Რა სწავლებები გავაკეთო ორსული ქალებისთვის?

შენს სხეულში ცვლილებების შესწავლა დაიწყე: ძალაუფლების ნაკადი მკვეთრად იცვლება სისუსტით, ღიმილით - ცრემლებით და დილით პერიოდულად გახდა გაღიზიანებული. თქვენ აწარმოე სააფთიაქო, შეიძინე ორსულობის ტესტი - და "ურა!", ხედავთ სანუკვარ ორი ზოლები.

ამ მომენტიდან ეტაპობრივად მოდის რეალიზაცია, რომ ახლა თქვენ ხართ პასუხისმგებელი არა მარტო საკუთარ თავს, არამედ პატარა სასწაულისთვის, რომელსაც შენს გულში მართავ. ახლა თქვენ უნდა გადახედოთ ყველაფერს, რაც ორსულობის წინ გააკეთეთ და დატოვეთ მხოლოდ ის, რაც სასარგებლოა თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის.

ზოგადი რეკომენდაციები

წლების მანძილზე აქტიურად ჩაერთო ფიტნესში , მაგრამ ახლა იწყებ საკუთარ კითხვებს, გაითვალისწინოთ, შეძლებენ თუ არა სწავლის გაგრძელების შესაძლებლობა, თუ რას აკეთებს სწავლა ფეხმძიმე ქალებისათვის, რამდენი ხანი უნდა გაგრძელდეს ტრენინგი და როგორ არ უნდა მივუდგეთ ბავშვს. ამ სტატიაში ჩვენ შევეცდებით უპასუხოს ყველა თქვენს შეკითხვას.

როდესაც ფიტნეს კლუბში მიდიხარ, კითხულობთ რა გამოცდილებას, გამოცდილი ინსტრუქტორი, უყოყმანოდ, გადადის ტრენინგის პროგრამაში ყველა სახის ბრჭყალებით და შებრუნებით, ჯებირებით, მაჰითით და ღრმა კათეტით, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს miscarriage. მეორე ტრიმესტრში, აკრძალული წვრთნების ჩამონათვალი გაიზრდება ოდნავ. აქ ყველა საზეიმო წვრთნები უკან დაემატება, რადგან მათ შეუძლიათ ბავშვის ჟანგბადის დეფიციტი გამოიწვიონ. გარდა ამისა, ყველა სავარჯიშო, რომელშიც ფეხები მაღლა დგას სიაში აკრძალვის ქვეშ. მესამე ტრიმესტრში გამაფრთხილებელი ვარჯიშებისას სიფრთხილეა. მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ miscarriage ან შეგიძლიათ ადვილად მიიღოთ დისლოკაციის წყალობით სპეციალური ჰორმონის relaxin, რომელიც მზადდება ორსულობის, რათა ბავშვი უზრუნველყოს ყველაზე თავისუფალი გავლას მისი დაბადების.

უმჯობესია, ორსულობის დროს გამოცდილი ინსტრუქტორთან პრაქტიკა, რომელსაც შეუძლია შეხედავ, სწორი შეცდომები და სწრაფი რამე. მაგრამ თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ რამდენიმე ალტერნატიული ვარიანტი. ორსული ქალების ყველაზე გავრცელებული სახეობა საცურაოა . წვრთნები, რომლებიც ხორციელდება წყლის, არ დატვირთეთ ხერხემლის, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, რაც ამცირებს მონაკვეთის ნიშნების წარმოქმნას და აღმოფხვრას სხეულის დაქვეითების რისკი. გასეირნება ასევე კარგი ალტერნატივაა. როგორც ჩანს, რა არის გამოყენება? და სარგებელი მნიშვნელოვანია. Walking აძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემის, ხელს უწყობს განვითარების მოქნილობა და გამძლეობა, რაც მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს და შრომის დროს. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ორსულობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების გაძლიერება, რათა შეინარჩუნოს ნაყოფის წონა. ამიტომ, თქვენ უბრალოდ უნდა შეასრულოს წვრთნები ორსული ქალების უკან. ზოგიერთი წვრთნები შეგიძლიათ შეასრულოთ სახლში.

ფიტნეს ორსული ქალები

  1. სავარჯიშო "კატა" . საწყისი პოზიცია: ჩვენ დაჩოქებულებს, ხელებს დავუმატებთ მხრებზე და დავრჩებით სართულზე. ზედა და coccyx არის გადაჭიმული ზემოთ, რომელმაც bent უკან წელის რეგიონში. ექსჰალაციის შემდეგ ჩვენ დავბრუნდებით ჩვენს უკან და გაჭიმვის ზემოთ, ჩვენ ქვედა თავი და coccyx ქვემოთ.
  2. სავარჯიშო "Kitty" ერთად გაჭიმვა. საწყისი პოზიცია: ჩვენ დაჩოქებულებს, ხელებს დავუმატებთ მხრებზე და დავრჩებით სართულზე. ამავე დროს, შეუფერხებლად დააყენებს მარჯვენა ხელის და მარცხენა ფეხი, გაჭიმვა მიღმა თაგვების თითების ხელები და ფეხები. ჩვენ ამ პოზიციაში რჩება 15-20 წამი. შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი ბალანსი. იგივე გააკეთე მეორეს მხრივ და ფეხით.
  3. განახორციელოთ "Cheyno-thoracic trough" . საწყისი პოზიცია: ჩვენ დაჩოქებულებს, ხელებს დავუმატებთ მხრებზე და დავრჩებით სართულზე. თანდათანობით გადაადგილდებიან ხელები იატაკზე, სანამ გულმკერდი არ იკავებს იატაკზე. ნიკაპი იატაკზე გადადის. ჩვენ გაჭიმვა out for თითი თითების იარაღის წინ, და coccyx მონაკვეთი ზევით. იყავი ამ თანამდებობაზე 15-20 წამი. შემდეგ ასევე ნელა დაბრუნდეს ორიგინალში. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

და, საბოლოოდ, რამდენიმე რჩევა ორსული ქალები. გააკეთეთ კვირაში 3-4-ჯერ, არ გამოიყენოთ ბოროტად გამოყენება, არ განახორციელოთ სუნთქვა, განახორციელოთ სუნთქვა და სუფთა წყალი. გახსოვდეთ მოძრაობა სიცოცხლე!