თვითმმართველობის კონტროლი, როდესაც აკეთებს ფიზიკური წვრთნები საჭიროა მხოლოდ overtrain, არ მოიტანს თქვენი სხეულის ამოწურვის. და ეს არ არის მხოლოდ მიზნის განსაზღვრა, ტრენინგის ამოცანები, ტვირთის ინტენსივობა და განხორციელების გეგმის შემუშავება.
თვითმმართველობის კონტროლის განხორციელება და სპორტი
ეს თვითკონტროლი უნდა იყოს სათანადოდ განხორციელება, უპირველეს ყოვლისა, ორი ინდიკატორისგან დაწყებული, რაც შეიძლება პირობითად მოიწვიოს ტრენინგი და არაფორმალური სწავლება.
- სასწავლო ინდიკატორები . ისინი ზუსტად აჩვენებენ იმას, რასაც ახორციელებ. საბედნიეროდ, დღეს თითქმის ყველა ტრენაჟორი აღჭურვილია ელექტრონული საკონტროლო სისტემებით, რომლებიც გეტყვიან თუ არა სავარჯიშოების უსაფრთხო შესრულების ტექნიკა. ეს არის სუნთქვის სიხშირე, პულსი, გულისცემა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ერთხელ თქვენ გრძნობთ თავბრუსხვევას ან არასასიამოვნო გულმკერდის არეში ტრენინგის დროს, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ხშირ შემთხვევაში, ეს სიმპტომები არასწორად არჩეული დატვირთვის ნიშანია.
- სტაჟირება . ფიზიკური ვარჯიშების დროს კონტროლი ხელს უწყობს კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, მუდმივი დაღლილობის გრძნობა და დაბალანსებული დიეტის სწორი რეჟიმის აღდგენა. თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ თქვენი საერთო კეთილდღეობის სასწავლო წვრთნები, როგორც სასწავლო დროს და მისი დასრულების შემდეგ. არასწორად შერჩეული პროგრამა ხშირად იწვევს ტრენინგის დროს ტრავმას. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ, უმჯობესია დახმარების აღმოჩენა პირადი ინსტრუქტორიდან, რომელიც ინდივიდუალურ პროგრამას შეასრულებს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თვითმმართველობის მონიტორინგი მოქმედებს
ძილი. Insomnia მხოლოდ ზიანს აყენებს კეთილდღეობას. მნიშვნელოვანია ზრუნვა დაბალანსებული დიეტა. სცადეთ 5-6-ჯერ დღეში მცირე რაოდენობით ( ფრაქციული საკვები ).
თვითრეგულირების პრინციპები განხორციელებისას
ძლიერ წვრთნებში, მწვავე ტკივილის თავიდან აცილება სახსრებსა და კუნთებში. შეეცადეთ შეიმუშაონ ტექნიკა ავტომატიზმის წინაშე. არ "წარმართონ" შენი მუხლები წინ, დარწმუნდით, რომ არ არსებობს "აღმოჩნდა", რომ click of მენჯის. არ უნდა იყოს ზარმაცი ხელმოწერისთვის ხელმოწერამდე, დაათვალიერეთ კარდიოლოგის ან სპორტული ექიმის დასწრება.