შუადღისას დაღლილობის განცდა ჩვენი ცივილიზაციის ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი გამოვლინებაა. როგორც მოგეხსენებათ, მთელი დღის განმავლობაში ადამიანების მუშაობის უნარი არ არის საჩუქარი ყველასთვის, რადგან განვითარებულ ქვეყნებში მოზარდების 90% განიცდის ქრონიკული დაღლილობის პრობლემას.
ორგანიზმის მუშაობის უნარი ასახავს ადამიანების პოტენციურ შესაძლებლობას გარკვეულ პერიოდში გარკვეული სამუშაოს შესრულებაზე. ასეთი ტიპის სამუშაო შესაძლებლობებია: ფიზიკური და გონებრივი. პირის ფიზიკური მუშაობის უნარი ძირითადად განპირობებულია კუნთოვანი და ნერვული სისტემის საქმიანობით და ფსიქიკური მოქმედება ნეიროფსიქციულ სფეროს გამოწვეულია. ზოგჯერ ფსიქიკური მუშაობის უნარი კვლავ გულისხმობს ფსიქიკური მუშაობის კონცეფციას. ეს არის პირის უნარი, აღიქვას და დაამუშაოს ინფორმაცია, რომელიც არ აძლევს საშუალებას შეცდომები, შეინახოს თქვენი სხეულის უნარი გარკვეული რეჟიმში.
ფიზიკური და გონებრივი მოქმედება უარესდება როგორც გარე გარემოსა და პირის შიდა მდგომარეობის გავლენის გავლენით. ემოციური და სხეულის (somatogenic) ფაქტორები გავლენას ახდენს ორივე გონებრივი და ფიზიკური შესრულება.
სამუშაო უნარის სახელმწიფო დამოკიდებულია მისი რითმების სწორად ფუნქციონირებაზე (ინტრამუსკულარული დინამიკა, ყოველდღიური და ყოველკვირეული დინამიკა).
სამუშაო უნარის შიდა დინამიკა
ამ რითმის საწყისი ფაზა განვითარების ფაზაა. სამუშაოების პირველივე წუთში თანდათანობით გაიზარდა სამუშაოების ეფექტურობა და ეფექტურობა. ფიზიკური შრომით, განვითარება უფრო სწრაფია, ვიდრე ფსიქიკური მუშაობის უნარი და დაახლოებით 30-60 წუთი (გონებრივი ერთი, 1.5-დან 2 საათამდე).
სტაბილური მუშაობის ფაზის ფაზა. ამ ეტაპზე სისტემებისა და ორგანოების მდგომარეობა მიაღწევს ეფექტურობის უმაღლეს დონეს. შემცირების ფაზა. ამ ეტაპზე ეტაპობრივად სამუშაო მოცულობა მცირდება და დაღლილობა ვითარდება. ეს ეტაპი ვითარდება პირველი ნახევრის დასრულებამდე ერთი საათის ან ნახევარ საათში.
თუ ლანჩის შესვენება სწორად არის ორგანიზებული, მას შემდეგ, რაც მისი დასრულების შემდეგ ყველა ფაზა განმეორდება: სამუშაო, მაქსიმალური სამუშაო მოცულობა და მისი დაცემა. მეორე ნაწილში ცვლა, მაქსიმალური შესრულება, როგორც წესი, დაბალია, ვიდრე პირველი ცვლა.
ყოველდღიური სამუშაო მოცულობა
ამ ციკლში მუშაობის უნარი არ არის დამახასიათებელი მუდმივი. დილის საათებში მუშაობის მოცულობა მაქსიმუმ 8-9 საათს აღწევს. მომავალში, იგი ინარჩუნებს მაღალი განაკვეთები, მხოლოდ მცირდება 12-დან 16 საათამდე. შემდეგ იზრდება და 20 საათის შემდეგ მცირდება. თუ ადამიანი ღამით ღამით უნდა დარჩეს, ღამის საათებში მისი მუშაობის უნარი მნიშვნელოვნად განიცდის, რადგან 3-4 საათში ეს ყველაზე დაბალია. აქედან გამომდინარე, სამუშაო საქმიანობა ღამით არ განიხილება ფიზიოლოგიური.
ყოველკვირეული დინამიკა
დასვენების პირველ დღეს, ორშაბათს, სამუშაო მოცულობა მინიმალურია. მომდევნო დღეებში მუშაობის მოცულობა იზრდება და სამუშაო კვირის ბოლოს მაქსიმუმს მიაღწევს, ხუთშაბათს (პარასკევს) და შემდეგ კვლავ მცირდება.
ამ ცვლილებების შესახებ ცოდნა ეფექტურობის რიტმში, სასურველია მაქსიმალურად შესრულდეს ყველაზე რთული სამუშაოების შესრულება და ყველაზე მარტივია - ზრდის ან შემცირების დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანმრთელობა და ეფექტურობა მჭიდროდაა დაკავშირებული.
მნიშვნელოვანია შენარჩუნებისა და ამავე დროს მენტალური და ფიზიკური მოქმედებების გაზრდა ჯანმრთელობისა და ჰიგიენის ღონისძიებების გამოყენება, რაც გულისხმობს დასვენებისა და მუშაობის გონივრულ კომბინაციას, სუფთა ჰაერზე ყოფნას, ნორმალურად ნერვიულობას და ჭამს, ცუდი ჩვევებისა და საკმარისი საავტომობილო საქმიანობის შეწყვეტას.
ნუ დაივიწყებთ, რომ თქვენს ჯანმრთელობას მაღალ დონეზე შენარჩუნება, თქვენი სხეულისთვის ადვილია სხვადასხვა ფსიქიკური სტრესის გაძლიერება, ხაზს უსვამს და, ამავე დროს, დაგეგმილი რამ უფრო სწრაფად, ვიდრე გაღიზიანებას.