Გამკაცრება

იმუნიტეტის გასაზრდელად, ნერვული სისტემა სხეულის მოთმინების გაზრდისა და უარყოფითი გარე გავლენისადმი მისი წინააღმდეგობის გაწევისთვის შეიძლება მიღწეული იქნეს გაძლიერების გზით. მისი განხორციელების რამდენიმე მეთოდია, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა ფაქტორების გამოყენებას - სითბო, ცივი, ტემპერატურის ცვლილებები, მზის ენერგია. მაგრამ ტემპერების წესები ყველა ტიპის მოვლენისთვისაა და კლასების დაწყებამდე მნიშვნელოვანია, გახსოვდეს ისინი და ნათლად გვესმოდეს ისინი.

გაძლიერების ძირითადი წესები

პროცედურის ძირითადი პრინციპებია:

  1. ქრონიკული დაავადებების მწვავე და რეციდივების არარსებობის გამო იდეალურია, ადამიანი სრულიად ჯანმრთელი უნდა იყოს.
  2. გაითვალისწინეთ სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები, მაგალითად, წონა, ცხოვრების წესი, ასაკი, კვება.
  3. პარალელურად გამოიყენეთ რამდენიმე ტიპის გამკვრივება.
  4. გაზრდის აქტივობის ინტენსივობას და ხანგრძლივობას თანდათანობით.
  5. რეგულარულად, დიდი გასვლის შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოს პროცედურები პირველივე დონეზე.
  6. მუდმივად მონიტორინგი და აღნიშნავენ, რომ ოდნავი ცვლილება ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან - ზეწოლის გაზომვა, სხეულის ტემპერატურა, პულსი.
  7. შერბილება გაძლიერება ფიზიკური exertion.
  8. პროცედურის დროს არ მიდიხარ დიეტაზე, იხელმძღვანელოს ჯანსაღი ჭამის პრინციპით.
  9. ნორმალური მუშაობის დროისა და დასვენების დროის თანაფარდობა.
  10. როდესაც არსებობს ჯანმრთელობის პრობლემები ან კეთილდღეობის გაუარესება, შეაჩერეთ საქმიანობა.

წესები ცივი და სითბოთი

აღწერილი იმუნიტეტის განმტკიცების ტიპი ეფუძნება ცივი წყლების ეფექტიანობას (წყვილები, აბაზანები, "ვულუსები") და ორთქლზე (საუნა, აბანო).

ეს ტექნიკა, როგორც ინდივიდუალურად, ისე ტანდემში, ხელს უწყობს სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას ტემპერატურის ცვლილებებზე, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებასა და მეტაბოლიზმზე .

წესები:

  1. ტემპერატურა ცივი დაწყების ერთად wiping, ფეხით barefoot on dew, თანდათან იზრდება დატვირთვა. სანამ "walrus" აუცილებლად კონსულტაციებს ექიმთან.
  2. იყავი ორთქლის ოთახში, დაწყებული 1-3 წუთის განმავლობაში, ტემპერატურა უნდა იყოს ზომიერი. ცხელი ჰაერის ზემოქმედება შეიძლება იყოს პირველი პროცედურის შემდეგ 3-6 თვის განმავლობაში.
  3. ტემპერატურის შერბილება სითბოს და ცივით დასაშვებია, როდესაც სხეული მთლიანად ადაპტირებულია ორივე ტიპის საქმიანობაში.

საჰაერო ჩაქრობის ზოგადი წესები

ამ შემთხვევაში ძირითადი პრინციპი თანდათანობით ხდება. პროცედურების კომპლექსი რეკომენდირებულია კომფორტული ჰაერის ტემპერატურა (20-22 გრადუსი), ნელა და სისტემატურად შეამცირონ.

ეს მნიშვნელოვანია არა მარტო მიზანმიმართულად, არამედ რეგულარული გარეგნულად გასეირნება ღია ტანსაცმლით, სპორტული თამაშებით, აქტიური დასვენების დროებით, ღამისთევა ღია ფანჯრით.

მზის მიერ ტემპერატურის წესები

თერმული ზემოქმედების გარდა, საქმიანობის სახეობა კანის ქიმიური პროცესების ინტენსიფიკაცია და ვიტამინის დ.

წესები sunbathing:

  1. დაწყება ტემპერატურა ტემპერატურაზე არანაკლებ 19 გრადუსზე.
  2. თვალები ყოველთვის თვალებითაა დაფარული, თმა აცვიათ.
  3. მზის ჩასვლა მხოლოდ დილით (8-დან 11 საათამდე) და საღამოს (17-დან 19 საათამდე).
  4. მზის აბაზანების ხანგრძლივობა იზრდება თანდათანობით, 3-5 წუთის განმავლობაში.
  5. საჰაერო და ცივი ტემპერატურის მქონე პროცედურების შერწყმა.