საკვები B ჯგუფის ვიტამინები ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და კეთილდღეობისათვის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა. თუ ვიმსჯელებთ B ვიტამინების კომპლექსზე, ისინი ყოველდღიურად უნდა იქნეს მიღებული საკვებით, რადგან ეს ნივთიერებები სხეულში არ არის ინახება. ამ ვიტამინების ფუნქციები ადამიანის სხეულის ყველაზე მრავალფეროვან კომპონენტებშია და ყველა ორგანოსა და სისტემების სათანადო ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია მათი ნორმალური დონის შენარჩუნება.
რომელ პროდუქტებში ვიტამინი B1- ის მოძიებაა?
ეს ვიტამინი ხელს უწყობს ენერგიის სინთეზს საკვებიდან, ამიტომ სხეულის ყოფნა წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმისათვის. გარდა ამისა, ვიტამინი B1 ასრულებს განსაკუთრებულ როლს ლიბიდოს მამაკაცებსა და ქალებში, ისევე როგორც მამაკაცებში. მისი დეფიციტი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობაზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია პროდუქციის მიღება:
- ლუდის საფუარი;
- მჭლე ღორის
- გაყინული ხორბლის მარცვალი;
- არაქისის კანი
- თესლი;
- მყივანი ლობიო.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიტამინის B1- ის რეგულარული მიღება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა.
რა საკვები აქვს მინერალები?
ვიტამინი B2 საკვების ან სპეციალური დამატებების ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარულად მიიღოს. მისი ფუნქცია არის ცილისა და ცხიმის სინთეზი სხეულში, ჰემატოპოეზის პროცესში მონაწილეობა, კუჭისა და ღვიძლის მუშაობის ნორმალიზაცია. ეს არის რიბოფლავინი (ვიტამინის B2- ის მეორე სახელი) ნორმალურია ხედვა და ასევე გარკვეულწილად იცავს თვალის მზის ულტრაიისფერი სხივების ეფექტებს. ეს უნდა იქნას გამოყენებული პროდუქტებში:
- ლუდის საფუარი;
- მჭლე ხორცი და თევზი;
- ღვიძლი;
- სოკო
- მწვანე ბარდა, წითელი წიწაკა, ოხრახუში, ნიახური, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული;
- რძე;
- კვერცხი;
- ქატო, წიწიბურა.
თუ ვიტამინი B2 სხეულის მცირეა - ეს გავლენას მოახდენს ყველა სფეროს ერთდროულად. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს საკვები მისი რაოდენობა.
რომელი პროდუქტში იპოვით ვიტამინი B5?
ვიტამინი B5 საკვებში ან დამატებების ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულის. Pantothenic მჟავა (ვიტამინის B5- ის მეორე სახელი) ჩართულია მეტაბოლიზმში, ხელს უწყობს ჭრილობების განკურნებას, ხელს უშლის დაღლილობას და საჭიროა ცენტრალური ნერვული სისტემის ჰარმონიული აქტივობისათვის. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საკვები საკვები ჭამის შემდეგ საკვები:
- ლუდის საფუარი;
- ღვიძლის, თირკმლის, გულის;
- ხორცი, ფრინველი, თევზი;
- კვერცხი;
- ყველა მწვანე ბოსტნეული;
- თესლი და ნებისმიერი კაკალი.
დეფიციტი ამ ვიტამინის იშვიათია, რადგან ეს იმყოფება დიდი რაოდენობით საკვები. მისი დეფიციტი მხოლოდ იმ ადამიანებს ემუქრება, რომლებიც ზედმეტად მკაცრი დიეტისგან თავს იტანჯებიან.
რომელი პროდუქტების ვიპოვოთ ვიტამინი B6?
ვიტამინ B6 შემცველი პროდუქტები ძალზე მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულისათვის: პირადინონი (მეორე სახელი) აუცილებელია ენერგიის გათავისუფლებისთვის, რომ ორგანიზმის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ამ ვიტამინის საჭიროება განსაკუთრებით ძლიერია, როდესაც ადამიანი განიცდის სტრესს ან ნერვულ შეშუპებას. შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი B6 პროდუქტებში:
- კვერცხი;
- ღვიძლის, თირკმლის, გულის;
- საქონლის ხორცი
- რძე;
- მწვანე წიწაკა, სტაფილო, კომბოსტო;
- ნესვი
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიტამინი B6 მიიღოს ხანდაზმული და ორსულობის დროს.
რა საკვები აქვს ვიტამინი B12?
ვიტამინ B12 შემცველი პროდუქტები ჯანსაღი დიეტის განუყოფელი ნაწილია. ეს არის ის ელემენტი, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას და ყურადღების კონცენტრაციას, ახდენს ღვიძლის მუშაობას
- ღვიძლის, თირკმლის, გულის;
- ზღვის პროდუქტები და თევზი;
- ყველი;
- ცხოველთა ხორცისა და ფრინველის ხორცი.
როგორც ადვილად ვხვდები, მკაცრი ვეგეტარიანული ცხოვრების წესია, ამ ვიტამინის მიღება შეუძლებელია. მათთვის, ვინც უარს ამბობს მხოლოდ ცხოველთა ხორცს, საკმარისია ჭამა ჭამა.