ადამიანები, რომლებიც კარგად არიან კარგად გათვითცნობიერებულნი და წონის შემცირებაში, კარგად იციან, რამდენად მნიშვნელოვანია სწრაფი მეტაბოლიზმის როლი. არ არის საიდუმლო, რომ მეტაბოლიზმი ასაკთან ერთად გადადის, თუ რატომ არ არის მოხმარებული საკვები ენერგიის სახით, მაგრამ გადაიდო ცხიმიანი მაღაზიები. სხეულში მეტაბოლიზმის დაჩქარება, სხეულის უკეთესად გაუმკლავდეს თავის ამოცანებს. ამ საკითხში დაგეხმაროთ, რომ nutritionists შეიმუშავეს მეტაბოლური დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და იმოქმედოს ჰორმონის დონეზე: ნელა წარმოიქმნას ცხიმის დაგროვებაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების წარმოება და სტიმულაციის გამომწვევი ფაქტორების გამომუშავება.
მეტაბოლური არეულობის კორექტირება
მას შემდეგ, რაც მეტაბოლიზმი შეიძლება დაჩქარდეს სხეულში სპეციალური დიეტათ, მეტაბოლური დიეტა მენიუში განლაგებულია სამი ფაზის სახით, რომელიც ერთმანეთთან ალტერნატიულ იქნება:
პირველი ეტაპი : მაქსიმალური ცხიმის წვა (წონა რაც შეიძლება სწრაფად). ფაზა გრძელდება 10-14 დღე, რის შემდეგაც წახვალ მეორე ფაზაში. ეს პერიოდი არის ყველაზე მკაცრი: შეგიძლიათ შეჭამოთ მხოლოდ პროდუქციის რაოდენობა 0 (ქვემოთ არის სიაში). იმისათვის, რომ დიეტა, თქვენ უნდა დაამატოთ 1 სტადიის ყოველდღიურად. ოდნავ ზეთი და მულტივიტამინები. ვახშამი ძილის წინ სამი საათით ადრე. თუ სუსტი ხარ, შენ ხარ მუქი თვალები, ან ზედმეტად წაბვა და ტკბილი ჩაი.
მეორე ეტაპი : სტაბილური ცხიმის წვა (ეს არის დაბალანსებული ფაზა, ის შეიძლება შენარჩუნდეს, რადგან შენ გინდა). არ არის ისეთი მკაცრი შეზღუდვა, როგორიც არის პირველი ფაზაში და შეგიძლიათ არაფრის ჭამა, მხოლოდ ამ დროისთვის:
- საუზმე ზუსტად 10:00 საათამდე - 4 ქულა;
- მეორე საუზმე მკაცრად 12:00 - 2 ქულაზე;
- სადილი 2 საათისთვის 3 საათამდე;
- snack ადრე 18:00 1 წერტილი;
- ვახშამი 0 საათით 20:00 საათამდე.
შეგიძლიათ საჭმელს საჭმელზე მითითებულ ან ქვედა რგოლში.
მესამე ფაზა არის წონის შენარჩუნება. მეორე ფაზის ნებისმიერ კვებაზე, სადილის გარდა, ერთ წერტილს დავამატებთ. თუ წონა ჯერ კიდევ დაცემა, დაამატეთ კიდევ ერთი ქულა სხვა ტექნიკას. თუ წონა შეჩერდა, მუდმივად ჭამადი.
მეტაბოლური დიეტა: პროდუქტი ჯგუფები
მეტაბოლიზმის დონის ამაღლება, დიეტაში შესთავაზა ყველა საკვების გაყოფა მათი კვების სტატუსის მიხედვით 5 ჯგუფად, რომელთაგან თითოეული მოცემულია გარკვეული რაოდენობის ქულაზე (უფრო ადვილია საკვები - ქვედა ბურთი). ჯგუფები მოიცავს კონკრეტულ პროდუქტებს:
- პროდუქტები 0 ქულისთვის: კვერცხი, ბოსტნეული, ბოჭკოვანი, ცაცხვი და ლიმონი, ყურძენი და ვაშლის სიდრი ძმარი, მწვანე ბარდა, მწვანილი, მდოგვი და კენკროვანი, წყალმცენარეები, უცხიმო რძის პროდუქტები (მდე 2%). ეს მოიცავს უფრო nutritious საკვები: სოკო, ქათმის მკერდი, თურქეთი, კურდღელი, ზღვის პროდუქტები და თევზი.
- პროდუქცია 1 პუნქტში : ყველა სახის კენკრა, ლობიო, სუფთა ბოსტნეული.
- პროდუქცია 2 ქულა : ნებისმიერი თხილი და თესლი, ზეთისხილი და ზეთისხილი, მცენარეული ზეთები, ავოკადო, ხილი, უცხიმო ყველი - ფეპა და ბრანიზა, ქატო პური, მოხარშული სტაფილო, წიწიბურა, შვრია, ყავისფერი და შავი ბრინჯი, მთელი მარცვლეული მუსლი,
რძის პროდუქტები (2 - 4% ცხიმის შემცველობა). ჯგუფში კარგად მომზადებული პროდუქტებია: ქათამი, ცხვრის, ხბოს, ხორცი, ხორცის პროდუქტები. - პროდუქტები 3 ქულა : ყველი მყარი და მდნარი, ფეტვი მაკარონი, მწარე შოკოლადი, სიმინდი, ნებისმიერი ტკბილი იოგურტი დანამატებით, ხილი ახლად მოჭრილი წვენები.
- 4 პუნქტიანი პროდუქტები : ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები, ლუდი, ყავა, შაქარი, ხმელი ხილი, თაფლი, მაიონეზი, ფქვილი, თეთრი პური და საკონდიტრო ნაწარმი, შოკოლადი, სემინარი, ტკბილეული, ჩიპი და ზოგადად კარტოფილი, შედედებული რძე, რძის პროდუქტები პროდუქტების ცხიმიანი შემცველობა 4% -ზე მეტი, ნაყინი. ეს მოიცავს ხორცის პროდუქტებს, როგორიცაა ძეხვეული, ძეხვეული, ხორცი და თევზის დელიკატები, ყველა ნავთობი, ნებისმიერი ღორის, ბატი, იხვი და ლარდი.
ითვლება, რომ ადამიანის მეტაბოლიზმი შეიძლება გაიზარდოს მთელი დღის განმავლობაში ამ ჯგუფების სწორად გადანაწილებით.