მუდმივი ძილიანობა ძალიან უსიამოვნო მდგომარეობაშია, რომელიც იწვევს დაღლილობისა და აპათიის შეგრძნებას, უარყოფითად მოქმედებს შესრულებაზე. კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიცილონ მუდმივი ძილიანობა, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია off-season, როდესაც იმუნიტეტი მცირდება და მსუბუქი დღე მოკლეა.
დადებითი ძილიანობის მიზეზები
გრძელვადიანი ძილიანობის განცდა შეიძლება გამოიწვიოს:
- ჰორმონალური დარღვევები, პირველ რიგში ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების გამო;
- ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტი;
- მცენარეული სისხლძარღვთა დისტონია ;
- გარკვეული ფსიქოლოგიური პირობები, მაგალითად, დეპრესია;
- რეჟიმის დარღვევები.
გარდა ამისა, ძილიანობის მიზეზი ხანდახან არახელსაყრელია ამინდის პირობებში, მაგნიტური ქარიშხლები, ცუდი ვენტილაციის ოთახში ყოფნა და ეკოლოგიურად სუსტი მხარეები.
რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენ ხართ ძილიანი
მდგრადი ძილიანობის აღმოფხვრის ღონისძიებები დამოკიდებულია იმ მიზეზზე, რამაც გამოიწვია მდგომარეობა:
- როდესაც ჰორმონალური უკმარისობა უნდა მოიძიოს სპეციალისტის დახმარებით, რომელიც განსაზღვრავს ენდოკრინულ სისტემაში რა პათოლოგიური ცვლილებები მოხდება და დაადგენს ჰორმონალურ კორექციას.
- ვიტამინების ნაკლებობის შემთხვევაში აუცილებელია დიეტა გადახედოს, მათ შორის უფრო ახალი ბოსტნეული და ხილი, თევზი და რძის პროდუქტები. შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში რეკომენდებულია ვიტამინის მინერალური კომპლექსის მიღება.
- ვეგეტატიური-სისხლძარღვთა დისტონოსის დასაძლევად, უნდა გატარდეს გატარება, არატრადიციული სამკურნალო მეთოდების გამოყენება ( იოგა , სპეციალური სუნთქვის საშუალებების გამოყენება და ა.შ.).
ასევე მნიშვნელოვანია შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინული, უფრო მეტი დრო სძინავს, უფრო ხშირად სუფთა ჰაერში. ოთახში ხანგრძლივი ყოფნის შემთხვევაში აუცილებელია პერიოდული ვენტილაციის უზრუნველყოფა. სასურველია, რომ დღის აქტიური ნაწილი ნათელი ოთახებში ჩატარდეს, ხოლო განათება შეიძლება იყოს ხელოვნური და ბუნებრივი.