stews. ამიტომ, მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანი იქნება და ამ კვების გეგმის დაცვით არ განიცდი.
რამდენად სწრაფად მიიღებს თხელი ხალხის მიღებას სპორტის გაკეთება?
ჰარმონიული კომპლექტი კუნთების მასა, შეგიძლიათ და უნდა დაესწროს ძალა სასწავლო. სახლში, როგორც ქალი და კაცი სწრაფად აღდგენა ძალა წვრთნები. ბიჭები ხელს უწყობენ პუშკებს, გაიყვანონ ჯავშანზე, ატარებენ სავარძლებს და ბალიშებს, დუმბირებს, იჯდეს.
გოგონებს შეუძლიათ სცადონ გამოიყენონ სხვადასხვა ვიდეო კურსები ასეთ ავტორთაგან, როგორც Denise Austin, Gillian Michaels. ამგვარი ქმედებები მარტივად შეიძლება ჩატარდეს სახლში, მხოლოდ აირჩიეთ კურსები, რომლებიც მიზნად ისახავს ლამაზი სილუეტი და არა წონის დაკარგვა, მაგალითად, Denise Austin- ს აქვს შესანიშნავი "სასწავლო ბანაკის" კომპლექსი, რომლის მეორე ნაწილი მთლიანად მიეძღვნება ამ პრობლემის გადაჭრას.
თუ ვიდეო კურსები არ არის შესაძლებელი, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განახორციელოთ ისეთი წვრთნები, როგორიცაა სხეულის მოშორება, მიდრეკილება, ჯაგრისები, დუპბლები. ყოველი სწავლებისთვის მიდგომის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 2, მაგრამ არა უმეტეს 4 და რეპეტიციების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ 5-დან 10-მდე, თანდათან იზრდება მათი რიცხვი. ნუ დაგავიწყდებათ მონაკვეთი, ამიტომ კუნთების სწრაფად იპოვოს ლამაზი ფორმები. საკმარისია, რომ ყოველ 3-4 დღე 30-40 წუთი გაატაროს, ამიტომ ძალიან დაკავებულმა გოგონამ შეიძლება დროულად გამოყოს კლასები.