ქალები, რომლებსაც სურდათ წონაში, სხვადასხვა სახის დიეტის მიღება, დაიწყონ სპორტის ან ცეკვის ჩატარება, მაგრამ ყველა სამუშაო არ იყო უშედეგოდ, საჭიროა მთლიანად გადავხედოთ ჭამა ჩვევებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენი მენიუ ეფუძნება ჯანსაღ დიეტაზე, ის ხელს უწყობს არა მარტო წონის დაკარგვას, არამედ სხეულის გაძლიერებას, იზრდება მისი წინააღმდეგობის გაწევა მრავალი დაავადებით.
იმისათვის, რომ მენიუში საკვები ჯანმრთელი და დაბალანსებული იყოს, ახალი ბოსტნეული , ხილი, მწვანილი და კენკრა უნდა აღინიშნოს. დარწმუნდით ჭამა კვერცხები. ისინი ლუთინისა და ცილის წყაროა. არ დაივიწყოთ ხორცი, რძის პროდუქტები, ხმელი ხილი, თევზი.
გამორიცხეთ დიეტა მარგარინი, ხელოვნური ცხიმები, დაკონსერვებული საკვები, მაიონეზი, საღებავები და არომატები, ქიმიური სასმელები, როგორიცაა კოკა-კოლა და ა.შ.
ჯანსაღი ჭამის ძირითადი წესები
სამუდამოდ თქვათ წონაში ჭარბი წონა, საჭიროა არა მარტო თქვენი მენიუს გადახედვა, არამედ ჯანსაღი და სწორი კვების პრინციპები უნდა დაიცვას:
- ჭამე ნელა და საღეჭი საჭმელი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ჩაშალოს საჭმლის მომნელებელი და ზოგჯერ სისხლძარღვთა სისტემა.
- უარი მარილი. თუ დიეტა არ შეიძლება მთლიანად გამორიცხოთ, მაშინ შეეცადე 5 გ-მდე დღეში შეამციროთ.
- სცადეთ ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე რაოდენობით.
- პერიოდულად მოაწყეთ დღის გადმოტვირთვა.
- გამოიყენეთ მჭლე ხორცი. ძროხის, კურდღლისა და ქათმის ხორცი შესანიშნავი და ჯანსაღი დიეტა მენიუა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ღორის ჭამა, მაგრამ უმჯობესია საჭმელად ის, როგორც იშვიათად, ისე სასურველია, მოხარშული ან ჩაყრა.
- ნუ შეჭამთ ფიზიკურ დაავადებას. არ დატვირთოს და დაღლილი სხეული, უარი თქვას ჭამა და სასმელი ჭიქა წყალი ან ახლად squeezed წვენი.
- სასმელი წყალი უფრო ხშირად. დღეისათვის საჭიროა დაახლოებით 2 ლიტრი სითხე, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ სასმელი აუცილებელია კვებაზე, ნაცვლად კვების მიღებიდან.
- წონის დაკარგვაზე ჯანსაღი დიეტა გულისხმობს ყავის, კაკაოს, შოკოლადის , შებოლილი თევზისა და სხვა პროდუქტების შემცველ მარიონებს. ფაქტია, რომ ეს ნივთიერებები ზრდის შარდის მჟავის რაოდენობას, რაც ზიანს აყენებს თირკმელებში, სახსრებზე, გულის, კუნთების.
- მაქსიმალურად და უფრო ხშირად ჭამს ბოსტნეული და ხილი.
- სცადეთ ჭამა ახლად მომზადებული საკვები
ჯანსაღი დიეტა მენიუ დღეში
გააკეთეთ ჯანსაღი დიეტა მენიუ ისე, რომ რაც შეიძლება მრავალფეროვანია, არ დაივიწყოთ მწვანილი, მარცვლეული, კენკრა, პური, ხილი, ბოსტნეული.
ნიმუშის ერთი დღე მენიუ
საუზმე:
- შვრიის ქოთნები რძითა და თაფლის ნაზავს;
- ჭიქა ჭიქა;
- მარწყვი.
სადილი:
- გამომცხვარი კურდღელი ბოსტნეულით;
- კიტრი სალათი მწვანილებით;
- შავი პური
- ფორთოხლის წვენი.
სადილი:
- ხბოს on ხბოს;
- თაფლი ან ჯემი;
- ჭიქა იოგურტი ან რძე.
ჯანსაღი დიეტა მენიუთი შეიძლება კერძი დივერსიფიკაცია, რომლის რეცეპტი აღწერილია ქვემოთ.
ქათმის ბოსტნეულის stew
შემადგენლობა:
- ქათმის მკერდი - 1 ც.
- კარტოფილი - 7 ცალი.
- პომიდორი - 4 ცალი.
- zucchini - 2 ცალი.
- ბულგარული წიწაკა - 2 ცალი;
- სტაფილო - 2 ცალი;
- ხახვი - 2 ცალი.
- არაჟანი - 200 გ;
- მცენარეული ზეთი - 1 სტადიის. კოვზი;
- წყალი 250 გ;
- მარილი - გემოვნებით.
მომზადება
Boil ქათმის მკერდი, შემდეგ გაყოფა მას რამდენიმე დიდი ნაწილი. გათბობის მცენარეული ზეთი frying პან და ფენას ბოსტნეული წინასწარ diced ბოსტნეული. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ბოსტნეული ნებისმიერი თანმიმდევრობით, მთავარია ის, რომ პომიდორი ზედაპირზეა. 10 წუთის შემდეგ, დაასხით არაჟანი და წყალი, simmer დაბალ სითბოს სანამ მოხარშული. შემდეგ ჩვენ გავავრცელა ბოსტნეული ქათმის და მარილის, დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში.