Premenstrual სინდრომი მანიფესტატურად ყველა ქალს სხვადასხვა გზით. ვინმეს განიცდის ტკივილის ტკივილს ქვედა მუცლით , გრძნობს დაღლილობას და ძილიანობას. ზოგი გაღიზიანებული და whiny გახდება. არსებობს ქალები (და ბევრი მათგანი!), ვისაც აქვს გაზრდილი მადის ადრე მენსტრუაცია. ისინი სიტყვასიტყვით და ფიგურალურად თავდასხმას მაცივარი და სამზარეულო კაბინეტები სურსათის ძიება და ვერ შეაჩერებს თავს თავდასხმების Zhora. დიეტების უმეტესი მოყვარულთა უმრავლესობაც დაკარგავს კონტროლს და ჭამს ჭამს. შემდეგ, რამდენიმე დღის შემდეგ, სამართლიანი სქესის წარმომადგენლებმა ყოველგვარი გაღიზიანება გამოიწვია, არ დაემორჩილებიან და ... კიდევ ერთხელ, ერთი თვის განმავლობაში მაცივარში. აქედან გამომდინარე, ბევრი ქალი დაინტერესებულია, თუ რა ხდება მათი სხეულის წინაშე "კრიტიკული" დღის განმავლობაში. მოდი ვნახოთ, რატომ არის ყოველთვიური მოღვაწეები.
ეს ყველაფერი ფიზიოლოგიაა
ცნობილია, რომ ქალთა მდგომარეობა და კეთილდღეობა ჰორმონების მიერ კონტროლდება. მენსტრუალური ციკლის ფაზაში მთელი რიგი ჰორმონების დონე მცირდება, ზოგი კი იზრდება და პირიქით. მაგალითად, პირველ ეტაპზე, როდესაც ესტროგენის წარმოება გაიზარდა, ქალი ძალიან კარგად გრძნობს თავს, მისი კანი ანათებს. მეორე ფაზის დაწყებისას, ესტროგენის დონე მცირდება, რაც აისახება განუკითხაობის განცდაში, იგრძნოს განუკითხაობა და მენსტრუაციის წინ მზე იზრდება. ეს არის რამდენიმე ფაქტორი.
პირველი, სისხლის პროგესტერონის დონის ზრდა იწვევს ადრენალინისა და ნორიპინეფრინინის წარმოქმნას. ისინი, თავის მხრივ, ზრდის კუჭის წვენის სეკრეციას. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შეყვანა ხდება მოკლე პერიოდში. და ასე ქალები გრძნობენ წარმოუდგენელი zhor ადრე მენსტრუაცია.
მეორეც, ქალთა სქესობრივი ჰორმონების ნაკლებობის გამო, შაქრის დონის რეგულირების სუბსტანცია სისხლში, ინსულინი, ნაკლებად არის წარმოებული. შაქრის საჭიროებაზე ზრუნვა ჩვენი სხეულის კომპენსირებას ახდენს შოკოლადის, ტკბილეულის, რულონებისა და ნამცხვრების ნაკლებობაზე, ანუ ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები. ამიტომ თვეების განმავლობაში გინდა ტკბილი.
მესამე, ყოველთვიურად ჟორას წარმოდგენის ახსნა-განმარტება, რატომ არის სურვილი, რომ ყველა ტკბილეული ჭამოს, სავარაუდო ორსულობისთვის მოსამზადებელი "საქმიანობა". ციკლის მეორე ფაზაში სისხლში პროგესტერონის დონე იზრდება, რაც გულისხმობს სხეულის სიგნალის დაგროვების საჭიროებას, რის შედეგადაც მენსტრუაციის წინ მზე იზრდება.
ყოველთვიურად იტანჯება: როგორ უნდა ვიბრძოლოთ?
რა თქმა უნდა, ცოდნა, თუ რატომ გსურთ ჭამა თვის განმავლობაში, არ შეასუსტებს სურვილი ჭამა რაღაც გემრიელი. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დაამტვრიოთ თავს სინდისი, რომელიც მიზანმიმართულად შეიწოვება კალორიებს premenstrual პერიოდში, ცდილობენ დაიცვას რამდენიმე წესები:
1. შეიარაღებული გასართობი ღონისძიებები. ჰორმონალური ფონზე ცვლილების გამო, ქალებში განწყობა მცირდება, ისინი სურსათში ნუგეშით ეძებენ. თუ როგორ უნდა შეამციროს მადის მენსტრუაცია, დადებითი ემოციები მნიშვნელოვანია, რომ გაიზრდება წარმოების ჰორმონების სიხარული - ენდოორფინების - და გადაიტანოს საკვები.
2. თუ შიმშილის დროს ვერ მიიღებთ შიმშილს, როდესაც მეტაბოლური პროცესები ნელია, ცდილობენ ჯანმრთელი საკვების ჭამა:
- კომპლექსური ნახშირწყლები (მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, პასტა, მთელი ხორბლის პური);
- პროტეინები (უცხიმო ჯიშების ხორცი, თევზი, კოტეჯი და კეფირი, ცხიმი, ლეღები).
3. მნიშვნელოვანია ცხიმიანი, მარილიანი და შებოლილი პროდუქტების (ძეხვეული, ძეხვი, ლავრა), ტკბილეული, შაქარი, გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი და ყავა.
და თუ მართლა გვინდა ტკბილეული, განებივრულ თავს ამ დღეებში დელიკატური ტორტი ან რამდენიმე ნაჭერი თქვენი საყვარელი შოკოლადი. კილოგრამები არ გაიზრდება და განწყობა აუცილებლად მოიმატებს!