სტრესი არის ძლიერი დარტყმა ფსიქიკის, რომელიც აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობას. თუ თქვენ მუდმივად განიცდიან სტრესს, აღინიშნება დაღლილობა, მადის დაკარგვა, ძილის დარღვევა, თავის ტკივილი, დაღლილობა და დაბალი მოქმედების დონე. განვიხილოთ სტრესის მართვის პრინციპები ფსიქოლოგიაში, რადგან ყველაზე რთულ ვითარებაშიც კი შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე მომგებიანი პოზიცია.
სტრესი "თავიდან აცილების მიზნით"
რამდენადაც შესაძლებელია, თითოეული ადამიანი უნდა შეეცადოს თავიდან ავიცილოთ ბევრი სტრესული სიტუაცია. ასე რომ, სტრესის მართვის სტრატეგია არის "თავიდან აცილება":
- მოერიდეთ არასასიამოვნო თემებს. თუ იცი, რომ ყოველთვის დაარღვიე, როცა პოლიტიკაზე საუბრობთ, უბრალოდ არ ლაპარაკობ.
- კონტროლი მსოფლიოს გარშემო. უარი უთხარი პროგრამებს, რომლებიც გაღიზიანებას იწვევს. ნუ უსმენ მუსიკას, რომ არ მოგწონს.
- თავიდან აცილება ადამიანები, რომლებიც უარყოფითად იწვევენ. ალბათ შენიშნა, რომ ზოგს, ზოგჯერ მეგობრების წრეც კი, რეგულარულად "წაიყვანეთ". აუცილებელია უარი თქვას მათთან კომუნიკაციაზე ან მაქსიმალურად შეამცირონ.
- გათიშეთ სია. მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი შემთხვევები - პირველ რიგში, უმნიშვნელო და დაუსაბუთებელი შეიძლება დროებით მოხსნას სიიდან.
- ვისწავლოთ არა. თქვენ უნდა ჰქონდეთ მყარი პრინციპები და თქვენი აზრი თითოეულ პუნქტზე. ნუ მიიღებთ საკუთარ თავს, რაც არ გინდა და არ უნდა.
რა თქმა უნდა, ყველა მათგანი იგნორირებული იქნება, მაგრამ რეგულარულად რეგულარულ მეთოდებზე რეგულარულ მეთოდებს იყენებთ.
სტრესი მენეჯმენტის მეთოდი "ცვლილება"
თუ სიტუაცია არ უნდა იქნას აცილებული, შეეცადეთ შეცვალოთ იგი ისე, რომ ის შეესაბამება თქვენ. დაფიქრდით, რა შეიცვლება ისე, რომ პრობლემა მომავალში არ წარმოიშვას?
- იყავი პრიორიტეტებთან მიმართებაში. რა მნიშვნელოვანია თქვენთვის, არ არის პროვოცირება. თუ ხვალ ანგარიშს გადიხარ, და ქაჯეთის მეგობარი გიზიდავს, უბრალოდ თქვით, რომ მხოლოდ 5 წუთი გაქვთ.
- წავიდეთ კომპრომისზე. თუ ვინმეს სთხოვ, შეცვალოთ მათი ქცევა, მზად იყავი მათი შეცვლა.
- დროის მართვა. თუ არ გეგმავს დღეს, გაუთვალისწინებელი გარემოებები შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე სტრესი.
- არ შეინარჩუნოთ გრძნობები თავს. გახსენით ჩვეულება ღიად და პატივისცემით განიხილავთ იმას, რასაც არ შეესაბამება.
- უარი თქვა ცუდი ჩვევა, რომ გვიან, დავიწყე მნიშვნელოვანი რამ, რაც დათმობებზე გულისთვის ხალხისთვის, აყენებს თუ რა არის მნიშვნელოვანი თქვენთვის.
ეს ყველაფერი შენს ცხოვრებაში ზედმეტია. კონფლიქტებისა და სტრესის მართვის მეთოდები მსგავსია: თქვენ უნდა შეცვალოთ სიტუაცია და ზოგჯერ შეცვალოთ თავი.
ემოციური მდგომარეობის სტრესი და მართვა: ადაპტაცია
თუ არ იგნორირება და არ შეიცვლება სიტუაცია, შენ ყოველთვის ისეთი გზა გაქვს, როგორიც შენი დამოკიდებულებაა. ამ შემთხვევაში, სტრესის მართვის პროცესი ძალიან მარტივია: განსხვავებული კუთხით იგივე სიტუაციაა.
- გადახედვა სტანდარტებს. თუ თქვენ ხართ მგზნებარე სრულყოფილებისტი და ყველგან პირველად ვცდილობთ, იფიქროთ, სჭირდება თუ არა ეს ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თავი შეუზღუდავი საზღვრებით.
- განიხილეთ მთელი სიტუაცია. თუ სიტუაცია ასე არ არის მნიშვნელოვანი, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ახლა არ ინერვიულოთ. ბევრი ფსიქოლოგები დარწმუნებულნი არიან: თუ 5 წლის განმავლობაში ეს პრობლემა შეუსაბამო იქნება, მაშინ არ არის თქვენი ყურადღება.
- დაფიქრდით დადებითი. თქვენ უნდა ჰქონდეს მინიმუმ ხუთი თემები გამოხატულება, რომელიც იწვევს ღიმილს კი რთულ ვითარებაში.
- კოორდინირებული სისტემის შეცვლა. იპოვეთ დადებითი პრობლემები ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, გამოიყენეთ კარგი (მაგალითად, კორკში, ისიამოვნეთ მუსიკა, დაისვენეთ ფეხები და ა.შ.)
შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება პრობლემასთან, და ის შეწყდება. ეს არ მოხდება პირველად, მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ ტრენინგის შემდეგ თქვენ მიიღებთ სასურველ შედეგს.