ვიზუალური შეფასება ძალიან სუბიექტურია: ჩვენ უფრო სრულად ვგრძნობთ საკუთარ თავს, ვიდრე ჩვენ ნამდვილად ვართ, და ვინც გვიყვარს, პირიქით ცდილობს შეავსოს. მიუკერძოებელი ხარისხის განსაზღვრა ხელს შეუწყობს სპეციფიკურ კოეფიციენტს - ე.წ. სხეულის მასის ინდექსი (შემდგომში BMI). გამოთვალეთ ეს ძალიან მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა აღჭურვა თავს წონა, სანტიმეტრი ფირზე და კალკულატორი.
BMI უდრის კგ სხეულის წონის რაოდენობას კგ-ში, მრიცხველების ზრდის ერთ კვადრატში. ვთქვათ, თქვენი სიმაღლე არის 1.63 მ, ხოლო წონა 59 კგ. ამ შემთხვევაში BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი წონა სრულად არის ნორმალური (BMI სპექტრი 20 - 25).
თუ მიღებული თანაფარდობა 25 და 30 ერთეულს შორისაა, უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი. ასეთი BMI ჯერ არ საუბრობს სიმსუქნეზე, მაგრამ აფრთხილებს: სხეულის წონა უკვე "გადახტა" ნორმაზე.
BMI- ს, 30-35-ის ტოლფასია, მიუთითებს სიმსუქნის 1 ეტაპზე: ფაქტობრივი მასა აღემატება იდეალური წონა 1-29% -ით. BMI 35-40-ით, სიმსუქნის 2 გრადუსია დადგენილი, როდესაც სხეულის წონა განსხვავდება იდეალური სხეულისგან 30-49% -ით. მესამე ხარისხის სიმსუქა ზრდის იდეალურ წონას 50-99% -ით, სხეულის მასის ინდექსი კი 40 ერთეულზე მეტია.
მკურნალობის მეთოდები
სიმსუქნის ეფექტური მკურნალობა ითვალისწინებს განსაკუთრებულ დიეტას და ვარჯიშს. ასევე არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც შეამცირებს მადის და დაჩქარებას მეტაბოლიზმზე, მაგრამ შეუძლებელია მათთვის რეცეპტის გარეშე ყიდვა. ექიმი განსაზღვრავს ამ სახსრებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მისი ზედამხედველობის ქვეშ ხანგრძლივი დიეტა თერაპია და სისტემატური წვრთნები არ წარმოიშვა შედეგი. ასე რომ, პირველ რიგში უნდა ვიშრომოთ, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში, სხეულის უკუჩვენება სტრესი და გადატვირთვისაგან: ერთ დღეს თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვას საკვები და "წასვლა შიმშილობა" სახელით სილამაზის. ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები მონელების. უსიამოვნო უსიამოვნებები არ იძლევა პოზიტიურ ეფექტს, მაგრამ მხოლოდ კუნთების საშინელი შეშინება ან გაჭიმვა. დიეტასა და სპორტებში აუცილებელია წასვლა შეუფერხებლად, ყოველ დღე შემცირების რაოდენობის კალორია და იზრდება დატვირთვა.
რა ჭამა?
დიეტათერაპია უნდა გამოირიცხოს დიეტადან ადვილად იკვებება საკვები, მდიდარია ნახშირწყლები - ჰაერის ნამცხვრები, კრემის ნამცხვრები, შოკოლატები, ტკბილეული და სხვა საყვარელი ტკბილეული. ჩანაცვლება მათ საკვები მდიდარია ვიტამინებით, ბოჭკოვანი და ბიოლოგიურად აქტიური ინგრედიენტებით: ბოსტნეული, ხილი, თხილი, მწვანილი, მთელი მარცვალი. მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია უარი თქვას რძეში, კვერცხსა და ხორცზე - ჩვენ დამატებით გირვანქას დავუმატებთ ნახშირწყლებს და ნამცხვრებს და არა კვადრატულ ცილებს.
დიეტა 1 და 2 გრადუსამდე სიმსუქნე უნდა უზრუნველყოს ყოველდღიური დიეტა, რომელიც შეიცავს:
- ცილების 70-90 გ;
- 100-200 გრ ნახშირწყლები;
- 65-75 გრამი ცხიმი.
დიეტა მესამე ხარისხის სიმსუქნე უფრო მკაცრია:
- 60-70 გ - ცილები;
- 100 გ - ნახშირწყლები;
- 50-60 გ - ცხიმები.
რადიკალური მეთოდები
სამწუხაროდ, მკურნალობა დიეტა და ვარჯიში კარგია მხოლოდ სიმსუქნე 1 და 2 გრადუსი. როდესაც BMI 40-ზე ზემოთ "გადახტა", ასეთი მეთოდები არაეფექტურია, თუმცა, ნარკოტიკების მსგავსად. ასეთ მძიმე ფორმებს აქვს ქირურგიული მკურნალობა: კუჭის "სიტეხილი", ანუ ზომაა შემცირებული. ოპერაციის დასრულების შემდეგ, პაციენტი აღარ შეჭამს წინა ტომიდან და სხეულის წონა თანდათანობით მცირდება. ეს მკურნალობა ინიშნება მხოლოდ 3 გრადუსამდე სიმსუქნეზე, ოპერაციები ხორციელდება ჭრის გარეშე (პუნქცია ლაზერული სხივით).