გასული საუკუნის 40-იან წლებში შეიქმნა სპეციალური კეკელი ორსული ქალებისათვის. პრობლემა, რომელიც აიხსნება დოქტორ არნოლდ კეგელს ამ წვრთნების განვითარება, იყო უშვილო მკურნალობის დროს პაციენტთა ხშირი მკურნალობა. ქირურგიული მკურნალობა, რომელიც იმ დროს იყო პრაქტიკულად, ყოველთვის არ იყო დადებითი შედეგი, და დოქტორ კეგელმა გადაწყვიტა შეეწყვიტა პრობლემა, აღმოფხვრა იმ მიზეზით, რომ იყო კუნთების ტონის შესუსტება, რაც ხდება ნაყოფის წნევის და ჰორმონალური ცვლილებების გავლენის ქვეშ.
ამდენად, კეკელი სწავლობდა ფეხმძიმე ქალებისათვის, რაც უმოკლეს დროში მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში პოპულარობა მოიპოვა. წვრთნების შედეგები ყველა მოლოდინს გადააჭარბა, რადგან აღმოჩნდა, რომ ისინი ბევრად უფრო მეტ პრობლემებს განიცდიან, ვიდრე თავდაპირველად ფიქრობდნენ. ორსულობის დროს კეკელი სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ მშობიარობისთვის პატარა მენჯის კუნთების მომზადებასა და ბავშვის დაბადების არხზე გავლის დროს ქსოვილის რღვევის თავიდან ასაცილებლად. და მშობიარობის შემდეგ სავარჯიშოების შესრულება ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას რაც შეიძლება მალე.
გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ კეკელი წვრთნები ეფექტურია არა მხოლოდ ორსულობის, არამედ სხვადასხვა სახის გენეტიკური დაავადებების და სექსუალური აშლილობის შემთხვევებში. ეს აღმოჩენა დიდი წვლილი შეიტანა მეთოდოლოგიის პოპულარობაზე. როგორც ქალთა რაოდენობა, რომლებიც კეკელებმა ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ გაიარეს, კომპლექსი გამდიდრდა და სწავლების სხვადასხვა ვარიაციები გამოჩნდა. მაგალითად, ზოგიერთი წვრთნები იოგასთან ერთად დაიწყო. ორსულ ქალთათვის კეკელი წვრთნების ასეთ მოდიფიცირება შესაძლებელია ვიდეოში, ან ინსტრუქტორის ზედამხედველობით, მაგალითად, ორსული ქალებისათვის. კომპლექსური სწავლების ორიგინალური ვერსია მარტივია საკმარისი და ისწავლეთ როგორ შეასრულოს ეს არ იქნება რთული. მაგრამ ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ ორსულობის დროს კეკელი ვარჯიშის ზოგიერთი დარღვევები და დარღვევები შეიძლება უკუნაჩვენოთ. ამიტომ, სანამ ასრულებ მათ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები.
Kegel წვრთნები ორსული ქალები
სწავლება კეკელი ორსულობის დროს, ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან მოდუნებულ გარემოში, ალბათ, დასვენებისთვის მუსიკას, უსმენენ თქვენს სხეულს. არ დაიწყოთ წვრთნები მოულოდნელად, დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, როგორც კუნთების გაძლიერება.
- ორსულ ქალთა კეკლის პირველი განხორციელება შედგება მენჯის იატაკის კუნთების შემცველობისა და დასვენების ცვლაში. ამ კუნთების ირგვლივ urethra, საშოში და ანუსის. კუნთების შეკუმშვის დროს სხეული უნდა იყოს მოდუნებული, სუნთქვაც კი. დაახლოებით 10 წამში თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კუნთების მჭიდრო მდგომარეობა, რის შემდეგაც თქვენ უნდა დაისვენოთ შეუფერხებლად. თქვენ უნდა დაიწყოს 5 წვრთნები, დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ 10 წვრთნები ერთი მიდგომა, ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ რაოდენობის მიდგომები. დროთა განმავლობაში, ეს გართულებები გართულდება, ნერვიულობის შესამცირებლად, ყოველ ჯერზე შეკუმშვის გაძლიერება, რათა მოხდეს ძაბვის შენარჩუნება 2-3 წამი, რის შემდეგაც კვლავ გააძლიერებს და შეინარჩუნებს დაძაბულობას. კუნთების მაქსიმალური შემცირება, თქვენ ასევე უნდა დაისვენოთ მცირე პაუზებით 2-3 წამში.
- მეორე წვრთნა არის რიტმული კონტრაქცია და მენჯის იატაკის კუნთების დასვენება. ის შეპყრობის გარეშე ხორციელდება, სუნთქვაც კია, სხეული მოდუნდება. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წვრთნები 10 რიტმული ჭრილობებით, 2-3 მიდგომით, რის შემდეგაც შეგიძლიათ გაზარდოთ წვრთნებისა და მიდგომების რაოდენობა.
- მესამე წვრთნები აუცილებელია ვაგინების კუნთების შესასწავლად. ეს მოითხოვს ყურადღების გარკვეულ კონცენტრირებას. მუცლის კუნთები შეიძლება წარმოდგენილი იყოს რგოლების სახით, რომელიც შედგება რგოლებისგან. სწავლება მოიცავს ამ რგოლების შემცირებას, ხოლო თითოეული შემცირების შემდეგ საჭიროა ძაბვის ჩატარება 2-3 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი მოიმატებს უფრო მაღლა, მომდევნო ბეჭედი. სწავლების ვიზუალიზაციის მოხერხებულობისთვის, ექსპერტები სთავაზობენ, რომ თითოეულ სართულზე გაჩერდეს მრავალსართულიანი შენობის ლიფტით ლიფტი. ზედა ბეჭედს მიაღწევთ, თქვენ ასევე უნდა დაისვენოთ თქვენი კუნთების შეუფერხებლად, თითოეული ბეჭედი. "მოხსნის" და "წარმოშობის" ციკლის დასრულების შემდეგ კუნთების სრულიად მოდუნებული.
- მეოთხე სავარჯიშო შედგება შპრიცების, საშოში და ანუსის გარშემო კუნთების შემცვლელი. კუნთების შეწყვეტის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ მათ საპირისპირო წესრიგზე - პირველი დაისვენოთ კუნთების კუნთებს, შემდეგ საშოში და ურეთრა. შემცირება და დასვენება უნდა იყოს გლუვი, wavy.
- მომდევნო კეკელი ორსულ ქალთათვის აუცილებელია შრომის დროს მუშაობის პერიოდში კუნთების მომზადება. ექიმთან შეთანხმებით ცალ-ცალკე უნდა განახორციელონ ეს სწავლება. შრომის ხელსაყრელი პოზიციის მიღების შემდეგ, უნდა დაისვენოთ მენჯის იატაკის კუნთებს და ოდნავ დაძაბულობა, ხოლო არ შემცირება
კუნთები. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ყურადღებით, დაუზუსტებელი დაძაბულობის გარეშე. კუნთების ოდნავ თავდაყირა და გამართავს ამ თანამდებობაზე დაახლოებით 5 წამი. ამის შემდეგ, კუნთების დასვენება და კონტრაქცია შემდეგნაირად გამოიყურება. სავარჯიშო ხორციელდება შარდის ბუშტის შემდეგ.
სწავლის კომპლექსის შესასწავლად, კეკელი ორსულობის პერიოდში შეიძლება იყოს ვიდეო და დახმარებით, რომელიც შეიცავს სპეციალისტების კონსულტაციებს. მაგრამ, როგორც წვრთნების შემქმნელი აღნიშნავს, სწორად განხორციელებისათვის აუცილებელია არა მარტო რეკომენდაციების დაცვა, არამედ, პირველ რიგში, ისწავლონ, თუ როგორ იგრძნონ და აკონტროლონ კუნთები. ეს ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სატუმბი კუნთების და მათ უფრო ძლიერი, რადგან წვრთნების მიზანი არის ზუსტად განავითაროს მოქნილობა და კონტროლი თქვენს სხეულზე.
ორსულობის დროს კეკელი წვრთნების ჩატარება შეგიძლიათ მშობიარობისას და მშობიარობის შემდგომი რეაბილიტაციის დროს ბევრი პრობლემისგან თავი შეიკავოთ, შეინარჩუნოთ მცირე მენჯის კუნთების ელასტიურობა. თანამედროვე ტრადიციულ მედიცინაში ეს კომპლექსი ხშირია ორსულობის დაწყებამდე და მის შემდეგ, როგორც პროფილაქტიკა და მრავალი დაავადების დამატებითი მკურნალობა.