დილის დასაწყისში იზრდება ნამდვილი სასჯელი, ხოლო დღის განმავლობაში ძილიანობა და დაღლილობაა? ეს ყველაფერი შეიძლება წარსულში დარჩეს, იცოდეს რაღაც საიდუმლოებები.
ხალხი შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად: მათთვის, ვისთვისაც ადვილია დილით, და ვისთვის ეს ყველაზე რთული გამოცდაა. არ გინდა, უფრო მეტი ყოფილიყავით, ვიდრე დილით Zombie, შემდეგ გამოიყენეთ დადასტურებული რჩევები არ არის ერთი ადამიანი, რომ შეიმუშაოს სასარგებლო ჩვევა.
ნაბიჯი 1. განსაზღვრა მიზანი და არ გამორთეთ გზა.
თუ გადაწყვეტთ, უნდა იმოქმედოთ. და არ გაბედავთ და რომ ადრეულ გამოღვიძება შეწყდა გამოიწვიოს გაღიზიანება და არ იყო ტვირთი, დასჭირდება დრო. სინამდვილეში, ჩვევა 20-40 დღის განმავლობაში ვითარდება, ასე რომ თქვენ უნდა დაველოდოთ. ამ დროს, თქვენ საბოლოოდ გრძნობენ სიხარული დილით გამოღვიძება.
ნაბიჯი 2. ჩვენ გამოვთვალეთ იდეალური დრო ძილისთვის.
ძილის დასადგენად, ადამიანი უნდა დაძაბოს და საკმარისი რაოდენობის საათი. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ჯანმრთელი ძილი გრძელდება 8 საათის განმავლობაში, ამიტომ დამოუკიდებლად გაანგარიშება დრო, რამდენი უნდა იძინოს და როგორ გაიზარდოს. სხვათა შორის, ძილის დროს, წარმოიქმნება ჰორმონი მელტონონი, რომელიც აუცილებელია სხეულის აღდგენისთვის. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ აქტიური წარმოების პიკი მოდის 12-დან 2 საათამდე, ამიტომ ამ დროს სძინავთ.
ნაბიჯი 3. შემუშავება ჩვევა.
ზოგიერთ შემთხვევაში კარდინალური გადაწყვეტილებები საუკეთესოა, მაგრამ არა ამ სიტუაციაში. განავითაროს ჩვევა ადრე ადრეული, უმჯობესია ყველაფერი გავაკეთოთ ეტაპობრივად. იწყება გაღვიძების ყოველ დღე 5-10 წუთის განმავლობაში. ჩვეულებრივი დრომდე. ამის წყალობით თქვენ საშუალებას მოგცემთ ორგანიზებას შეექმნას ახალი პირობები უპრობლემოდ.
ნაბიჯი 4. ჩვენ ვსწავლობთ, რომ სწრაფად იძინოთ საიდუმლო მეთოდის გამოყენება.
იმ დროისათვის საჭიროა საწოლში წასვლა, მაგრამ გადაწყვიტა, რამდენიმე წუთში გადაეწყვიტა კომპიუტერი ან ტელეფონი და მშვიდად "დაკარგა" რამდენიმე საათის განმავლობაში - ნაცნობი სიტუაცია ბევრ ადამიანს. ეს ჩვევები უნდა აღმოიფხვრას, რადგან ისინი აღიზიანებენ ნერვულ სისტემას, არ იძლევა საშუალებას, რომ სწრაფად იძინოთ. არსებობს მარტივი საიდუმლო, თუ როგორ უნდა მიაპყროს Morpheus თავად. საღამოს 10-15 წუთი დასჭირდება. საწოლში, თვალები დახუჭე და დაისვენე. ამის შემდეგ გააკეთე შენი ბიზნესი და მალე სძინავს სურვილს.
ნაბიჯი 5. ჩვენ ვსვავ თბილ რძეს და განსხვავებით შხაპით.
დაიღალა Counting ბატკნის, მაგრამ არასდროს ისწავლა, თუ როგორ სწრაფად იძინებს, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეთოდები, ეფექტურობის რომელიც დაადასტურა დიდი რაოდენობით ადამიანი. ჩვენი grandmothers დალია თბილი რძე და დასძინა თაფლი მას. ბევრ ადამიანს ეხმარება დაისვენოთ და მზად იყოთ სუფთა შხაპისგან და მას სუნთქვა სჭირდება წყლით.
ნაბიჯი 6. დავტოვებთ ჭამის სანამ საწოლი.
რამდენიმე საათის განმავლობაში არ უნდა ჭამა ძილის წინ სასარგებლოა არა მხოლოდ ლამაზი ფიგურისთვის, არამედ ჯანსაღი ძილისთვისაც. მკვდარი სადილის შემდეგ, სხეული დიდი ხნის განმავლობაში საჭმელს იკავებს, ამიტომ ნორმალურად იძინებს.
ნაბიჯი 7. ამოიღეთ ყველა მსუბუქი წყარო.
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ნებისმიერი სინათლის წყარო მოქმედებს სხეულის გამაღიზიანებლად, რაც საშუალებას არ იძლევა სრულიად დაისვენოთ და სწრაფად იძინოთ. ეს ეხება, მაგალითად, ნათურებს კომპიუტერზე, ქუჩის ნათურაზე და ასე შემდეგ. თვალების შეძენა შეგიძლიათ სპეციალური თაროზე. თუ საწოლში მიდიხარ, ტელეფონი არ უნდა გამოიყურებოდეს.
ნაბიჯი 8. აირჩიეთ უფლება ადგილი განგაში.
შეცდომის უმეტესობა არის სიგნალის საათის განთავსება, რათა შეძლოთ სწრაფად გამორთვა ხელით. სცენარი ამ შემთხვევაში იქნება მსგავსი რამ: თქვენ გაიღვიძოს, გამორთეთ განგაში და გადაწყვიტოს კიდევ 5 წუთი. უბრალოდ მოტყუება და საბოლოოდ ძილი. კარგი წვერი - დააყენა მაღვიძარა მოშორებით, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოს და გააკეთოს მინიმუმ რამდენიმე ნაბიჯები, და აირჩიოს გარკვეული nasty მუსიკა. ახლოს მაღვიძარა, დააყენა ჭიქა წყალი, რომელიც თქვენ უნდა დალევა "აწარმოებს" ორგანოს.
ნაბიჯი 9. გაიღვიძეთ სატელეფონო ზარი.
თუ არ არის იმედი მაღვიძარაზე, და ვერ შეძლებთ კარგად ვერ აიღო, მაშინ სთხოვეთ სხვა პირს, რომელიც იღვიძებს 100% ადრე, მოვუწოდებთ და გაიგო თქვენთან ერთად. სტატისტიკის მიხედვით, სატელეფონო საუბარი სწრაფად იწვევს ბევრ ადამიანს.
ნაბიჯი 10. იპოვეთ ადრეული გამოღვიძების მიზანი.
პირი, სტიმული ძალიან მნიშვნელოვანია, ამიტომ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, და უმჯობესია ჩაიწეროს ის, რაც თქვენ უნდა ადრეული მისაღებად. მაგალითად, გაჩნდა ორი ან სამი დამატებითი საათი შეგიძლიათ გადაჭრას ზოგიერთი საყოფაცხოვრებო chores, დააყენა თავს, რათა ლამაზი მაკიაჟი და თმის ვარცხნილობა, და ასე შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ მოიცავდეთ შემთხვევების სიაში, რომელიც მუდმივად არ არის საკმარისი დრო. სასიამოვნო და სასურველი მიზნის მისაღწევად, საწოლის მიღებამდე ჩვეულებრივი იქნება ბევრად უფრო ადვილი.
ნაბიჯი 11. ჩვენ ვუზრუნველყოფთ კომფორტს.
არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რათა შეიქმნას იდეალური პირობები, რათა სწრაფად გაახარონ ოცნების შემდეგ. საძინებელი არ უნდა იყოს ძალიან ცხელი ან ცივი (ზამთარში, მოათავსეთ თბილი სააბაზანო საწოლში, რათა გადაიტანოთ იგი გამოღვიძების შემდეგ). საღამოს, მომზადება პროდუქტების სწრაფი საუზმე და მომზადება სურნელოვანი ყავა ან ჩაი. იზრუნეთ არ აწარმოებს დილით, შეგროვება საჭირო რამ მომავალი ბიზნესისა და ტანსაცმელი.
ნაბიჯი 12. ბრალდება ხდება - ერთი, ორი.
ბევრმა დაავიწყდა დილის წვრთნების სარგებელი, რომელიც ძირს უთხრის და გულშემატკივრობას დაეხმარება. შეასრულეთ რამდენიმე მარტივი მოძრაობა და განსხვავება შეინიშნება.
ნაბიჯი 13. ჩვენ ვდგავართ საწოლზე, ცეკვა.
გაახარეთ ცეცხლოვანი და მხიარული სიმღერების კრებული, რომლებიც გადაადგილდება და მღერიან. ჩართეთ მუსიკა ხმამაღალი (არ გაიღონ მეზობლები ყურსასმენების გამოყენება), მაშინ უფრო ადვილი იქნება გაღვიძება.
ნაბიჯი 14. მძინარე, საძილე, საძილე ... დღის მეორე ნახევარში
ადრეული იღვიძების ადრეულ დღეებში ძილიანობა ხშირად იგრძნობს მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ, თუ ეს შესაძლებელია, რეკომენდირებულია, რომ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში მიეცეს napping. მადლობა ამ, შეგიძლიათ გულშემატკივრობენ თავს და თავს კარგად გრძნობენ.